2uandtrilogy.com

Έχετε πόνο στη μέση;

Είναι πολύ επώδυνο και μπορεί να προκαλέσει αναπηρία.

Ο μυς που ονομάζεται «τετράγωνο της οσφύος» είναι συχνά η αιτία αυτού του πόνου.

Είναι ένας μυς που βρίσκεται στην κοιλιά, στο επίπεδο της οσφυϊκής περιοχής.

Ευτυχώς, υπάρχει μια αποτελεσματική θεραπεία για να σταματήσετε αυτόν τον πόνο.

Η λύση είναι να τεντώστε αυτόν τον μυ κάθε μέρα. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι. Κοίτα :

Πώς να το κάνουμε

1. Κάτσε στο πάτωμα.

2. Ανοιξε τα πόδια σου. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια.

3. Ισιώστε το μπούστο προς το ταβάνι σαν να θέλετε να το κάνετε πιο ψηλό.

4. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι παραμένουν χαμηλοί.

5. Τεντώστε το προς το ταβάνι.

6. Γείρετε το αριστερό σας χέρι και το μπούστο πάνω από το δεξί σας πόδι, σαν να θέλετε να αγγίξετε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Το χέρι σας πρέπει να περνά πάνω από το κεφάλι σας, όχι μπροστά από το πρόσωπό σας.

7. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.

Αποτελέσματα

Κάνοντας αυτό το τέντωμα κάθε μέρα, ο πόνος στη μέση πρέπει να υποχωρήσει μέσα σε λίγες εβδομάδες :-)

Σημείωση: κατά τη διάρκεια αυτής της διάτασης, οι γλουτοί σας δεν πρέπει να σηκώνονται από το έδαφος. Εάν το χέρι σας δεν αγγίζει το πόδι σας, δεν έχει σημασία. Το σημαντικό είναι να τεντώσετε τον μυ.

Είναι αλήθεια ότι αυτό το τέντωμα παίρνει λίγο χρόνο κάθε μέρα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το να υποφέρεις για μέρες, σωστά;

Προειδοποίηση: εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι έντονος, τότε δεν πρέπει να κάνετε καμία προσπάθεια. Ο μυς σας μπορεί να έχει φλεγμονή. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άλλες αποτελεσματικές διατάσεις

Αυτό το τέντωμα δεν είναι το μόνο τέντωμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση.

Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα εύκολων διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γραφείο για να ανακουφίσετε την πλάτη σας:

- 7 διατάσεις που πρέπει να κάνετε σε 7 λεπτά για να ανακουφίσετε πλήρως τον πόνο στη μέση.

- 10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε την πλάτη σας στο γραφείο.

Πώς να κοιμάστε όταν έχετε πόνο στην πλάτη;

Ο ύπνος όταν έχετε πόνο στην πλάτη είναι μερικές φορές πολύ δύσκολος…

Ευτυχώς, υπάρχουν στάσεις ύπνου που θα απαλύνουν τον πόνο σας.

Για να μάθετε τις σωστές στάσεις για ύπνο, δείτε τον οδηγό μας εδώ.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη;

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να κάθεστε καλά όλη την ημέρα.

Ακολουθήστε αυτές τις 6 βασικές συμβουλές για να καθίσετε άνετα και να μην έχετε πια πόνους στην πλάτη.

Τέλος, υπάρχουν επιτακτικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε να πληγώσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε τις συμβουλές εδώ.

Πρόσθετες συμβουλές

Λέγεται συχνά ότι η οσφυαλγία είναι η ασθένεια του αιώνα. Γιατί ?

Διότι περισσότεροι από τους μισούς Γάλλους υποφέρουν τουλάχιστον μία φορά το χρόνο από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας.

Μόλις 1 στις 5, προκαλεί διακοπή εργασίας ...

Οι συνθήκες εργασίας, η καθιστή θέση και η καθιστική ζωή (καθιστή ή όρθια) ευθύνονται στις περισσότερες περιπτώσεις.

Εάν εργάζεστε ενώ κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη ή ένα ταμείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να το κάνετεεναλλασσόμενες καθιστικές και όρθιες θέσεις.

Εάν ο εργοδότης σας δεν συμφωνεί, απλώς υπενθυμίστε του ότι το κόστος της οσφυαλγίας που εμπίπτει στην κατηγορία «εργατικά ατυχήματα-επαγγελματικές ασθένειες (AT-MP)» είναι υψηλό για τους εργοδότες. Το κόστος είναι 1 δισ. ευρώ. (Πηγή: Congress of Osteopaths 2016).

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Έχετε πόνο στον αυχένα και στους ώμους; Εδώ είναι πώς να σταματήσετε τον πόνο.

Twisted Back, Huched Shoulders: My Solution to Straighten Up.