Όμορφοι γλουτοί και όμορφοι μηροί σε 3 εβδομάδες.
Θέλετε να σφίξετε τους γλουτούς και τα πόδια σας ώστε να είναι πιο όμορφα;
Συγχαρητήρια για τη θέλησή σας.
Τώρα πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε.
Διαβάστε προσεκτικά αυτή τη συμβουλή και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για αθλήματα και τρόφιμα για 3 εβδομάδες για ορατά αποτελέσματα!
1. Τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να εξασκηθείτε απόλυτα
Τρεις ασκήσεις πρέπει να έχετε το προνόμιο για να σφίξετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας:
1. ο καταλήψεις (μηροί, γλουτοί)
2. ο ο νεροχύτης (μπροστά από τους μηρούς)
3. ο σχισμές (μηροί, γλουτοί).
Οι καταλήψεις περιγράφονται σε αυτή τη σελίδα και ο μοχλός σε αυτήν.
Για οι κουλοχέρηδες:
- ξεκινήστε από όρθια θέση, τα χέρια στους γοφούς, το ένα πόδι 80 cm μπροστά από το άλλο.
- κατεβείτε αργά ενώ εισπνέετε για να αγγίξετε το γόνατο του πίσω ποδιού στο έδαφος (προσέξτε να μην γέρνετε το στήθος σας προς τα εμπρός).
- ισιώστε τα πόδια σας ενώ φυσάτε για να βρείτε την αρχική θέση (προσέχετε πάντα να μην γέρνετε το στήθος σας προς τα εμπρός).
- επαναλάβετε αυτή την κίνηση τον αριθμό των επαναλήψεων που ζητήσατε και μετά επαναλάβετε με το άλλο πόδι μπροστά.
2. Ζητήστε το πρόγραμμα!
Εκτελέστε το παρακάτω πρόγραμμα για Τρεις εβδομάδες :
- Την Δευτέρα : 5 σετ των 15 squats, 5 σετ των 10 μοχλών
- Τετάρτη : 5 σετ των 12 lunges σε κάθε πλευρά, 5 σετ των 10 μοχλών
- Παρασκευή: 3 σετ των 20 squats, 2 σετ των 15 lunges σε κάθε πλευρά, 2 σετ των 12 μοχλών
3. Εξισορροπήστε ξανά τη διατροφή σας
Αυτή η προπόνηση δεν θα είναι αρκετή για να πετύχετε τον στόχο σας εάν η διατροφή σας είναι πολύ πλούσια, ειδικά σε λιπαρά:
- Ομιμούμαι λιπαρά τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο (απαγορέψτε το τυρί, τα κέικ και άλλες σοκολάτες) και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά.
- Σκέψου καταναλώνετε καθημερινά Ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως) προκειμένου να περιοριστεί η έκκριση ινσουλίνης, του ενζύμου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση λίπους.
Αυτό θα μειώσει την αποθήκευση των τροφών που τρώτε και θα διευκολύνει την αποβολή του λίπους.
- Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη : είναι απαραίτητα για το χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών. Χωρίς αυτά, τα πόδια σας δεν θα μπορούν να τονωθούν.
Προτιμήστε τα άπαχα κρέατα (στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχάρι) και γενικότερα τροφές με υψηλή αναλογία πρωτεϊνών/λιπιδίων, δηλαδή που περιέχουν τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερη πρωτεΐνη από λίπος (όπως μαύρα φασόλια και τυρί κότατζ 0%).
Έτσι, θα είστε σταθεροποιημένοι (ε) (οι πρωτεΐνες γεμίζουν την κοιλιά) με λίγες θερμίδες (χαμηλό ποσοστό λίπους).
4. Φάτε λίγο αλάτι
Μια διατροφή πλούσια σε νάτριο (αλάτι) προάγει Κατακρατηση νερου. Αποτέλεσμα: το σώμα σας φαίνεται πιο πρησμένο, κυρίως οι γλουτοί και τα πόδια.
Για να αποφύγετε αυτή την ταλαιπωρία, συνηθίστε αλάτι όσο το δυνατόν λιγότερο, αν καθόλου. Τότε θα βρείτε την πραγματική γεύση του φαγητού.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να χάσετε βάρος εύκολα.
Οι 14 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.
