2uandtrilogy.com

Η αναπήδηση είναι μια σωματική άσκηση που κάνω κάθε μέρα.

Αλλά πρέπει να ομολογήσω ότι όταν μου το είπαν, βρήκα την ιδέα απίθανη.

Δεν γνωρίζετε αυτή τη νέα μέθοδο; Είναι βασικά για το άλμα σε ένα μίνι τραμπολίνο.

Είτε εξασκώντας απαλά ριμπάουντ όπου τα πόδια σας δεν απογειώνονται από το τραμπολίνο, είτε κάνοντας άλματα 15 εκατοστών.

Τι νόημα έχει να αναπηδήσεις;

Καλή ερώτηση, ευχαριστώ που ρωτάς!

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την ανάκαμψη. Οι ερευνητές της NASA εξέτασαν επίσης την ερώτηση, δείχνοντας ότι η ανάκαμψη είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική από τον διάδρομο.

Η ιδέα της αναπήδησης ενδιέφερε από καιρό τη NASA, αλλά έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1980 όταν οι ερευνητές μελέτησαν τα οφέλη για την υγεία αυτής της δραστηριότητας.

Καθόρισαν μάλιστα ότι ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσουν τους αστροναύτες να ανακτήσουν τη μυϊκή μάζα αφού βρεθούν στο διάστημα.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι αστροναύτες μπορούν να χάσουν έως και 15% της οστικής και μυϊκής τους μάζας αφού περάσουν 14 ημέρες σε μηδενική βαρύτητα. Η NASA χρειαζόταν έναν τρόπο να αντιστρέψει αυτή τη ζημιά.

Εδώ είναι τα σημαντικά αποτελέσματα της μελέτης της NASA:

• Όταν οι αστροναύτες ασκούνταν σε διάδρομο, η βαρυτική δύναμη που μετρήθηκε στον αστράγαλο ήταν υπερδιπλάσια από ό,τι στην πλάτη και στο κεφάλι. Επομένως, το πόδι και το πόδι απορροφούν μεγάλο μέρος της δύναμης κατά την εκτέλεση της κίνησης. Αυτό μπορεί να εξηγήσει τα υψηλότερα ποσοστά προβλημάτων στα πόδια, την κνήμη και το γόνατο.

Σε ένα τραμπολίνο, αυτή η βαρυτική δύναμη ήταν σχεδόν ίδια με τον αστράγαλο, την πλάτη και το κεφάλι. Το πιο σημαντικό, ήταν πολύ χαμηλότερα από ό,τι σε διάδρομο. Αυτό δείχνει ότι το ριμπάουντ μπορεί να προπονήσει ολόκληρο το σώμα χωρίς υπερβολική πίεση στα πόδια και τα πόδια.

• Η αναλογία προσπάθειας/κατανάλωσης οξυγόνου, σε ισοδύναμο επίπεδο προσπάθειας, είναι πολύ καλύτερη σε ένα τραμπολίνο από ό,τι όταν τρέχετε. Η μεγαλύτερη διαφορά ήταν γύρω στο 68%. Με άλλα λόγια, με την αναπήδηση αποκομίζετε περισσότερα φυσικά οφέλη καταναλώνοντας λιγότερο οξυγόνο. Έτσι, χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για την καρδιά.

• Κατά τις διαστημικές πτήσεις -ή ακινητοποίηση σε κρεβάτι- λείπει η μυϊκή διέγερση και το σώμα δεν είναι πλέον σε καλή κατάσταση. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στην έλλειψη διέγερσης των οργάνων των υποδοχέων της βαρύτητας. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αναπαραχθεί αυτό απαιτώντας μια ασθενή προσπάθεια με το μεταβολισμό. Η αναπήδηση είναι ιδανική για την τόνωση των υποδοχέων της βαρύτητας χωρίς να καταστρέφει το μεταβολισμό.

Με άλλα λόγια, η επιτάχυνση και η επιβράδυνση του ριμπάουντ παρέχει οφέλη σε κυτταρικό επίπεδο που είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από άλλες μορφές άσκησης όπως το τρέξιμο.

Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Πολλά είδη ασκήσεων πρόκειται να γίνουν ανάλογα με το αποτέλεσμα που αναζητάτε. Γενικά, το μίνι τραμπολίνο είναι τέλειο για τη βελτίωση των καρδιαγγειακών και μυϊκών λειτουργιών.

Η αναπήδηση γίνεται τότε μια ασύγκριτη σωματική άσκηση επειδή χρησιμοποιεί τις δυνάμεις της επιτάχυνσης και της επιβράδυνσης για να κάνει καλό στο σώμα σας. Αυτό έχει αντίκτυπο στο κάθε κύτταρο στο σώμα σας με μοναδικό τρόπο.

Πράγματι, όταν αναπηδάτε σε ένα τραμπολίνο (ή μίνι τραμπολίνο), πραγματοποιούνται διάφορες ενέργειες:

• Μια ενέργεια επιτάχυνσης όταν αναπηδάτε προς τα πάνω,

• Κλάσμα του δευτερολέπτου σε μηδενική βαρύτητα στην κορυφή,

• Επιβράδυνση με αυξημένη βαρυτική δύναμη,

• Επίδραση στο τραμπολίνο,

• Και ξαναρχίζει.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Στην πραγματικότητα, όταν αναπηδάμε, ενισχύουμε τη δύναμη G που την κάνει πολύ πιο αποτελεσματική. Η άσκηση που βασίζεται στη βαρύτητα αναγκάζει κάθε κύτταρο του σώματος να ανταποκριθεί στην επιτάχυνση και την επιβράδυνση.

Η κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω είναι ευεργετική για το λεμφικό σύστημα καθώς λειτουργεί κάθετα στο σώμα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη δύναμη G συμβάλλει στην αυξημένη δραστηριότητα των λεμφοκυττάρων. Το λεμφικό σύστημα μεταφέρει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε όλο το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που το ριμπάουντ είναι συχνά μια άσκηση που προτείνεται ως αποτοξινωτικό και ως ενισχυτικό του ανοσοποιητικού.

Η αναπήδηση μπορεί επίσης να αυξήσει την κυτταρική ενέργεια και τη μιτοχονδριακή λειτουργία καθώς επηρεάζει κάθε κύτταρο του σώματος.

Ένα από τα κύρια οφέλη του ριμπάουντ είναι η ευεργετική του επίδραση στον σκελετό. Όπως και οι αστροναύτες που χάνουν οστική μάζα στο διάστημα, η άσκηση με τραμπολίνο βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας.

Η αναπήδηση είναι επομένως ιδιαίτερα αποτελεσματική σε αυτό το σημείο, το βάρος που υποστηρίζεται από το σκελετικό σύστημα κατά τη διάρκεια του άλματος είναι πολύ υψηλότερο χάρη στη δύναμη G.

Ο James White, Διευθυντής Έρευνας και Αποκατάστασης στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια του Σαν Ντιέγκο (UCSD), εξηγεί πώς τα άλματα παρέχουν ένα πραγματικό αποτέλεσμα σωματικής ενδυνάμωσης για τους μύες:

"Η αναπήδηση επιτρέπει στους μύες να περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης διατηρώντας παράλληλα τη δύναμη. Βοηθά τους ανθρώπους να μετατοπίζουν σωστά το βάρος τους και να μάθουν τις θέσεις του σώματος και την ισορροπία", λέει ο White.

Ο Doctor White είναι λάτρης του ριμπάουντ για φυσική κατάσταση και αθλητισμό. Χρησιμοποιεί το τραμπολίνο στο πρόγραμμα αποκατάστασης. "Όταν πηδάτε, τρέχετε, στρίβετε σε αυτό το τραμπολίνο, μπορείτε να ασκείστε για ώρες χωρίς να κουράζεστε. Είναι εξαιρετικά βολικό για σκι, βελτιώνει το τρέξιμό σας στο τένις και είναι πολύ κατάλληλο. για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος", λέει ο White.

Τα οφέλη του τραμπολίνου για την υγεία

Έχω αναφέρει αρκετά από αυτά παραπάνω, αλλά εδώ είναι μια περίληψη των πλεονεκτημάτων του τραμπολίνου για την υγεία:

• Διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

• Τονώνει το σκελετικό σύστημα και αυξάνει την οστική μάζα

• Βοηθά στη βελτίωση της πέψης

• Πάνω από 2 φορές πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο αλλά χωρίς το άγχος που προκαλεί το σοκ στους αστραγάλους και τα γόνατα

• Αυξάνει την αντοχή σε κυτταρικό επίπεδο διεγείροντας τη μιτοχονδριακή παραγωγή (υπεύθυνη για την ενέργεια των κυττάρων)

• Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας διεγείροντας τον προθάλαμο του εσωτερικού αυτιού

• Βοηθά στη βελτίωση των επιπτώσεων άλλων σωματικών ασκήσεων. Μελέτη ανακάλυψε ότι όσοι αναπήδησαν για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα με αλτήρες είδαν περισσότερο από 25% βελτίωση μετά από 12 εβδομάδες από εκείνους που δεν το έκαναν

• Διεγείρει την κυκλοφορία του οξυγόνου σε όλο το σώμα για αύξηση της ενέργειας

• Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο στο σώμα

• Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η μοναδική κίνηση ανάκαμψης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων.

• Και μετά, η αναπήδηση είναι απλά διασκεδαστική!

Πως να ξεκινήσεις?

Είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε το μίνι τραμπολίνο κάθε μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχω δει συστήνουν αναπήδηση για 15 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτόν τον χρόνο σε μια περίοδο 3-5 λεπτών.

Αν και το τραμπολίνο είναι μια ήπια δραστηριότητα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τα πόδια σας στο τραμπολίνο. Κάντε μόνο απαλά άλματα με τα πόδια σας στο τραμπολίνο.

Προσωπικά, πηδάω στο τραμπολίνο για λίγα λεπτά όταν ξυπνάω. Πηδάω ξανά στο τραμπολίνο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το σκέφτομαι. Το κρατάω στο δωμάτιό μου για να το έχω πάντα στη διάθεσή μου αν έχω λίγα λεπτά.

Ποιο τραμπολίνο να διαλέξω;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μοντέλα τραμπολίνου. Τα πιο ακριβά μοντέλα λέγεται ότι έχουν καλύτερες δυνατότητες να μειώσουν την πρόσκρουση στις αρθρώσεις.

Αλλά κάθε μικρό τραμπολίνο θα κάνει για μερικές δεκάδες δολάρια. Εδώ είναι δύο που έχω δοκιμάσει προσωπικά και σας προτείνω:

- Το μίνι τραμπολίνο Physionics που έχω στο σπίτι στο δωμάτιό μου.

- Το μίνι τραμπολίνο Ultrasport Jumper (λίγο πιο ακριβό) που έχει ένας φίλος στο σπίτι.

Πηγή: Journal of Applied Physiology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

4 εύκολες ασκήσεις για να έχετε γερούς, σφριγηλούς γλουτούς.

Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 6 Απλές Ασκήσεις για Αρχάριους.