Οι 7 καλύτερες διατάσεις για άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στη μέση.
Μερικοί άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη επειδή κάθονται πολύ ώρα μπροστά στον υπολογιστή τους.
Και άλλοι έχουν δύσκαμπτη πλάτη από την κηπουρική ή κάποια άλλη σωματική εργασία που απαιτεί κλίση προς τα εμπρός.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές διατάσεις για την ανακούφιση από αυτούς τους πόνους στη μέση.
Αυτές οι διατάσεις γίνονται γρήγορα! Παίρνουν μόνο 7 λεπτά από το χρόνο σας την ημέρα !
εδώ είναι οι 7 καλύτερες διατάσεις για να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο στην πλάτη. Κοίτα :
Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε εύκολα αυτόν τον οδηγό σε PDF.
1. Τέντωμα Piriformis
Πώς να το κάνουμε
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι και σταυρώστε το άλλο πόδι πάνω του, έτσι ώστε ο αστράγαλός σας να είναι ακριβώς πάνω από το γόνατό σας.
3. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το γόνατό σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το κεφάλι σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: τραβήξτε μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους γλουτούς, αλλά κυρίως στο σταυρωμένο πόδι.
2. Διάταση ισχίου
Πώς να το κάνουμε
1. Γονατίστε στο ένα πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το λυγισμένο γόνατο.
3. Γείρε αργά προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους γοφούς και τα πόδια σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
3. Τέντωμα από γόνατα στο στήθος
Πώς να το κάνουμε
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι και τραβήξτε το γόνατό σας στο στήθος σας, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γλουτούς σας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το γόνατο και όχι από πάνω.
Εάν είστε ευέλικτοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ισιώσετε το πόδι σας προς τα πάνω προς την οροφή για ακόμα πιο βαθύ τέντωμα. Αλλά, αν νιώθετε ότι σας καταπονεί πάρα πολύ, αφήστε την λυγισμένη.
4. Διάταση hamstring
Πώς να το κάνουμε
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
2. Σηκώστε το ένα πόδι και επεκτείνετε το προς το ταβάνι.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το μηρό σας και τραβήξτε, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους μηριαίους σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: εάν το πόδι σας δεν είναι τελείως ίσιο, μην ανησυχείτε. Με τον καιρό, θα αποκτήσετε ευελιξία.
5. Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Πώς να το κάνουμε
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τους ώμους σας στο πάτωμα.
2. Σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατο του λυγισμένου ποδιού.
Προαιρετικός: για βαθύτερο τέντωμα, πιέστε ελαφρά το λυγισμένο γόνατο με το αντίθετο χέρι.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ειδικά προς τα πλάγια.
6. Πλήρης διάταση πλάτης
Πώς να το κάνουμε
1. Σταθείτε δίπλα σε ένα τραπέζι ή άλλη επιφάνεια περίπου στο ίδιο ύψος με το ύψος σας.
2. Γείρε αργά προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο μήκος της πλάτης σας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, κουνήστε τους μύες της πλάτης και επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα
7. Διάταση τετρακέφαλου
Πώς να το κάνουμε
1. Ξαπλώστε στο πλάι.
2. Λυγίστε το πόδι σας πίσω και τοποθετήστε το χέρι σας ακριβώς κάτω από τον αστράγαλο.
3. Τραβήξτε το πόδι προς τους γλουτούς, μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα σε όλο τον τετρακέφαλο.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
Σημείωση: σίγουρα γνωρίζετε αυτό το τέντωμα ενώ στέκεστε. Το πλεονέκτημα του να το κάνετε αυτό ενώ είστε ξαπλωμένοι είναι ότι μπορείτε να εστιάσετε στις διατάσεις χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως χάσετε την ισορροπία σας.
Πρόσθετες συμβουλές
- Για να μην επιβαρύνετε πολύ την πλάτη και τα γόνατά σας, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιολισθητικό χαλάκι γιόγκα, όπως αυτό.
- Κάντε αυτές τις γρήγορες διατάσεις μέρος της καθημερινότητάς σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη τώρα ... αλλά και να τον αποτρέψετε από το να εμφανιστεί στο μέλλον!
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις 7 οικιακές θεραπείες για τον πόνο στη μέση; Πείτε μας στα σχόλια εάν ήταν αποτελεσματικό. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
7 διατάσεις που πρέπει να κάνετε σε 7 λεπτά για να ανακουφιστείτε πλήρως από τον πόνο στη μέση.
9 εύκολες διατάσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στους γοφούς.
