2uandtrilogy.com

Περνάτε πολλές ώρες πίσω από ένα γραφείο;

Οπότε πιθανότατα είχατε παλιότερα πόνους στη μέση.

Ο πόνος στη μέση είναι δυστυχώς πολύ συχνός, ειδικά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Ευτυχώς, υπάρχουν θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε αυτούς τους πόνους στη μέση.

Είτε έχετε αίσθημα δυσκαμψίας, συνεχούς πόνου ή μυϊκούς σπασμούς, οι ακόλουθες διατάσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και μυώδη. Κοίτα :

1. Διάταση hamstring

Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό δύο φορές για κάθε πόδι.

2. Τέντωμα των γονάτων στο στήθος

Αυτό το τέντωμα βοηθά στην ενίσχυση και χαλάρωση των γλουτών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό δύο φορές για κάθε πόδι.

3. Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Αυτό το τέντωμα ήταν ένα από τα αγαπημένα μου όταν υπέφερα από ισχιαλγία. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο γόνατο. Κάντε αυτή την άσκηση όσες φορές θέλετε.

4. Τέντωμα Piriformis

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

5. Διατάσεις ισχίου

Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

6. Διατάσεις τετρακέφαλου

Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Κάντε αυτή την άσκηση δύο φορές για κάθε πόδι.

7. Πλήρεις διατάσεις πλάτης

Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε αυτό το τέντωμα:

Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Αποτελέσματα

Ορίστε, με αυτές τις 7 διατάσεις θα κάνετε ανακουφίστε τον πόνο στη μέση σας :-)

Και όλα αυτά, σε λιγότερο από 7 λεπτά!

Κάντε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε δύο φορές, μία το πρωί και μία το βράδυ.

Ευχομαι γρηγορη ΑΝΑΡΡΩΣΗ :-)

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

6 Βασικές συμβουλές για να σταματήσετε να έχετε πόνους στην πλάτη στο γραφείο.

10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε την πλάτη σας στο γραφείο.