Πάρτε την πρόκληση: 30 ημέρες για να αποκτήσετε συγκεκριμένους κοιλιακούς!
Ψάχνετε για ένα πρόγραμμα για να σφυρηλατήσετε τους τσιμεντένιους κοιλιακούς σας;
Μια αποτελεσματική προπόνηση, που δίνει πραγματικά αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα;
Μην ψάχνετε λοιπόν, γιατί εδώ είναι το ορατή πρόκληση κοιλιακών σε 30 ημέρες !
Ο στόχος? Επίπεδο στομάχι και γρήγορα σμιλεμένοι κοιλιακοί.
Η πρόκληση είναι απλή, κάθε μέρα, κάνε 3 στοχευμένες ασκήσεις, για να σβήσεις τις καμπύλες της κοιλιάς και να έχεις σφιχτό στομάχι.
Αν θέλετε τρελούς κοιλιακούς, σίγουρα είναι Ο το καλύτερο πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε.
Υπομονή για 30 μέρες και μετά θα έχεις και εσύ σκυρόδεμα κοιλιακούς ! Λοιπόν, είσαι έτοιμος για την πρόκληση; Εδώ είναι το πρόγραμμα:
Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε εύκολα τον οδηγό.
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Ημέρα 1 : 15 κρίσιμες στιγμές, 6 ανυψώσεις ποδιών, σανίδα 10 δευτερολέπτων
Ημέρα 2: 20 κρίσιμες στιγμές, 8 άρσεις ποδιών, σανίδα 15 δευτερολέπτων
Ημέρα 3: 25 κρίσιμες στιγμές, 10 άρσεις ποδιών, 20 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 4: 30 κρίσιμες στιγμές, 12 ανυψώσεις ποδιών, 25 δευτερόλεπτα σανίδα
5η μέρα: 35 κρίσιμες στιγμές, 14 άρσεις ποδιών, 30 δευτερόλεπτα σανίδα
6η μέρα: 40 κρίσιμες στιγμές, 16 άρσεις ποδιών, 35 δευτερόλεπτα σανίδα
7η μέρα: 45 κρίσιμες στιγμές, 18 άρσεις ποδιών, 40 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 8: 50 κρίσιμες στιγμές, 20 άρσεις ποδιών, 45 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 9: 55 κρίσιμες στιγμές, 22 άρσεις ποδιών, 50 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 10: 60 κρίσιμες στιγμές, 24 άρσεις ποδιών, 55 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 11: 65 κρίσιμες στιγμές, 26 άρσεις ποδιών, 60 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 12: 70 κρίσιμες στιγμές, 28 άρσεις ποδιών, 65 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 13: 75 κρίσιμες στιγμές, 30 άρσεις ποδιών, 70 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 14: 80 κρίσιμες στιγμές, 32 άρσεις ποδιών, 75 δευτερόλεπτα σανίδα
15η μέρα: 85 κρίσιμες στιγμές, 34 άρσεις ποδιών, 80 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 16: 90 κρίσιμες στιγμές, 36 άρσεις ποδιών, 85 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 17: 95 κρίσιμες στιγμές, 38 άρσεις ποδιών, 90 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 18: 100 κρίσιμες στιγμές, 40 άρσεις ποδιών, 95 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 19: 105 κρίσιμες στιγμές, 42 άρσεις ποδιών, 100 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 20: 110 κρίσιμες στιγμές, 44 άρσεις ποδιών, 105 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 21: 115 κρίσιμες στιγμές, 46 άρσεις ποδιών, 110 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 22: 120 κρίσιμες στιγμές, 48 άρσεις ποδιών, 115 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 23: 125 κρίσιμες στιγμές, 50 άρσεις ποδιών, 120 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 24: 130 κρίσιμες στιγμές, 52 άρσεις ποδιών, 125 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 25: 135 κρίσιμες στιγμές, 54 άρσεις ποδιών, 130 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 26: 140 κρίσιμες στιγμές, 56 άρσεις ποδιών, 135 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 27: 145 κρίσιμες στιγμές, 58 άρσεις ποδιών, 140 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 28: 150 κρίσιμες στιγμές, 60 άρσεις ποδιών, 145 δευτερόλεπτα σανίδας
Ημέρα 29: 155 κρίσιμες στιγμές, 62 άρσεις ποδιών, 150 δευτερόλεπτα σανίδα
Ημέρα 30: 160 κρίσιμες στιγμές, 64 άρσεις ποδιών, 155 δευτερόλεπτα σανίδας
ΚΑΝΤΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
1. Οι «κρίσιμοι» κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί Crunch είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας και να αποκτήσετε γρήγορα κοιλιακούς.
Πώς να το κάνουμε
1. Βάλτε τον εαυτό σας μέσα θέση εκκίνησης : ξαπλωμένος, τα πόδια λυγισμένα και γυρισμένα προς τα πίσω προς τους γλουτούς και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Βάλτε τα χέρια σας στους κροτάφους σας ή στα πλάγια. Να είστε προσεκτικοί, μην εξαπατήσετε βάζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι,γιατί κινδυνεύεις να πληγώσεις τον λαιμό σου αν τον τραβήξεις !
3. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσουν τους ώμους σας, κρατώντας τη μύτη σας προς το ταβάνι.
4. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τα πόδια σας και να «ολοκληρώσετε» το κράξιμο.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, πριν κατεβείτε στην αρχική θέση.
2. Ανυψώσεις ποδιών
Τίποτα σαν να σηκώνετε τα πόδια σας για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας. Και εκτός από το να παίρνετε λίγο παραπάνω ύψος, για παράδειγμα σε έναν πάγκο, μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια ακόμη χαμηλότερα. Είναι το μικρό επιπλέον που σας επιτρέπει να στοχεύσετε τους κάτω κοιλιακούς και να σφυρηλατήσετε τους τσιμεντένιους κοιλιακούς!
1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με ένα χαλάκι.
2. Μπροστά σας, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα με τα πόδια σας ίσια. Ειναι εδω θέση εκκίνησης.
3. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε απαλά τα πόδια σας προς τα πάνω.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
5. Χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
3. Ο πίνακας
Η σανίδα είναι η ιδανική άσκηση για να δυναμώσεις όλους τους μυς της κοιλιακής ζώνης και να έχεις τρελούς κοιλιακούς!
1. Ανέβα στα τέσσερα.
2. Στηρίξτε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών και στους αγκώνες, με τους πήχεις στο πάτωμα και τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
3. Συσπάστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας και κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και άκαμπτο.
Το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μια εντελώς ευθεία γραμμή, με τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους. Μην λυγίζετε ή λυγίζετε κανένα μέρος του σώματός σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο! Κάθε μέρα, προσπαθήστε να παρατείνετε τη διάρκεια κατά μερικά δευτερόλεπτα, για να δυναμώσετε όλους τους μυς στην κοιλιακή ζώνη.
Αποτελέσματα
Και να το έχετε, με αυτήν την πρόκληση 30 ημερών, είναι βέβαιο ότι θα αποκτήσετε γρήγορα συγκεκριμένους κοιλιακούς :-)
Όχι άλλες καμπύλες γύρω από την κοιλιά! Αποκτήστε τους κοιλιακούς σας καλοσχηματισμένους σε μόλις 1 μήνα δουλειάς.
Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο δωμάτιο με βάρη για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Μπορείτε να τα κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.
Προφανώς, αυτή η πρόκληση λειτουργεί τόσο καλά για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες που θέλουν να μοιάσουν στον Κριστιάνο Ρονάλντο.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτήν την πρόκληση για να έχετε τέλειους κοιλιακούς σε 30 ημέρες; Πείτε μας στα σχόλια εάν ήταν αποτελεσματικό. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 6 Απλές Ασκήσεις για Αρχάριους.
Επίπεδη κοιλιά και μυώδεις κοιλιακοί σε ΜΟΝΟ 6 ΛΕΠΤΑ (χωρίς εξοπλισμό).
