2uandtrilogy.com

Τα τελευταία χρόνια, πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στα οφέλη του διαλογισμού στον εγκέφαλό μας.

Και το εκπληκτικό είναι ότι κάθε μελέτη αποδίδει ένα «νέο» όφελος στον διαλογισμό. Είναι όμως πραγματικά νέα αυτά τα οφέλη;

Πράγματι, ο διαλογισμός είναι ασκείται από τους προγόνους μαςγια αιώνες.

Τέλος, η επιστήμη και οι νέες τεχνολογίες επιβεβαιώνουν μόνο τα οφέλη του διαλογισμού στον εγκέφαλο.

Ο διαλογισμός έχει μια εκπληκτική ποικιλία οφέλη για τους νευρώνες μας : διατήρηση της φαιάς ουσίας, μείωση της δραστηριότητας στην περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη συνείδηση ​​του «εγώ» (και επομένως του εγώ) και βελτιωμένη σύνδεση μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου.

Σε αυτό το άρθρο, συγκεντρώσαμε την πιο ενδιαφέρουσα έρευνα για τον διαλογισμό.

Όλα δείχνουν ότι ο διαλογισμός παράγει μετρήσιμα αποτελέσματα στο πιο σημαντικό όργανο του σώματός μας: τον εγκέφαλο.

Το καλύτερο είναι ότι αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο έχουν και ψυχολογικά οφέλη.

Έτσι, αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει τα ψυχικά οφέλη του διαλογισμού.

Το δείχνουν αυτό ο διαλογισμός ανακουφίζει από το άγχος και η κατάθλιψη.

Σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ψυχολογική ευεξία.

Εδώ είναι τα 7 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη του διαλογισμού στον εγκέφαλό σας:

1. Επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια (UCLA) που εξέτασε τη γήρανση, ο εγκέφαλος των ανθρώπων που έχουν ασκήσει διαλογισμό για αρκετά χρόνια είναι καλύτερα διατηρημένος από εκείνους των ανθρώπων που δεν έχουν κάνει διαλογισμό.

Οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό για περισσότερα από 20 χρόνια έχουν α μεγαλύτερη ποσότητα φαιάς ουσίας στον εγκέφαλό τους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει απώλεια φαιάς ουσίας με την πάροδο του χρόνου σε άτομα που διαλογίζονται.

Αφ 'ετέρου, αυτή η απώλεια είναι λιγότερο έντονη παρά σε ανθρώπους που δεν ασκούν ποτέ διαλογισμό.

«Θεωρήθηκε ότι τα αποτελέσματα του διαλογισμού ήταν πολύ εντοπισμένα σε έναν μικρό αριθμό περιοχών του εγκεφάλου», δήλωσε ο Florian Kurth, ο συγγραφέας αυτής της μελέτης.

«Αντίθετα, ο διαλογισμός βρέθηκε να έχει παγκόσμια επίδραση σε ολόκληρο τον εγκέφαλο, ο οποίος εκτείνεται σε μεγάλο αριθμό περιοχών. "

2. Ηρεμεί την εγκεφαλική δραστηριότητα

Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες των τελευταίων ετών, η οποία έγινε από το Πανεπιστήμιο Yale στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ηρεμεί την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Πράγματι, ο διαλογισμός μειώνει την τάση του εγκεφάλου μας να περιπλανιέται από σκέψη σε σκέψη και έτσι να δημιουργήσει άγχος.

Και δεδομένου ότι η περιπλάνηση από σκέψη σε σκέψη είναι μια από τις αιτίες των ανθρώπων που είναι λιγότερο χαρούμενοι, που μηρυκάζουν και ανησυχούν για το παρελθόν και το μέλλον, ο διαλογισμός είναι μια καλή θεραπεία για να νιώσετε καλύτερα γρήγορα.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σκέψεων στον εγκέφαλο.

Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε λιγότερο άγχος και πιο ήρεμοι σε καθημερινή βάση.

3. Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης καθώς και τα αντικαταθλιπτικά

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkin στη Βαλτιμόρη ανέλυσε τη σχέση μεταξύ του διαλογισμού και της ικανότητάς του να μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθώς και να ανακουφίζει το άγχος και τον πόνο.

Τα αποτελέσματα του ερευνητή Madhav Goyal και της ομάδας του δείχνουν ότι η επίδραση του διαλογισμού είναι μεγέθους 0,03.

Εάν αυτή η τιμή φαίνεται χαμηλή, λάβετε υπόψη ότι η επίδραση των αντικαταθλιπτικών είναι επίσης 0,03 σε μέγεθος.

Υπό το φως αυτής της μελέτης, καταλαβαίνουμε ότι οι επιπτώσεις του διαλογισμού στον εγκέφαλό μας έχουν απίστευτη δύναμη.

Ο διαλογισμός είναι επομένως μια ενεργή μορφή εκπαίδευσης του εγκεφάλου.

«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να κάνεις διαλογισμό είναι απλώς να κάθεσαι και να μην κάνεις τίποτα. »Εξηγεί ο κύριος Γκόγιαλ.

«Αλλά αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη. Ο διαλογισμός είναι η ενεργή εκγύμναση του νου για να αυξήσουμε την ικανότητά μας να είμαστε «συνείδητοι». Και όλες οι μορφές διαλογισμού έχουν τις τεχνικές τους για την ενεργή αύξηση της επίγνωσης. "

Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία - ο διαλογισμός δεν αποτελεί εξαίρεση - για να θεραπεύσει άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη.

Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για ανακουφίσει τα συμπτώματα και να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή την ασθένεια.

4. Βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου

Το 2011, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι ο διαλογισμός με επίγνωση μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου.

Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα, στα Αγγλικά "Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα" (MBSR), είναι μια μορφή διαλογισμού επίγνωσης.

Στη μελέτη του Χάρβαρντ, οι συμμετέχοντες έκαναν συνεδρίες MBSR.

Μετά από 8 εβδομάδες συνεδριών, οι ερευνητές παρατήρησαν α αυξημένο πάχος του εγκεφαλικού φλοιού του ιππόκαμπου (ένας τομέας που σχετίζεται με τη μνήμη και την ικανότητά μας να μαθαίνουμε).

Ομοίως, το MBSR έχει την ίδια επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό του εγκεφάλου που ρυθμίζει τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και την «αυτοαναφορική λογική» μας, δηλαδή τον τρόπο σκέψης μας σε συσχέτιση με το εγώ μας.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: έχουν και οι συνεδρίες διαλογισμού MBSR μειώνει τον εγκεφαλικό όγκο της αμυγδαλής - η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για το φόβο, το άγχος και το στρες.

Επιπλέον, όλες αυτές οι αλλαγές επιβεβαιώθηκαν από τις αυτοαξιολογήσεις των συμμετεχόντων: όλοι δήλωσαν ότι οι συνεδρίες ήταν μείωσαν το επίπεδο άγχους τους.

Αυτό δείχνει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου, αλλάζει και τον δικό μας υποκειμενικές αντιλήψεις και το δικό μας συναισθήματα.

Στην πραγματικότητα, σε μια άλλη μελέτη, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ο διαλογισμός αλλάζει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διάθεση και τη διέγερση, οι συμμετέχοντες αναφέρουν βελτίωση της γενικής τους ευημερίας.

Προφανώς, ακόμα κι αν αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου, ορισμένοι σκεπτικιστές θα εξακολουθούν να πιστεύουν ότι δεν σημαίνει τίποτα.

Ωστόσο, αυτές οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ξεκάθαρα ότι αυτές οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου συμπίπτουν με μια πραγματική ψυχική αλλαγή σε άτομα που κάνουν διαλογισμό: βελτίωση της διάθεσης και το αίσθημα ευεξίας.

5. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Δεν είναι μόνο τα παιδιά που είναι επιρρεπή σε προβλήματα συγκέντρωσης. Εκατομμύρια ενήλικες αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις είτε έχουν ADD είτε όχι.

Γι' αυτό είναι ενδιαφέρον να επισημάνουμε ότι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του διαλογισμού είναι ότι βελτιώνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε.

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν την επίδραση του διαλογισμού στην απόδοση των συμμετεχόντων σε ένα προφορικό τεστ συλλογισμού.

Μόνο 2 εβδομάδες εκπαίδευσης διαλογισμού ήταν αρκετές για να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τις δεξιότητες μνήμης των συμμετεχόντων.

Αυτή η βελτίωση είναι σημαντική: οι βαθμολογίες έχουν πράγματι αυξήθηκε κατά 16%.

Αυτό είναι σίγουρα επειδή ένας από τους κύριους στόχους του διαλογισμού είναι να μπορείς εστιάσει όλη του την προσοχή (σε μια ιδέα, ένα αντικείμενο ή μια δραστηριότητα).

Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο διαλογισμός βελτιώνει επίσης τις γνωστικές μας ικανότητες όταν τον χρειαζόμαστε!

Αλλά είναι ακόμα καλό να γνωρίζουμε ότι η επιστημονική έρευνα το υποστηρίζει.

Ο διαλογισμός είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουμε τη συγκέντρωσή μας τόσο στη δουλειά όσο και στο σχολείο.

5. Μειώνει το άγχος και την κοινωνική φοβία

Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν για τον διαλογισμό για να επωφεληθούν από ένα από τα κύρια οφέλη του: μείωση του στρες.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες επιβεβαιώνουν την εγκυρότητα αυτής της προσέγγισης.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, υπάρχει μια νέα μορφή διαλογισμού, η μείωση του άγχους από την ενσυνειδητότητα (MBSR - Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα Στα Αγγλικά).

Αυτή η τεχνική, που αναπτύχθηκε από τον Jon Kabat-Zinn στο Κέντρο Ενσυνειδητότητας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, στοχεύει στη μείωση των επιπέδων άγχους, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Αρκετές μελέτες δείχνουν τα οφέλη του διαλογισμού MBSR για το άγχος - ακόμα και αρκετά χρόνια μετά την αρχική προπόνηση των 8 εβδομάδων.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (σε αντίθεση με τον διαλογισμό που βασίζεται στην αναπνοή) μειώνει δραματικά τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με κοινωνική φοβία.

Πράγματι, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι ο διαλογισμός MBSR επιτρέπει αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή.

Ανακάλυψαν επίσης ότι αυτή η μορφή διαλογισμού ανακουφίζει από συμπτώματα κοινωνικής φοβίας.

6. Βοηθήστε να ξεπεράσετε έναν «εθισμό»

Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, ο διαλογισμός δρα άμεσα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο.

Ως εκ τούτου, είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική τεχνική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσει διάφορους τύπους εθισμού.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη εξέτασε την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού στη βοήθεια των ατόμων που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα.

Συγκεκριμένα, συνέκρινε την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού ενσυνειδητότητας με αυτή των προγραμμάτων διακοπής του καπνίσματος.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα άτομα που μαθαίνουν την τεχνική της ενσυνειδητότητας είναι πάρα πολύ περισσότερες πιθανότητες να κόψουν το κάπνισμα από άτομα που ακολουθούν μόνο ένα παραδοσιακό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.

Αυτά τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται στο τέλος της αρχικής εκπαίδευσης 8 εβδομάδων, καθώς και σε μια μελέτη παρακολούθησης 17 εβδομάδες αργότερα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός επειδή διευκολύνει τη διάσταση μεταξύ της ψυχικής κατάστασης της λαχτάρας για κάπνισμα και της σωματικής πράξης του καπνίσματος.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι το επιθυμία το κάπνισμα δεν οδηγεί απαραίτητα σευποκρίνομαι Να καπνίσει.

Έτσι, όταν οι πρώην καπνιστές αισθάνονται την επιθυμία να ανάψουν ένα τσιγάρο, είναι πιο ικανοί να ξεπεράσουν την καταιγίδα.

Άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, καθώς και η γνωσιακή θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (TCBPC), μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία άλλων μορφών εθισμού.

7. Βοηθήστε τα παιδιά να πετύχουν στο σχολείο

Ο αναπτυσσόμενος εγκέφαλος των παιδιών μπορεί επίσης να αποκομίσει τα οφέλη του διαλογισμού, ίσως ακόμη περισσότερο από τον εγκέφαλο των ενηλίκων.

Αυτός είναι ο λόγος που όλο και περισσότεροι εκπαιδευτικοί και ερευνητές ενδιαφέρονται για τα οφέλη του διαλογισμού στα παιδιά.

Πιο συγκεκριμένα, ενδιαφέρονται για την ενσωμάτωση της γιόγκα και του διαλογισμού στο σχολικό περιβάλλον.

Τα παιδιά εκτίθενται σε αρκετούς στρεσογόνους παράγοντες, στο σχολείο αλλά και εκτός τάξης.

Ορισμένα αμερικανικά σχολεία έχουν προσθέσει τον διαλογισμό στο καθημερινό πρόγραμμα σπουδών των μαθητών τους και ήδη καρπώνονται τα οφέλη.

Για παράδειγμα, η πόλη του Σαν Φρανσίσκο αποφάσισε να προσθέσει ένα πρόγραμμα διαλογισμού (2 καθημερινές συνεδρίες) σε ορισμένα σχολεία που βρίσκονται σε ευαίσθητες περιοχές.

Τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά: μέση αύξηση σημειώσεις και μείωση των ποινών και απουσίες.

Μελέτες επιβεβαιώνουν τα γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη του διαλογισμού στους μαθητές.

Ωστόσο, σίγουρα θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα προτού αυτή η τεχνική γίνει αποδεκτή και χρησιμοποιηθεί ευρύτερα.

Αξίζει να δοκιμάσετε τον διαλογισμό;

Φυσικά, ο διαλογισμός δεν είναι μια γρήγορη λύση για όλα τα προβλήματα.

Υπάρχουν όμως πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι φέρνει πολλαπλά οφέλη σε άτομα που το ασκούν τακτικά.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, ακόμα και μεγάλες εταιρείες (Apple, Google κ.λπ.), έχουν εντάξει έτσι τον διαλογισμό στο καθημερινό τους πρόγραμμα.

Επιπλέον, η απόλαυση των πλεονεκτημάτων του διαλογισμού απαιτεί λίγη εκπαίδευση.

Επομένως, ο διαλογισμός αξίζει να τον δοκιμάσετε!

Όταν λοιπόν έχετε λίγα ελεύθερα λεπτά, το πρωί ή το βράδυ, αντί να πηγαίνετε στο smartphone ή στο διαδίκτυο, γιατί να μην δοκιμάσετε τον διαλογισμό και να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας;

Προσπαθήστε να γνωρίζετε όλες τις σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας και μετά απλώς αφήστε τις σκέψεις σας να περάσουν χωρίς να δίνετε σημασία ή να τις κρίνετε.

Εάν όλες αυτές οι μελέτες είναι σωστές, λίγα μόνο λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σας.

Ορίστε, τώρα ξέρετε τα 7 οφέλη του διαλογισμού στον εγκέφαλό σας :-)

Σας κάνει να θέλετε να δοκιμάσετε; Πείτε μας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Οι 10 πρωινές τελετουργίες που θα αλλάξουν τη ζωή σας.

Πώς να κάνετε Yoga στο σπίτι δωρεάν και χωρίς δάσκαλο;