Πρέπει να εξασκήσουμε τη μέθοδο Lafay;
Η μέθοδος Lafay είναι μια μέθοδος προπόνησης με βάρη. Εδώ είναι η γνώμη μου ως πρώην ασκούμενος της μεθόδου και γιατρός στην αθλητική επιστήμη.
Push-ups, pull-ups, crunches, κάμψεις στο ένα πόδι ... Η μέθοδος Lafay γνωρίζει εδώ και δέκα χρόνια ένα αυξανόμενη επιτυχία με άτομα ηλικίας 14 έως 40 ετών, άνδρες και γυναίκες. Αξίζει, αν και ορισμένες πτυχές της μεθόδου είναι κατά τη γνώμη μου επιδεκτικές κριτικής. Ας δούμε τα θετικά και τα μειονεκτήματα της μεθόδου.
Μια "μάλλον" οικονομική μέθοδος :-)
Σημαντικό πράγμα που δικαιολογεί ότι κάποιος μιλά για αυτό στο comment-economiser.fr, η μέθοδος Lafay δεν απαιτεί ότι εμείς εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, ούτε ότι θα έχετε μια ολόκληρη πληθώρα ακριβού εξοπλισμού.
Ωστόσο, παρόλο που η μέθοδος λέγεται ότι είναι "χωρίς υλικό", εξακολουθεί να απαιτεί ορισμένες αγορές, ή τουλάχιστον ορισμένες ρυθμίσεις των επίπλων της: pull-up bar, 19 € 73 στο Amazon, στιβαρές καρέκλες, βολικές για να βάλετε τα πόδια σας. .
Αρκετά επαναλαμβανόμενο :-(
Καθώς η μέθοδος βασίζεται σε περιορισμένο αριθμό επιπέδων, είναι απαραίτητη μια ελάχιστη απόδοση για να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Έτσι μερικές φορές είναι απαραίτητο να μείνεις αρκετούς μήνες στην ίδια σειρά ασκήσεων. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό μερικές φορές και μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνονται μέχρι να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τη μέθοδο εντελώς.
Σας επιτρέπει να αναπτύξετε τα συναισθήματά σας, αλλά επιφανειακά: - |
Η μέθοδος Lafay, επειδή δεν απαιτεί (σχεδόν) εξοπλισμό, επιτρέπω του εστίαση στην εκτέλεσή του, και όχι πλέον στο βάρος που θα τεθεί σε κίνηση. Αυτή η μέθοδος λοιπόν διαφέρει από άλλες που συνίστανται κυρίως στην ανύψωση ολοένα και βαρύτερων φορτίων.
Κρίμα που ο συγγραφέας δεν δίνει περισσότερη έμφαση σε αυτό ποιότητα εκτέλεσης που προσεγγίζεται μόνο επιφανειακά, αντί να ψάχνει για όλο και μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
Μια αρμονική εξέλιξη, αλλά παραμελώντας το κάτω μέρος της πλάτης: - |
Με τη μέθοδο Lafay εργάζονται εξίσου άνδρες και γυναίκες όλες τις πτυχές της φυσικής τους κατάστασης (δύναμη, αντίσταση, αντοχή, ευελιξία)ταυτόχρονα με τους διαφορετικούς μύες (γάμπες, μηροί, κοιλιακό λουρί, μπούστο και μπράτσα).
Λυπάμαι που η προπόνηση της πλάτης έρχεται τόσο αργά στη μέθοδο. Κατά τη γνώμη μου, είναι ένας αρχέγονος μυς που είναι η βάση όλων των στάσεων και όλων των κινήσεων.
Ολοκληρωμένες ασκήσεις :-)
Ο Olivier Lafay είχε την καλή ιδέα να επιλέξει ασκήσεις που απαιτούν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτές οι «πολυαρθρικές» κινήσεις (που απαιτούν πολλές αρθρώσεις) αναπτύσσουν μια αρμονική σωματική διάπλαση και επιτρέπουν ταχύτερη πρόοδο.
Είναι αποτελεσματικό :-D
Τελευταία παρατήρηση, και όχι λιγότερο σημαντική: η μέθοδος Lafay είναι αποτελεσματική. Παρατηρούμε ακόμη και σε ορισμένους ασκούμενους φαινομενικούς φυσικούς μετασχηματισμούς.
Ωστόσο, στόχος όλων δεν είναι να γίνουν Ουλκ. Κανένα πρόβλημα: η μέθοδος είναι προσαρμόσιμος στους στόχους μας (μυϊκή αύξηση, απώλεια λίπους, αναζήτηση αθλητικών επιδόσεων).
συμπέρασμα
Προτείνω τη μέθοδο Lafay από πολλές απόψεις. Δυστυχώς, δεν δίνει αρκετή έμφαση στοεκτέλεση και το συναισθημα. Από αυτή την άποψη, οι ασκήσεις θα ωφελούνταν εάν εκτελούνται πιο αργά.
Λόγω των αποτελεσμάτων που προσφέρει (αδυνάτισμα, μυϊκή αύξηση, αυξημένη αθλητική απόδοση), προορίζεται κυρίως για ένα νεανικό κοινό και πάνω από όλα επιθυμητό pecs, μπάρες σοκολάτας και στρογγυλούς γλουτούς.
Τι γίνεται με τους άλλους; Τους προτείνω δωρεάν bodybuilding!
Και εσείς, έχετε ήδη εξασκήσει τη μέθοδο Lafay; Ενημερώστε μας για την εμπειρία σας εδώ στα σχόλια.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
Burpees: Η καλύτερη άσκηση για να τρώτε θερμίδες.
