Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας στο γραφείο χωρίς να γίνετε αντιληπτοί.
Ξεμείνετε από χρόνο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά; Μην πανικοβάλλεστε. Σας προτείνω εδώ μια άσκηση τόσο απλή όσο και αποτελεσματική που θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας ενώ κάθεστε μπροστά σε ένα τραπέζι.
Θέση εκκίνησης
Είστε καθισμένοι με την πλάτη σας ίσια (προσέξτε να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας). Οι πήχεις σας είναι επίπεδοι στο τραπέζι, σαν να πληκτρολογείτε στον υπολογιστή.
Εκτέλεση της Άσκησης
1. Πιέστε ελαφρά με τους πήχεις σας στο τραπέζι και μετά πιέστε το στομάχι σας
2. Σηκώστε απαλά από τα πόδια του εδάφους
3. Κρατήστε τα πόδια που προεξέχουν κατά τη διάρκεια της άσκησης
4. Τοποθετήστε τα απαλά ξανά στο πάτωμα.
συστάσεις
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε φυσιολογική αναπνοή για να μην προδώσετε τον εαυτό σας στους συναδέλφους σας και, χειρότερα, στο αφεντικό σας.
Ρυθμός και επαναλήψεις
Κρατήστε τη θέση όσο η αναπνοή σας παραμένει ήρεμη (και ότι συγκρατείς τα μουγκρητά σου). Όταν νιώσετε ότι η διακριτικότητα πρόκειται να σας απογοητεύσει, πάρτε μια ανάσα για ένα έως τρία λεπτά και μετά συνεχίστε την άσκηση.
Έτσι συνειδητοποιήστε τρεις έωςπέντε σειρά.
Οφέλη
Αυτή η στατική θέση είναι εξαιρετική για το ορθός κοιλιακός (μπάρες σοκολάτας), αλλά επιδιώκει και τοέξω απόπίσω (έξω από το ραχιαίο latissimus, teres major και teres minor) καθώς και το κάτω μέρος των θωρακικών.
Παραλλαγές
Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να φέρετε τα τακούνια πιο κοντά στην καρέκλα. Έτσι η «μόχλευση» που δημιουργείται από το βάρος των ποδιών σας θα είναι πιο αδύναμη και θα έχετε λιγότερο πρόβλημα να τα αφαιρέσετε.
Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, τεντώστε τα πόδια σας για να αυξήσετε τη μόχλευση σας.
Η επόμενη πρόκληση είναι να διατηρήσετε την εστίασή σας και τις δεξιότητες σκέψης σας ενώ κάνετε την άσκηση. Καλή επιτυχία και αφήστε μας ένα σχόλιο!
