2uandtrilogy.com

Από όσο θυμάμαι, η γιαγιά μου πάντα παραπονιόταν για πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης της.

Η ισχιαλγία του τον έκανε πάντα να υποφέρει. Είναι σχεδόν 76 ετών σήμερα και δυστυχώς είναι ακόμα.

Αναρωτήθηκα λοιπόν τι ήταν πραγματικά η ισχιαλγία. Κατά τη διάρκεια της έρευνάς μου, έμαθα ότι το ισχιακό νεύρο είναι πολύ απλά το μακρύτερο νεύρο στο σώμα.

Ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης, στη βάση της σπονδυλικής στήλης, περνά από τους γλουτούς, τους μηρούς, τις γάμπες για να τελειώσει στα πόδια.

Τα προβλήματα του ισχιακού νεύρου είναι πιθανό να επηρεάσουν το 40% των ενηλίκων.

Μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο ή περιστασιακό πόνο αλλά και σε απλό μυρμήγκιασμα στα κάτω άκρα ή αδυναμία στα γόνατα.

Συμπτώματα ισχιαλγίας

- Πόνος σε όλο το ισχιακό νεύρο, στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γλουτούς, στο πίσω μέρος του μηρού ή στη γάμπα.

- Μειωμένες αισθήσεις στα πόδια ή τα πόδια, μούδιασμα στα κάτω άκρα.

- Κουρασμένος.

- Μυρμήγκιασμα στα πόδια, αίσθημα καύσου, μικρά τσιμπήματα, μικρά ηλεκτροπληξία, τσιμπήματα ...

- Αίσθημα χαλαρών γονάτων όταν σηκώνεστε από το να κάθεστε.

- Αίσθημα χαλαρών ποδιών, δυσκολία στην κάμψη των αστραγάλων για να βάλουν τις φτέρνες στο έδαφος.

- Απώλεια των αντανακλαστικών της αχίλλειας πτέρνας και του γόνατος.

Ποια είναι η αιτία του πόνου της ισχιαλγίας;

Μια κήλη στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι η αιτία αυτών των πολύ ενοχλητικών πόνων. Οι οσφυϊκοί βρίσκονται προς το κάτω μέρος της πλάτης, όπου η πλάτη είναι κούφια.

Μια κήλη που έχει εγκατασταθεί στην οσφυϊκή περιοχή πρέπει να αντιμετωπίζεται γρήγορα. Απαιτεί διαβούλευση με ειδικό.

Όμως στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η απιοειδής είναι η αιτία της ισχιαλγίας.

Ο απειροειδές είναι ένας από τους στροφικούς μύες του ισχίου: καλείται όταν στρέφετε το πόδι σας προς τα έξω, σε μια κίνηση ανοίγματος της λεκάνης. Είναι η αιτία του 70% του πόνου της ισχιαλγίας!

Πώς να μειώσετε τον πόνο της ισχιαλγίας σας

Ευτυχώς, για να ανακουφιστείτε από τον πόνο της ισχιαλγίας ειδικά όταν οφείλεται στον περίφημο απιοειδή μυ, υπάρχουν μερικές απλές διατάσεις που πρέπει να κάνετε.

Αυτές οι κινήσεις είναι εμπνευσμένες από την πρακτική της γιόγκα και επιτρέπουν να τεντωθούν οι μύες της πλάτης. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις, καταφέρνουμε να εξαλείψουμε τον πόνο ή ακόμα καλύτερα να τον αποφύγουμε, προλαμβάνοντας τον.

Αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι απλές. Ο εμπειρικός κανόνας είναι να αναπνέετε πάντα μέσα και έξω από τη μύτη σας όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις για να οξυγονώνετε σωστά το σώμα.

1. Όρθια στάση σε πλάγια μισή συστροφή

Αυτή είναι η ιδανική θέση για άτομα που δεν έχουν την ευελιξία να κάνουν άλλες στάσεις.

Βάλτε το δεξί σας πόδι σε μια καρέκλα, το στήθος παραμένει ίσιο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το πίσω μέρος του αριστερού χεριού στην εξωτερική πλευρά του δεξιού γόνατος. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά.

Οι γοφοί παραμένουν στραμμένοι προς την καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους χαμηλά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εάν πονάτε, χαλαρώστε την προσπάθειά σας.

2. Ανύψωση γονάτων

Ξαπλώστε ανάσκελα, χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας. Το άλλο πόδι παραμένει ίσιο στο έδαφος. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας ή η πλάτη σας καμπυλώνει, λυγίστε το πόδι σας στο πάτωμα.

Πιάστε το γόνατό σας με τα χέρια σας και φέρτε το πιο κοντά στο στήθος σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε το πόδι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Υπάρχει πίεση. Το μπούστο παραμένει στο έδαφος: μην σηκώνετε τους ώμους σας. Αλλάξτε πόδια.

3. Στρίψτε με λυγισμένα πόδια

Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας σταυρωτά για να κάνετε ένα T. Οι ώμοι να ακουμπούν στο έδαφος. Λυγίστε τα γόνατα, φέρνοντας τα πόδια πιο κοντά στους γλουτούς. Στη συνέχεια, αλλάξτε και τα δύο πόδια στην ίδια πλευρά.

Το πάνω μέρος του σώματος δεν κινείται. Απλώς γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση των ποδιών. Μείνε έτσι για ένα λεπτό και μετά άλλαξε πλευρά.

4. Στρίψτε με λυγισμένο πόδι

Ξαπλωμένο ανάσκελα, το δεξί πόδι είναι λυγισμένο κατά 90 ° και το άλλο εκτείνεται στο πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο. Περιστρέψτε το λυγισμένο δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Επομένως περνά πάνω από το τεντωμένο πόδι στο έδαφος.

Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, στην ευθεία με τους ώμους. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να κοιτάξετε το χέρι σας. Κρατήστε τους ώμους σας στο έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.

5. Στρέψη στρέψης

Αυτή είναι η πιο λεπτή στάση γιατί απαιτεί λίγη ισορροπία. Αλλά σας επιτρέπει να δουλέψετε καλά στο άνοιγμα των γοφών. Όρθιος με τα πόδια δίπλα-δίπλα, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, φέρνοντας το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός για να λυγίσετε το γόνατο.

Το δεξί πόδι παραμένει τεντωμένο προς τα πίσω. Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά και φέρτε τον δεξιό αγκώνα στο εξωτερικό του λυγισμένου γόνατος. Ενώστε τα χέρια μπροστά στην καρδιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο. Ξετυλίξτε απαλά την πλάτη σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

6. Καθιστή συστροφή

Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, την πλάτη σας ίσια. Περάστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό. Λυγίστε το δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι μπορεί να κρατηθεί ίσιο ή μπορείτε να το λυγίσετε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Στη συνέχεια, στρίψτε το μπούστο προς τα δεξιά. Το δεξί χέρι έρχεται να ξεκουραστεί πίσω από την πλάτη. Βάλτε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γόνατος. Μείνετε έτσι για 5 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.

7. Θέση γάτας

Πολύ εύκολη, αυτή η άσκηση φέρνει πραγματική ανακούφιση στον πόνο στη μέση. Στη θέση των 4 ποδιών, τα χέρια είναι καλά κάτω από τους ώμους. Εισπνεύστε και σκάψτε την πλάτη σας, σηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι σας.

Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω. Αναπνεύστε, κρατήστε αυτό το κοίλο πίσω για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ενώ κάνετε την πλάτη σας στρογγυλή. Σπρώξτε καλά τα χέρια, το πηγούνι είναι στο στήθος. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά γείρετε ξανά τη λεκάνη.

8. Θέση παιδιού

Επιτρέπει να απελευθερωθούν όλες οι εντάσεις στην πλάτη. Αυτή είναι η απόλυτη θέση χαλάρωσης και σπονδυλικής στήλης. Καθίστε τους γλουτούς στις φτέρνες, εκπνεύστε και γείρετε απαλά το στήθος προς τα εμπρός ενώ ισιώνετε τα χέρια.

Χαλαρώστε καλά την πλάτη σας, μόνο τα χέρια τραβούν μπροστά. Μπορείτε επίσης να φέρετε τα χέρια πίσω στο πλάι του σώματος σε πλήρη χαλάρωση της πλάτης. Αυτή η παραλλαγή ανοίγει περισσότερο το πάνω μέρος της πλάτης.

Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει το έδαφος ή εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι πολύ, στηρίξτε το μέτωπό σας στις δύο σφιγμένες γροθιές σας ή σε ένα μαξιλάρι. Όταν αισθάνεστε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώνει και να επιμηκύνεται, βάλτε το μέτωπό σας στο πάτωμα.

Κρατήστε αυτή τη στάση για όσο καιρό νιώθετε καλά. Προσέξτε τα μυρμήγκια στα πόδια που θα μπορούσαν να δημιουργήσουν κατάστημα!

Σειρά σου...

Έχετε δοκιμάσει αυτές τις θέσεις; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησαν για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη; Οι 6 συμβουλές από τον αθλητικό μας προπονητή.

7 διατάσεις που πρέπει να κάνετε σε 7 λεπτά για να ανακουφιστείτε πλήρως από τον πόνο στη μέση.