5 εύκολες στάσεις γιόγκα για μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Το κοιλιακό λίπος είναι το πιο δύσκολο κομμάτι να λιώσει!
Το λίπος τείνει να εγκατασταθεί εκεί και δεν θέλει πλέον να φύγει...
Και αυτό ισχύει τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
Τι να κάνετε λοιπόν για να το χάσετε; Δεν χρειάζεται να κάνετε εγγραφή στο γυμναστήριο!
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος από την κοιλιά εύκολα και χωρίς να καταπονηθείτε πολύ.
εδώ είναι 5 εύκολες στάσεις γιόγκα για να χάσετε λίπος από τους κοιλιακούς Φυσικά. Κοίτα :
1. Η ΚΟΜΠΡΑ
Πώς να το κάνουμε
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ίσια.
- Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στο ύψος των ώμων.
- Κατά την εισπνοή, σηκώστε το στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο γέρνοντας προς τα πίσω.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Εκπνέοντας αργά, χαμήλωσε τον κορμό σε ξαπλωμένη θέση και κράτησε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 φορές.
Πλεονεκτήματα
Με αυτή τη στάση δυναμώνετε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας. Μειώνεις επίσης το λίπος στην κοιλιά.
Τι δεν πρέπει να κάνετε εάν είστε έγκυος, έχετε πόνο στην πλάτη ή έχετε έλκος ή κήλη.
2. Ο ΟΑΠΙ
Πώς να το κάνουμε
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στα πλάγια.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.
- Εισπνέοντας, σηκώστε το στήθος προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 5 φορές.
Πλεονεκτήματα
Είναι μια εξαιρετική στάση για να κάνετε κοιλιακούς, να βοηθάτε την πέψη και να καταπολεμάτε τη δυσκοιλιότητα.
3. ΤΟ ΣΚΑΦΟΣ
Πώς να το κάνουμε
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια και ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Εισπνέοντας, αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας, κρατώντας τα ίσια.
- Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πάντα τα πόδια και τα δάχτυλα ίσια.
- Σηκώστε τα χέρια σας, κρατώντας τα παράλληλα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Αναπνεύστε απαλά και κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά ενώ απελευθερώνετε τη θέση.
- Μείνετε σε ξαπλωμένη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 5 φορές.
Πλεονεκτήματα
Κάντε αυτή τη στάση, πείτε αντίο στο λίπος γύρω από την κοιλιά σας, μύωσε την πλάτη και τα πόδια σου. Είναι εξαιρετικό και για το στομάχι.
4. ΤΟ Δ.Σ
Πώς να το κάνουμε
- Ανεβείτε στα τέσσερα με τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας.
- Τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας ένα προς ένα.
- Σηκώστε τα μάτια σας έτσι ώστε να κοιτάτε ακριβώς μπροστά από τα χέρια σας, ώστε ο λαιμός σας να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική στήλη.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά ακουμπώντας τα γόνατά σας στο έδαφος για 15 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.
- Επαναλάβετε 5 φορές.
Να ανακαλύψουν : Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα
Αυτό δυναμώνει και τονώνει τα χέρια, τους μηρούς, την πλάτη και τους γλουτούς και λειτουργεί το στομάχι.
5. Η ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΤΩΝ ΑΝΕΜΩΝ
Πώς να το κάνουμε
- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα και κολλημένα μεταξύ τους, με τα χέρια στα πλάγια.
- Λυγίστε τα γόνατα ενώ εκπνέετε για να τα επαναφέρετε στο στήθος.
- Στηρίξτε τα γόνατα παίρνοντάς τα στην αγκαλιά σας και πιέζοντάς τα.
- Σηκώστε το κεφάλι σας για να το χωρέσει στα γόνατά σας.
- Μείνετε έτσι για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά τα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Πλεονεκτήματα
Αυτή η στάση καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, κάνει μασάζ στο παχύ έντερο, ρυθμίζει την οξύτητα του στομάχου. Επιπλέον, συσφίγγει τους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους κοιλιακούς.
Αποτελέσματα
Και να το έχετε, χάρη σε αυτές τις στάσεις της γιόγκα, θα χάσετε το κοιλιακό λίπος σας σε λίγες μόνο εβδομάδες :-)
Εύκολο, γρήγορο και αποτελεσματικό, έτσι δεν είναι;
Όχι άλλο λίπος στο στομάχι!
Για να είναι αποτελεσματικές αυτές οι στάσεις γιόγκα, είναι σημαντικό να τις κάνετε σε καθημερινή βάση.
Και λειτουργεί εξίσου καλά αν είστε 30, 40, 50 ή και 60 ετών!
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις στάσεις γιόγκα για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Πείτε μας στα σχόλια αν σας βοήθησε. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι δωρεάν και χωρίς δάσκαλο;
10 απίστευτα οφέλη της γιόγκα για την υγεία.
