Οι 10 καλύτερες μηδενικές θερμίδες για να χάσετε βάρος εύκολα.
Πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχουν τροφές αρνητικές θερμίδες.
Δυστυχώς, αυτό είναι λάθος! Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που μετρά την ενεργειακή αξία του φαγητού.
Άρα, πραγματικά δεν μπορεί να υπάρχουν «αρνητικές» θερμίδες.
Όμως ορισμένα τρόφιμα περιέχουν τόσο λίγες θερμίδες που η ενέργεια που απαιτείται για την πέψη τους είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που παρέχουν αυτά τα τρόφιμα στο σώμα σας!
Έτσι, αυτά τα τρόφιμα με «μηδενικές θερμίδες» ή «αρνητικές θερμίδες» είναι ιδανικά χάστε βάρος και ενισχύστε το μεταβολισμό σας.
Οι τροφές 0 θερμίδων σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος χωρίς κίνδυνο αύξησης βάρους, ενώ παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
εδώ είναι το οδηγός για τροφές «μηδενικών θερμίδων» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα. Κοίτα :
Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε εύκολα τον οδηγό σε PDF.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον οδηγό;
Η ιδέα είναι να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στα καθημερινά σας γεύματα για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Και μην ξεχνάς, μετριοπάθεια είναι το σύνθημα!
Αυτό συμβαίνει επειδή, παρόλο που όλα τα τρόφιμα σε αυτήν τη λίστα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες είναι εξίσου βλαβερό για την υγεία με την κατανάλωση πάρα πολλές θερμίδες.
Υπολογισμός θερμίδων και απώλεια βάρους
Οι θερμίδες μετρώνται από την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να αυξηθεί η θερμοκρασία ενός γραμμαρίου νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου.
Δεν υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες, επειδή όλα τα τρόφιμα έχουν θερμιδική περιεκτικότητα.
Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα «μηδενικών θερμίδων» είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθούν από ό,τι παρέχουν στο σώμα σας.
Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση φρούτων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
Αλλά στην πραγματικότητα, τα περισσότερα φρούτα είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες.
Για παράδειγμα, το σκόρδο περιέχει πολύ περισσότερες θερμίδες από το καρπούζι, την παπάγια και τα μήλα.
Top 10 τρόφιμα λιποδιαλύτης
1. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει EGCG (γαλλική επιγαλλοκατεχίνη), ένα αντιοξειδωτικό που καίει θερμίδες.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ιδανικό για ένα χορταστικό πρωινό με χαμηλό GI (γλυκαιμικό δείκτη).
3. Σολομός
Υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
4. Σκόρδο και κρεμμύδι
Περιέχει μέταλλα και έλαια που καίνε το περιττό λίπος και ενισχύουν το μεταβολισμό σας.
5. Μπρόκολο
Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
6. Κόκκινα φρούτα
Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.
7. Στήθος κοτόπουλου
Ευπροσάρμοστο και νόστιμο, το κρέας κοτόπουλου είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη (υπό την προϋπόθεση ότι δεν τρώτε το δέρμα, το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε λιπαρά).
8. Γιαούρτι
Υψηλή σε πρωτεΐνη.
9. Πορτοκάλια
Βοηθήστε να κάψετε λίπος.
10. Καστανό ρύζι
Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό όταν τρώτε καστανό ρύζι.
Τροφές προς Αποφυγή
1. Τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά τρόφιμα φράζουν τις αρτηρίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο και νόσο του Αλτσχάιμερ.
2. Επιδόρπια σοκολάτας
Η σοκολάτα από μόνη της δεν είναι κακή για εσάς, εκτός κι αν την τρώτε κάθε μέρα.
3. Αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας έως και 73%.
4. Τσιπς
Για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους, αποφύγετε να τρώτε πατατάκια.
5. Επιδόρπια
Ναι, όλα τα επιδόρπια περιέχουν πάρα πολλά κακά λιπαρά.
6. Σιρόπι καλαμποκιού (σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης)
Προκαλεί τη συσσώρευση λίπους, που οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους στο ήπαρ και στένωση των αιμοφόρων αγγείων.
7. Ποπ κορν
Το ποπ κορν λιωμένου βουτύρου που αγοράζεται στο κατάστημα προκαλεί φλεγμονή των βρογχιολίων στους πνεύμονες και μπορεί να οδηγήσει σε αποφρακτική βρογχιολίτιδα.
8. Παγωτό
Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.
9. Πίτες
Όλα τα αρτοσκευάσματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκά και αλμυρά υλικά.
10. Ψωμί και ζυμαρικά
Αποφύγετε το ψωμί και τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.
ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΕ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Λαχανικά
- Σπαράγγια: 25 θερμίδες ανά 100 γρ
- Παντζάρια: 37 θερμίδες ανά 100 γρ
- Λάχανο: 21 θερμίδες ανά 100 γρ
- Σελινόριζα: 8 θερμίδες ανά 100 γρ
- Σκόρδο: 149 θερμίδες ανά 100 γρ
- Μελιτζάνα: 15 θερμίδες ανά 100 γρ
- Μπρόκολο: 31 θερμίδες ανά 100 γρ
- Κουνουπίδι: 31 θερμίδες ανά 100 γρ
- Αγγούρι: 10 θερμίδες ανά 100 γρ
- Σπανάκι: 25 θερμίδες ανά 100 γρ
Φρούτα
- Μήλο : 52 θερμίδες ανά 100 γρ
- Βερίκοκο: 241 θερμίδες ανά 100 γρ
- Πεπόνι: 34 θερμίδες ανά 100 γρ
- Γκρέιπφρουτ: 42 θερμίδες ανά 100 γρ
- Καρπούζι: 30 θερμίδες ανά 100 γρ
- Πορτοκαλί: 47 θερμίδες ανά 100 γρ
- Βατόμουρα: 43 θερμίδες ανά 100 γρ
- Κράνμπερι: 308 θερμίδες ανά 100 γρ
- Παπάγια: 39 θερμίδες ανά 100 γρ
- Σμέουρα: 52 θερμίδες ανά 100 γρ
ΟΦΕΛΗ ΤΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Οφέλη από τροφές με αρνητικές θερμίδες
1. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας και βοηθήστε να κάψετε περισσότερο λίπος.
2. Μειώστε το αίσθημα της πείνας.
3. Ρυθμίστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
4. Αποτοξινώστε το συκώτι (το όργανο που καίει το λίπος) ώστε να καίει ακόμα περισσότερο λίπος.
5. Μειώστε το επίπεδο χοληστερόλης σας.
6. Μειώστε τα επίπεδα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
7. Ανανεώστε το δέρμα, κάντε τα μαλλιά πιο λαμπερά και δυναμώστε τα νύχια.
8. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.
9. Βοηθήστε να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας συγκέντρωσης.
10. Καταπολέμηση της κατακράτησης νερού.
Οφέλη από την απώλεια βάρους
1. Περισσότερη αυτοπεποίθηση.
2. Αυξημένη αίσθηση ενεργού και σε καλή κατάσταση.
3. Λιγότερος κίνδυνος διαβήτη και προδιαβήτη τύπου 2.
4. Καλύτερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
5. Υγιή καρδιά.
6. Καλύτερη ποιότητα ύπνου.
7. Πιο εύκαμπτες και ανώδυνες αρθρώσεις.
8. Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας και ζωτικότητας σας.
9. Αυξημένη γονιμότητα.
10. Περισσότερη ευχαρίστηση στο να παίζετε αθλήματα τακτικά.
ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΑΔΥΝΑΤΟ
Οφέλη από την παραμονή αδύνατη
- Περισσότερη επιλογή ρούχων
- Πιο εύκολο να μπείτε στα καθίσματα
- Πιο εύκολο να φορέσετε κολιέ, βραχιόλια ή δαχτυλίδια
- Δεν φοβάστε πλέον τα αποδοκιμαστικά βλέμματα και σχόλια
- Πιο εύκολο να γνωρίσεις κάποιον όταν είσαι αδύνατη
- Πλένεται πιο εύκολα
- Πιο εύκολο να αθληθείς
- Πιο εύκολο να ανεβείτε σκάλες
- Δεν φοβάται πλέον να φάει μπροστά σε άλλους
- Πολύ περισσότερη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση
Οι πιο συνηθισμένες δικαιολογίες των υπέρβαρων ατόμων
- «Είμαι στη μέση της εμμηνόπαυσης».
- «Δεν μου αρέσει να αθλούμαι».
- «Δεν έχω χρόνο να αθληθώ».
- «Η ζωή είναι πολύ μικρή για δίαιτα».
- «Οι άλλοι πρέπει να μάθουν να με αποδέχονται όπως είμαι».
- «Η υγιεινή διατροφή κοστίζει πάρα πολύ».
- «Έχω αργό μεταβολισμό».
- «Το υγιεινό φαγητό δεν είναι καλό».
- «Είναι γενετικό».
- «Παίρνω φάρμακα που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μου».
10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΑ
Συμβουλές για απώλεια βάρους
- Μετά το πρωινό, προσπαθήστε να πίνετε μόνο νερό.
- Να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο όπου κι αν πάτε.
- Προσπαθήστε να κάνετε 1.000 περισσότερα βήματα την ημέρα.
- Τρώτε 5 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα.
- Για πρωινό, πάρτε δημητριακά 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Ενσωματώστε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας.
- Περπατήστε τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα.
- Βάλτε αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη στον καφέ σας.
- Αντί να πίνετε χυμούς φρούτων, τρώτε φρούτα.
- Για τα βραδινά γεύματα, τρώτε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε ίσες μερίδες.
ΜΑΖΑ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η παχυσαρκία σε λίγα νούμερα
- 50 % : ποσοστό των Γάλλων που είναι υπέρβαροι
- 15 % : ποσοστό των Γάλλων που είναι παχύσαρκοι
- 25 % : μέση αύξηση των δαπανών που σχετίζονται με την υγεία μεταξύ των παχύσαρκων ατόμων
- 9 ετών: μέση μείωση του προσδόκιμου ζωής σε πολύ παχύσαρκα άτομα
Ιδανικό βάρος για ενήλικα 30 ετών
- 1,52 μ.: 58,7 κιλά (άνδρας) και 55 κιλά (γυναίκα)
- 1,56 μ.: 64,4 κιλά (άνδρας) και 61,5 κιλά (γυναίκα)
- 1,60 μ.: 69,4 κιλά (άνδρας) και 65,8 κιλά (γυναίκα)
- 1,66 μ.: 74,5 κιλά (άνδρας) και 71,8 κιλά (γυναίκα)
- 1,70 μ.: 77,7 κιλά (άνδρας) και 75,8 κιλά (γυναίκα)
- 1,74 μ.: 80,8 κιλά (αρσενικό) και 79,0 κιλά (θηλυκό)
- 1,78 μ.: 85,6 κιλά (αρσενικό) και 82,4 κιλά (θηλυκό)
- 1,82 μ.: 90,6 κιλά (άνδρας) και 87,7 κιλά (γυναίκα)
- 1,88 μ.: 97,0 κιλά (αρσενικό) και 94,4 κιλά (θηλυκό)
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΕΙΣΦΟΡΕΣ: ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση: τα βασικά στοιχεία
- 40 % : ποσοστό των κενών θερμίδων στη διατροφή των παιδιών
- 650 ml: μέση ποσότητα αναψυκτικού που πίνουν καθημερινά τα παιδιά ηλικίας 12 έως 19 ετών
- 2 000 : συνιστώμενος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα
- 3 530 : αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουν κατά μέσο όρο οι Γάλλοι κάθε μέρα
- 85 g: συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα δημητριακών ολικής αλέσεως για απώλεια βάρους
- 80 έως 100 g: συνιστώμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, 5 την ημέρα
- 2 : αριθμός παιδιών που δεν τρώνε ποτέ πρωινό
- 25 % : ποσοστό των ανθρώπων που τρώνε γρήγορο φαγητό κάθε μέρα
- 25 % : ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης
παιδιά που πρέπει να προέρχονται από το πρωινό
- 47 % : ποσοστό των θερμίδων που προέρχονται από το γρήγορο φαγητό σε άτομα που το τρώνε καθημερινά
Συνιστώμενα επιδόματα διατροφής για ενήλικες άνω των 20 ετών
- Συνιστώμενη ενεργειακή πρόσληψη (για άνδρες): 2.672 χιλιοθερμίδες
- Συνιστώμενη ενεργειακή πρόσληψη (για γυναίκες): 1.803 χιλιοθερμίδες
- Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης (για άνδρες): 47 %
- Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης (για γυναίκες): 49 %
- Μέση κατανάλωση λίπους (άνδρες και γυναίκες) : 34 %
Οι 10 χώρες που πλήττονται περισσότερο από την παχυσαρκία
1. Ηνωμένες Πολιτείες: 30,6 %
2. Μεξικό: 24,2 %
3. Ηνωμένο Βασίλειο: 23 %
4. Σλοβακία: 22,4 %
5. Ελλάδα: 21,9 %
6. Αυστραλία: 21,7 %
7. Νέα Ζηλανδία: 20,9 %
8. Ουγγαρία: 18,8 %
9. Λουξεμβούργο: 18,4 %
10. Τσεχική Δημοκρατία: 14,8 %
Σειρά σου…
Έχετε δοκιμάσει τον οδηγό τροφών μηδενικών θερμίδων για φυσική απώλεια βάρους; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε καλά για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
20 τροφές με μηδέν θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Η λίστα με τις 43 τροφές με μηδέν θερμίδες για να χάσετε βάρος εύκολα.
