7 εύκολες ασκήσεις για γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους.
Το καλοκαίρι είναι συχνά συνώνυμο με τα μαγιό!
Τώρα λοιπόν είναι η ώρα να απαλλαγείτε από αυτά τα μικρά ρολά λίπους...
... για να ξαναεμφανιστεί η όμορφη κοιλιακή μας ζώνη ;-)
Και για αυτό, κανένα μυστικό! Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη.
Όπως και η τακτική πρακτική των σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στα περιττά κιλά.
Για να σε βοηθησω ξεφορτωθείτε γρήγορα αυτό το λίπος της κοιλιάς, επιλέξαμε 7 ασκήσεις.
Μην ανησυχείτε, αυτά είναι εύκολες ασκήσεις ! Η μόνη προϋπόθεση είναι να τα κάνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Κοίτα :
1. Ανασηκώσεις γονάτων
Η πρώτη άσκηση ονομάζεται ανύψωση γονάτων. Ξαπλώστε στο έδαφος, φέρτε τα πόδια κοντά στους γλουτούς λυγίζοντας τα γόνατα. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος για να σηκώσετε τα πόδια σας. Τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα. Τώρα σταυρώστε τους αστραγάλους. Τα χέρια είναι τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Φέρνοντας τα χέρια σας μπροστά, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε το στήθος σας να είναι πιο κοντά στα γόνατα. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε 30 στην αρχή, δοκιμάστε να κάνετε 10, μετά 20 και τέλος 30.
Για να κάνετε 30 φορές
2. Ανυψώσεις ποδιών
Η ανύψωση ποδιών σας επιτρέπει να δουλέψετε τους κοιλιακούς της κάτω κοιλιάς. Είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια, το κεφάλι ακουμπισμένο στο πάτωμα. Τα πόδια παραμένουν ίσια: σηκώστε τα όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Προσέξτε, ωστόσο, να μην πληγώσετε την πλάτη σας. Μην πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να σπρώχνει τα πόδια σας προς τα πάνω με κάθε κόστος. Μην καμάρετε: η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει επίπεδη στο έδαφος διαφορετικά θα τραυματιστείτε. Εάν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για εσάς, ξεκινήστε σηκώνοντας λίγο τα πόδια σας και σταδιακά αυξήστε το πλάτος.
Για να κάνετε 20 φορές
3. Ψαλίδι
Η άσκηση με ψαλίδι είναι χρήσιμη για την εργασία ολόκληρης της αλυσίδας των μυών του ορθού. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι και μετά το άλλο. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και συνοδευόμενη, ειδικά όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας. Δεν χρειάζεται να τα πετάξετε όλα με τη μία! Εάν έχετε την τάση να λυγίζετε την πλάτη σας, λυγίστε το πόδι που δεν σηκώνετε.
Για να κάνετε 30 φορές
4. Διοικητικό Συμβούλιο
Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το χτίσιμο των κοιλιακών σας. Είναι και το πιο ολοκληρωμένο. Μάθετε γιατί εδώ. Αυτή είναι η ίδια στάση σαν να κάνατε push-up. Μόνο που οι αγκώνες είναι τοποθετημένοι στο έδαφος, στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Επομένως, ακουμπάτε στους πήχεις και στις άκρες των ποδιών. Η πλάτη είναι τέλεια επίπεδη: προσέξτε να μην σηκώσετε τους γλουτούς, ούτε να τους χαμηλώσετε. Το κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Εάν αυτή η στάση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, ξεκινήστε με τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Κρατήστε τη σανίδα για 1 λεπτό
5. Σταυρωτά κρίσιμα
Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τον ορθό κοιλιακό για επίπεδη κοιλιά και τους λοξούς για λεπτή μέση. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Φέρτε τα πόδια πιο κοντά στους γλουτούς, ώστε τα γόνατα να είναι λυγισμένα. Σηκώστε το στήθος σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με τα πόδια σας ακόμα στο έδαφος, γυρίστε το στήθος σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Για να κάνετε 30 φορές
6. Ποδήλατα cross
Είναι λίγο πιο δύσκολη άσκηση αλλά και πολύ ολοκληρωμένη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε το γόνατο. Το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο στο έδαφος. Ισιώστε το στήθος και στη συνέχεια στρίψτε έτσι ώστε ο αγκώνας να πλησιάσει στο απέναντι γόνατο. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Για να κάνετε 20 φορές
7. Ρωσικοί πύργοι
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για πιο λεπτή μέση! Ξαπλώστε στο έδαφος, φέρτε τα πόδια πιο κοντά στους γλουτούς. Τα γόνατα είναι λυγισμένα. Ισιώστε το μπούστο, τα πόδια μένουν στο έδαφος. Ενώστε τα χέρια και μετά γυρίστε το μπούστο από τη μία πλευρά στην άλλη. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας παραμένουν σε επαφή και τα πόδια σας δεν σηκώνονται από το έδαφος.
Για να κάνετε 20 φορές
Αποτελέσματα
Και να το έχετε, με αυτές τις εύκολες ασκήσεις, θα μειώσετε το κοιλιακό σας λίπος σε χρόνο μηδέν :-)
Όχι άλλα εξογκώματα λίπους και οι συγκεκριμένοι κοιλιακοί σας!
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πολλές φορές την εβδομάδα για γρήγορα αποτελέσματα.
Και αν τα κάνετε κάθε μέρα, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε μόλις 1 εβδομάδα!
Για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος ταυτόχρονα, σας συμβουλεύουμε να συνδυάσετε αυτήν την προπόνηση με αυτό το μικρό κόλπο.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα για επίπεδη κοιλιά; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 6 Απλές Ασκήσεις για Αρχάριους.
Όμορφοι γλουτοί και όμορφοι μηροί σε 3 εβδομάδες.
