10 Ασκήσεις για την απώλεια λίπους (Ξεκινήστε αμέσως).
Θέλετε να χάσετε λίπος;
Είναι αλήθεια ότι αυτές οι μικρές χάντρες, δεν είναι σούπερ αισθητικές ...
Ειδικά όταν φοράς μπλουζάκια και φανελάκια...
Αναρωτιέστε τι να κάνετε για να χάσετε βάρος και να χάσετε γρήγορα τα χέρια σας; Μην πανικοβάλλεστε !
Υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση αυτού του σημείου του σώματος που πολύ συχνά παραμελείται.
Έχουμε επιλέξει για εσάς 10 εύκολες ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε γρήγορα λίπος. Κοίτα :
1. Κάντε κύκλους με τα μπράτσα
- Σήκωσε τα χέρια σου.
- Κρατήστε τα παράλληλα με το έδαφος.
- Κάντε κύκλους προς τα εμπρός σφίγγοντας τις ωμοπλάτες για 45 δευτερόλεπτα.
- Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε την άσκηση κάνοντας κύκλους με τα χέρια προς τα πίσω.
2. Ρουτίνα πλάτη, ώμοι με κλίση και βάρη
- Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα, στο πλάτος των γοφών.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
- Γείρετε το μπούστο προς τα εμπρός, τραβώντας τους ώμους ελαφρώς προς τα πίσω.
- Λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και κρυώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, μπορείτε να την κάνετε ενώ κρατάτε βάρη.
Προσέξτε να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη και ευθεία. Δεν πρέπει να το καμάρετε ή να το λυγίζετε.
3. Κλίση με βάρος
Αυτή η άσκηση είναι πολύ κοντά στην προηγούμενη: ίδια αρχική θέση και ίδια κίνηση.
Αλλά αυτή τη φορά, πρέπει να σηκώσετε τα βάρη 5 φορές στη σειρά πριν απλώσετε το χέρι για να τα επαναφέρετε στην αρχική τους θέση.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 45 δευτερόλεπτα στη σειρά και στη συνέχεια να ξεκουραστεί για 15 δευτερόλεπτα.
Και πάλι, προσέξτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και επίπεδη: δεν τίθεται θέμα να την λυγίσετε ή να την καμάρετε!
4. Η άσκηση του υπεράνθρωπου
Η άσκηση υπεράνθρωπος είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση πυρήνα.
- Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
- Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια.
- Ενώ συσπάτε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης.
Προειδοποίηση! Το κεφάλι παραμένει στην ευθεία με την πλάτη: ο λαιμός βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.
Δεν πρέπει να σπάμε το λαιμό. Εάν έχετε ποτέ πόνο στο πίσω μέρος του λαιμού σας, είναι επειδή καταπονείτε το πίσω μέρος του λαιμού σας.
5. Η άσκηση με αλεξίπτωτο
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια στα πλάγια.
- Κατά τη συστολή των γλουτών, ανασηκώστε ελαφρά το στήθος και τους ώμους από το έδαφος. Τα χέρια σηκώνονται επίσης. Τα πόδια παραμένουν σε επαφή με το έδαφος.
- Φέρνοντας τις ωμοπλάτες μαζί, φέρτε τα χέρια πίσω στο επίπεδο των ώμων λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση είναι το τέλειο συμπλήρωμα της άσκησης του υπεράνθρωπου. Δουλεύει τους μύες της πλάτης (τετράγωνο της οσφύος) και τους λοξούς.
6. Ο στατικός υπεράνθρωπος
- Ξεκινάμε στην ίδια θέση με τον υπεράνθρωπο. Στη συνέχεια, όταν τα χέρια και τα πόδια τεντωθούν και σηκωθούν, διατηρούμε αυτή τη θέση για 45 δευτερόλεπτα ... Ή περισσότερο αν μπορείτε! Αναπνέετε τακτικά σε όλη αυτή την άσκηση.
- Αφού διατηρήσετε τη θέση για 45 δευτερόλεπτα, αφήστε το.
Αν δεν αντέξεις 45 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά, δεν πειράζει. Πήγαινε σταδιακά. Θα προχωρήσετε γρήγορα και θα πετύχετε τον στόχο σας.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την ενδυνάμωση της πλάτης και των κοιλιακών.
7. Ο ανεμόμυλος
- Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια, περισσότερο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Περιστρέψτε το μπούστο προς τη μία πλευρά μέχρι το χέρι να αγγίξει το αντίθετο πόδι. Το άλλο χέρι είναι τεντωμένο στον αέρα.
- Ισιώστε και κάντε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά. Ο στόχος είναι να κάνετε μια μεγάλη περιστροφή του κορμού.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και δουλέψτε τους κοιλιακούς.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα.
8. Το ανεστραμμένο υψόμετρο
- Ξάπλωσε στο πάτωμα.
- Βάλτε τα δάχτυλά σας πίσω από τα αυτιά σας, οι αγκώνες σας αγγίζουν το χαλάκι.
- Συσπώντας τους μύες της πλάτης, αυτούς των γλουτών και των κοιλιακών, σηκώστε όλο το στήθος όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβείτε αργά προς τα κάτω.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και αφήστε την.
Προσοχή, δεν πρέπει απλώς να σηκώνετε το κεφάλι σας, διαφορετικά θα επιβαρύνετε πάρα πολύ τον λαιμό σας. Εάν πονάει ο λαιμός σας, καταπονείστε πάρα πολύ.
9. Συσταλθείτε και τεντώστε την πλάτη
- Όσο για τον υπεράνθρωπο, ξάπλωσε στο έδαφος.
- Με τη σύσπαση των γλουτών, τους κοιλιακούς και την πρόκληση των μυών της πλάτης, σηκώστε το στήθος.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Στη συνέχεια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, λυγίστε τα χέρια στα πλάγια και φέρτε τα πίσω στο σώμα χωρίς να αγγίξετε το έδαφος.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Στόχος είναι η άσκηση των μυών της πλάτης και των ωμοπλάτων. Είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση του άνω και του κάτω μέρους της πλάτης.
10. Ο κολυμβητής
- Αρχίστε να ξαπλώνετε στο πάτωμα.
- Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας και, στη συνέχεια, συσπώντας τους κοιλιακούς, σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος.
- Σηκώστε το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα και διατηρήστε την ισορροπία.
- Μετά κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
- Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Και να το έχετε, ξέρετε πώς να χτίσετε τους μυς της πλάτης σας και να χάσετε το λίπος της πλάτης.
Γιατί πρέπει να δυναμώσετε την πλάτη σας;
Είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε την πλάτη σας. Υπάρχει βέβαια και η αισθητική πλευρά, αλλά όχι μόνο.
Το να χτίζετε την πλάτη σας έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, κάποιος πρέπει να κάνει ασκήσεις που στοχεύουν σε κάθε σημείο της πλάτης. Μια μυώδης και τονισμένη πλάτη βοηθά στην υιοθέτηση καλής στήριξης, την προστασία της σπονδυλικής στήλης και την εξάλειψη των εξογκωμάτων και των λαβών.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Με την προϋπόθεση ότι εκτελούνται καλά! Αν δεν έχετε συνηθίσει να τα κάνετε, καλύτερα να είστε καλά υπό την επίβλεψη.
Αν είναι η πρώτη φορά που τα κάνετε, είναι καλύτερο να τα κάνετε παρουσία επαγγελματία ώστε να σας εξηγήσει πώς να τα κάνετε σωστά χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος στην πλάτη; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Επίπεδη κοιλιά και μυώδεις κοιλιακοί σε ΜΟΝΟ 6 ΛΕΠΤΑ (χωρίς εξοπλισμό).
Πάρτε την πρόκληση: Διογκώστε τον πισινό σε μόλις 4 εβδομάδες και 3 ασκήσεις.
