Μια λιγότερο επώδυνη πλάτη με το «Καλημέρα».
Έχετε πόνο στην πλάτη;
Εδώ είναι μια εξαιρετικά απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε και θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας.
Θα σας χτίσει μια μυώδη πλάτη και θα βελτιώσει τη στάση σας.
Αλλά πάνω από όλα, θα εξαφανίσει τον πόνο στη μέση και άλλους πόνους στην πλάτη. Είσαι έτοιμος ? Πάμε !
Θέση εκκίνησης
Ορθιος, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Η προτομή είναινόμος, οριζόντιο βλέμμα.
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους κροτάφους. Οι αγκώνες πρέπει να είναι τραβήχτηκε πίσω έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται στο μετωπιαίο επίπεδο (αν ήσασταν με την πλάτη σας σε τοίχο, το ινίο, οι ώμοι και οι αγκώνες σας θα πρέπει να τον αγγίζουν).
Εκτέλεση της άσκησης
1. Καθώς μετακινείτε τον πισινό σας προς τα πίσω, γείρετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κίνηση από τους γοφούς. Η πλάτη παραμένει ίσια.
2. Κατέβασέ το μέχρι να είναι οριζόντια. Εάν αυτή η θέση δεν είναι εφικτή για εσάς, σταματήστε την μπροστινή κάθοδο (στις 45 μοίρες ή και λιγότερο).
3. Συσπώντας τους κοιλιακούς, ανεβείτε ξανά στην αρχική θέση.
συστάσεις
Είναι θεμελιώδες να διατηρείται α ευθυγραμμία συμπαγές κεφάλι-κορμός-λεκάνη.
Η πλάτη δεν πρέπει ούτε καμάρα ούτε καμάρα. Είναι λοιπόν σημαντικό να συστέλλονται σωστά οι οσφυϊκοί μύες στη χαμηλή θέση, γιατί εκεί η πλάτη τείνει να καμάρει.
Όταν στέκεστε, εμφανίζεται το αντίθετο πρόβλημα: πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς σας για να μην καμάρετε την πλάτη σας.
Με την κούραση, οι αγκώνες τείνουν να πηγαίνουν προς τα εμπρός: γι' αυτό θυμηθείτε να διατηρήσετε τη θέση τους καθ 'όλη την εκτέλεση της κίνησης παρακινώντας το πάνω μέρος της πλάτης. Αυτό θα σας εμποδίσει να στρογγυλοποιήσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας.
Η γωνία που σχηματίζουν τα γόνατα στερεώνεται μια για πάντα στην αρχική θέση. Πρέπει να διατηρείται σταθερό. Τα πόδια δεν πρέπει να κινούνται σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Ρυθμός και επαναλήψεις
Εκτελέστε την άσκηση σιγά σιγά μια φορά για να ελέγξετε ότι έχουν ληφθεί υπόψη όλες οι συστάσεις.
Ανάλογα με τη φόρμα σας, εκτελέστε από 3 έως 20 επαναλήψεις, σε 2 έως 5 σετ. Ανάκτηση τριάντα δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Παραλλαγές
Είναι δυνατό να ενταθεί η άσκηση από απλώνοντας τα χέρια μου πάνω από το κεφάλι μου. Η διατήρηση της ευθυγράμμισης των χεριών με τον κορμό απαιτεί περισσότερη δουλειά στο πάνω μέρος της πλάτης. Καθώς ο μοχλός είναι μεγαλύτερος, οι οσφυϊκοί μύες παρέχουν επίσης μεγαλύτερη προσπάθεια.
Οφέλη
ο Καλημέρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χτίσετε ολόκληρη την πλάτη σας. Ως εκ τούτου βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Είναι μια άσκηση που προτείνω ιδιαίτερα σε άτομα που υποφέρουν από οσφυαλγία και επιθυμούν να ηρεμήσουν τον πόνο τους με υγιή και διαρκή τρόπο.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτή την άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας; Πείτε μας τα συναισθήματά σας, καλά ή κακά, στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πόνος στη μέση; Δείτε πώς να σταματήσετε τον πόνο όταν κάθεστε όλη μέρα.
6 Βασικές συμβουλές για να σταματήσετε να έχετε πόνους στην πλάτη στο γραφείο.
