2uandtrilogy.com

Θέλετε να έχετε ωραίους γλουτούς και κοιλιακούς;

Τι θα λέγατε να φτάσετε εκεί σε μόλις 30 μέρες;

Λοιπόν, είναι δυνατό και εύκολο με αυτό το πρόγραμμα.

Μην ανησυχείς, ο καθένας μπορεί να το κάνει.

Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι πηγαίνει εκεί πολύ απαλό. Κοίτα :

Πώς να κάνετε αυτές τις κινήσεις;

Το squat:

Οι κοιλιακοί:

Ο πίνακας :

Θυρίδα :

Αναλυτικά το πρόγραμμα των 30 ημερών

Ημέρα 1 : 10 squats, 10 sit-ups

Ημέρα 2 : 10 lunges, 30 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 3 : 10 squats, 15 sit-ups

Ημέρα 4 : 10 lunges, 35 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 5 : ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Ημέρα 6 : 15 squats, 15 sit-ups

Ημέρα 7 : 15 squats, 40 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 8 : 20 squats, 20 sit-ups

Ημέρα 9 : 15 lunges, 45 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 10 : 20 squats, 20 sit-ups

Ημέρα 11 : ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Ημέρα 12 : 20 lunges, 50 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 13 : 25 squats, 30 sit-ups

Ημέρα 14 : 20 lunges, 55 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 15 : 30 squats, 30 sit-ups

Ημέρα 16 : 25 lunges, 60 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 17 : ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Ημέρα 18 : 30 squats, 35 sit-ups

Ημέρα 19 : 25 lunges, 65 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 20 : 35 squats, 35 sit-ups

Ημέρα 21 : 30 lunges, 70 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 22 : 40 squats, 40 sit-ups

Ημέρα 23 : 30 lunges, 75 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 24 : ΑΝΑΠΑΥΣΗ

Ημέρα 25 : 40 squats, 40 lunges

Ημέρα 26 : 35 lunges, 80 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 27 : 45 squats, 45 lunges

Ημέρα 28 : 35 lunges, 80 δευτερόλεπτα σανίδα

Ημέρα 29 : 50 squats, 50 lunges

Ημέρα 30 : 40 lunges + 90 δευτερόλεπτα σανίδα

Αποτελέσματα

Και ορίστε! Με αυτό το απαλό πρόγραμμα, έχετε μυώδεις γλουτούς και κοιλιακούς :-)

Βλέπετε ότι αυτή η πρόκληση δεν ήταν τόσο περίπλοκη;

Αυτό το πρόγραμμα για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και των γλουτών είναι εξαιρετικό γιατί εναλλάσσει ασκήσεις για την ενδυνάμωση διαφορετικών σημείων του σώματος.

Και ακόμα κι αν έχεις πόνους, την επόμενη μέρα κάνεις άλλες ασκήσεις για να δυναμώσεις ένα άλλο σημείο του σώματος.

Και αυτό το πρόγραμμα για την οικοδόμηση των κοιλιακών μυών σε 30 ημέρες είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Σειρά σου...

Έχετε δοκιμάσει αυτό το πρόγραμμα bodybuilding; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.

Όμορφοι γλουτοί και όμορφοι μηροί σε 3 εβδομάδες.