Θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό; Εδώ είναι οι θεραπείες που λειτουργούν (και αυτές που δεν έχουν).
Το ροχαλητό θεωρείται εδώ και καιρό τίποτα περισσότερο από μια μικρή ενόχληση, το ροχαλητό είναι πλέον κάτι που λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Προφανώς για τη μεγαλύτερη χαρά των συντρόφων των μεγάλων ροχαλητών!
Για τους γιατρούς, το ροχαλητό είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
«Όταν ροχαλίζετε, ξοδεύετε πάρα πολύ ενέργεια για να αναπνεύσετε», λέει ο Δρ M. Safwan Badr, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου.
«Το ροχαλητό είναι σαν μια καλή περίοδος πυρετού», προσθέτει. «Σηματοδοτεί ότι υπάρχει πρόβλημα, αλλά δεν ξέρουμε ποιο».
Τι είναι το ροχαλητό;
Το ροχαλητό εμφανίζεται όταν οι αεραγωγοί είναι μικροί ή φραγμένοι. Αυτό προκαλεί δόνηση καθώς ο αέρας περνά μέσα από τον μαλακό ιστό στο λαιμό.
«Καταρχήν, το ροχαλητό δεν είναι φυσιολογικό», λέει ο επιστήμονας.
Ως γιατρός, ο Dr Badr αναζητά πρώτα γιατί ένα άτομο ροχαλίζει για να του προσφέρει την καλύτερη δυνατή θεραπεία. «Πρώτα και κύρια, πρέπει να μάθω γιατί το σώμα προσπαθεί να αναπνεύσει ή να υποστεί άπνοια ύπνου», λέει.
Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, όσοι ροχαλίζουν σταματούν να αναπνέουν, μερικές φορές εκατοντάδες φορές τη νύχτα. Πρέπει να γίνει ακριβής διάγνωση λόγω των πολλών πιθανών συνεπειών της υπνικής άπνοιας. Επειδή η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, κατάθλιψης και διαβήτη.
Το ροχαλητό μπορεί επίσης να οφείλεται σε περίπτωση εποχικής αλλεργίας ή ρινικής συμφόρησης. Στη συνέχεια, υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν αυτές τις καταστάσεις και μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να τις βρείτε.
Ωστόσο, πολλοί που ροχαλίζουν (αλλά και οι σύντροφοί τους που ενοχλούνται ελαφρά που δεν μπορούν να κοιμηθούν σωστά) αναζητούν ενεργά σπιτικές θεραπείες για το ροχαλητό.
Για να δείτε πιο καθαρά και να αποφύγετε να ξοδέψετε τα χρήματά σας για το τίποτα, ο Dr. Badr μας δίνει τη γνώμη του γιατρού του σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών των διαφορετικών μεθόδων:
Ρινικές ταινίες
Η ετυμηγορία του γιατρού: πήγαινε στο δρόμο σου!
Συνήθως οι ρινικές ταινίες δεν λειτουργούν πολύ καλά. Γιατί ? Γιατί η στένωση των ρινικών διόδων, που είναι η αιτία του ροχαλητού, εντοπίζεται πολύ πιο βαθιά από ότι στη μύτη. Δεν είναι λοιπόν μια κολλητική ταινία που μπορεί να αλλάξει κάτι...
Ο γιατρός προσθέτει, ωστόσο, ότι αυτές οι ζώνες «μπορεί μερικές φορές να μειώσουν το πρόβλημα των ντεσιμπέλ, αλλά όχι το μηχανικό πρόβλημα των αεραγωγών».
Με άλλα λόγια, ο σύντροφος του κρεβατιού σας μπορεί να ενοχλείται λιγότερο από τον ήχο του ροχαλητού σας αν φοράτε ρινικές ταινίες, αλλά το σίγουρο είναι ότι το πραγματικό πρόβλημα δεν θα λυθεί.
Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για ρινικές ταινίες, σας προτείνουμε αυτές που φαίνεται να είναι αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους.
Χάνω βάρος
Η ετυμηγορία του γιατρού: Να δοκιμάσει !
Το υπερβολικό βάρος προκαλεί επίσης πρήξιμο του λαιμού σας, συστολή και στένωση των αεραγωγών, οδηγώντας σε δονήσεις που προκαλούν ροχαλητό, λέει ο Δρ Badr.
Τα άτομα που παίρνουν τακτικά μερικά κιλά κάθε χρόνο μπορεί να αναπτύξουν υπνική άπνοια. Εάν το ροχαλητό ξεκίνησε την ίδια στιγμή που πήρατε βάρος, η απώλεια μερικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Για να μην αναφέρουμε ότι η απώλεια ενός μικρού βάρους έχει μια σειρά από πρόσθετα οφέλη για την υγεία!
Να ανακαλύψουν : 20 τροφές με μηδέν θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κοιμάται στο πλάι
Η ετυμηγορία του γιατρού: Να δοκιμάσει !
Δεδομένου ότι η πίεση στον λαιμό σας είναι μεγαλύτερη όταν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, το να στρίψετε στο πλάι μπορεί πραγματικά να ηρεμήσει τα προβλήματα του ροχαλητού σας, λέει ο Δρ Badr.
Οι άνθρωποι που κοιμούνται ανάσκελα και ροχαλίζουν συχνά σπρώχνονται από τους συντρόφους τους για να τους σταματήσουν... Για να σας σώσουν αυτούς τους μώλωπες, οι ειδικοί προτείνουν ένα έξυπνο κόλπο:
Ράψτε μια μπάλα του τένις στην μπροστινή τσέπη ενός παλιού μπλουζάκι. Φορέστε το από μέσα προς τα έξω για ύπνο (την τσέπη στο πίσω μέρος). Επομένως, ο ύπνος ανάσκελα θα είναι πολύ άβολος και δεν θα μπείτε πλέον στον πειρασμό να ξαπλώνετε ανάσκελα ενώ κοιμάστε!
Κοιμηθείτε με υγραντήρα αέρα
Η ετυμηγορία του γιατρού: να δοκιμάσω.
Εάν το ροχαλητό σας οφείλεται σε ρινική συμφόρηση ή αλλεργίες, ο αέρας στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι στεγνός, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει το ροχαλητό. Γι' αυτό συνιστούμε να κοιμάστε με υγραντήρα αέρα.
Ωστόσο, ο Δρ Badr προσθέτει: «Αν και υπάρχουν πάντα οφέλη από αυτές τις σπιτικές θεραπείες, να ξέρετε ότι δεν λύνουν τα πάντα». Η πεποίθηση ότι μπορείτε να θεραπεύσετε το χρόνιο ροχαλητό με έναν υγραντήρα αέρα ελαχιστοποιεί τη σοβαρότητα του ροχαλητού και δεν αναγκάζει τους ανθρώπους να μιλήσουν στον γιατρό τους σχετικά με αυτό.
Αποφύγετε το αλκοόλ τη νύχτα
Η ετυμηγορία του γιατρού: δουλεύει !
Ένας περιστασιακός που ροχαλίζει μπορεί να βρει το πρόβλημά του να επιδεινώνεται με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, λέει ο Δρ Badr. Πράγματι, το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες που κρατούν ανοιχτούς τους αεραγωγούς. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ροχαλίσετε αν ήπιατε το προηγούμενο βράδυ. Επιπλέον, το ποτό το βράδυ οδηγεί σε λιγότερο ξεκούραστο και πιο διαταραγμένο ύπνο. Καλό είναι λοιπόν να αποφεύγετε να πίνετε πολύ το βράδυ ακόμα κι αν δεν ροχαλίζετε.
Αλλάξτε μαξιλάρι
Η ετυμηγορία του γιατρού: δεν βοηθάει πολύ.
Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες θέσεις μπορούν επίσης να διευρύνουν ή να περιορίσουν τους αεραγωγούς, είναι απίθανο να μείνετε στην ίδια θέση όλη τη νύχτα, λέει ο Δρ Badr.
Δυστυχώς, δεν αρκεί να αγοράσεις ένα μαξιλάρι κατά του ροχαλητού (όπως αυτό για παράδειγμα) για να είσαι ήρεμος. Δεν είναι τόσο απλό. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους.
Η χειρουργική επέμβαση
Η ετυμηγορία του γιατρού: Σκεφτείτε εάν το CPAP δεν λειτουργεί.
Η CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγών) είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος. Αυτός είναι ο κανόνας του χρυσού, λέει ο Δρ Badr. Μια μάσκα στέλνει αέρα στους αεραγωγούς που διατηρούνται ανοιχτοί. Έτσι, οι δονήσεις που προκαλούν ροχαλητό είναι αδύνατες.
Εάν σκέφτεστε να χειρουργηθείτε, είναι επειδή το ροχαλητό σας είναι πολύ σημαντικό ή ακόμα και ότι έχετε σοβαρή άπνοια ύπνου. Η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να εξετάζεται μόνο σε περιπτώσεις όπου η θεραπεία με CPAP δεν έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της.
Μια ομάδα γιατρών και ειδικών θα χρειαστεί να κάνει μια πλήρη αξιολόγηση του ύπνου σας. Προφανώς, αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, αλλά αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους.
συμπέρασμα
Πάνω απ 'όλα, μην αγνοείτε το ροχαλητό σας, ειδικά εάν η υγεία σας κατά τα άλλα δεν είναι στο αποκορύφωμά της ή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Οι άνθρωποι τείνουν να θέλουν πάντα να βρίσκουν μια εξήγηση για τα συμπτώματά τους, ωστόσο κάτι λείπει σαφώς.
Θυμηθείτε, το ροχαλητό είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά», θυμάται ο Δρ Badr.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Εδώ είναι ο οδηγός για τις καλύτερες θέσεις για μια καλή νύχτα.
8 Συμβουλές για να αποφύγετε τη σκόνη στο υπνοδωμάτιό σας.
