10 αποτελεσματικές θεραπείες για να σταματήσετε το ροχαλητό απόψε.
Οι ροχαλιστές γίνονται συχνά αντικείμενο αστείων ή πειραγμάτων.
Αλλά στην πραγματικότητα, το ροχαλητό κάθε άλλο παρά αστείο είναι.
Ειδικά όταν το πρόβλημα του ροχαλητού είναι επαναλαμβανόμενο.
Το ροχαλητό δημιουργεί κακή ποιότητα ύπνου για το άτομο που ροχαλίζει.
Αλλά αυτό το πρόβλημα ενοχλεί επίσης το άτομο που μοιράζεται το κρεβάτι του ...
... το δωμάτιό του, ή σε ακραίες περιπτώσεις, για όσους κοιμούνται στο διπλανό δωμάτιο.
Το ροχαλητό προκαλείται από τη χαλάρωση των μυών της μαλακής υπερώας (μαλακή υπερώα), της γλώσσας σας ή εκείνων στο λαιμό σας.
Οι ιστοί στο λαιμό σας μπορούν να χαλαρώσουν τόσο πολύ που φράζουν εν μέρει τους αεραγωγούς και δονούνται καθώς περνάει ο αέρας.
Όσο πιο βαθιά η αναπνοή σου, τόσο πιο έντονοι είναι οι κραδασμοί και τόσο πιο δυνατά τα ροχαλητά!
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προάγουν το ροχαλητό, από την ανατομία του στόματός σας μέχρι την κατανάλωση αλκοόλ.
Ευτυχώς υπάρχουν σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό.
Και για αυτό, δεν χρειάζεται να φοράτε μάσκα αναπνοής, όρθωση ή ρινικό διαστολέα!
1. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις
Ο ύπνος ανάσκελα αυξάνει τον κίνδυνο ροχαλητού. Αυτή είναι η χειρότερη από τις θέσεις.
Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε το μπαλάκι του τένις ραμμένο στην τεχνική της πλάτης.
Για να το κάνετε αυτό, βάλτε ένα μπαλάκι του τένις στην τσέπη ενός παλιού πουκάμισου και ράψτε την τσέπη στη μέση του πίσω μέρους της μπλούζας της πιτζάμα.
Έτσι, όταν θέλετε να φορέσετε την πλάτη σας, η ενόχληση από το μπαλάκι του τένις θα είναι τέτοια που θα κυλάτε στο πλάι σας χωρίς καν να ξυπνάτε.
Ο, τι χρειάζεσαι
- 1 μπάλα τένις
- 1 παλιό πουκάμισο με τσέπη
- 1 ψαλίδι
- 1 βελόνα και κλωστή
Πώς να το κάνουμε
Κόψτε την τσέπη του πουκαμίσου από ένα παλιό πουκάμισο και ετοιμάστε κλωστή για ράψιμο. Ράψτε την τσέπη στη μέση του πίσω μέρους της πιτζάμες σας.
Το επάνω μέρος της τσέπης πρέπει να σφίγγεται έτσι ώστε η μπάλα να μην μετατοπίζεται όταν αλλάζετε θέση. Μην ανησυχείτε αν δεν φαίνεται όμορφο! Κανείς δεν κρίνει τις δεξιότητές σας στη μοδίστρα εδώ!
Βάλτε την μπάλα στην τσέπη πριν πάτε για ύπνο. Να το έχεις, ο κίνδυνος να ξαπλώσεις ανάσκελα κατά τη διάρκεια της νύχτας έχει τελειώσει.
2. Υγραίνω, υγράνω, υγράνω
Εάν κοιμάστε σε ένα δωμάτιο όπου ο αέρας είναι ξηρός, αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να προκαλέσει το ροχαλητό σας.
Ο ξηρός αέρας στεγνώνει το λαιμό και τις ρινικές μεμβράνες, γεγονός που συμβάλλει στη συμφόρηση.
Ο αέρας κυκλοφορεί πιο δύσκολα. Παρεμπιπτόντως, ο αέρας κάνει τις μεμβράνες να δονούνται πιο εύκολα.
Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν 2 τρόποι για να λύσετε το πρόβλημά σας. Είτε αγοράστε έναν υγραντήρα αέρα σαν αυτόν ή μετακινηθείτε σε μια υγρή τροπική περιοχή ;-)
3. Εάν είστε υπέρβαροι, χάστε μερικά κιλά
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ροχαλητό ή μπορεί να το επιδεινώσει.
Όταν είστε υπέρβαροι, μπορεί να έχετε επιπλέον ιστό στο λαιμό σας που βοηθά στη δημιουργία αυτού του θορύβου.
Όσο πιο μπουκωμένος ο λαιμός σου, τόσο πιο φραγμένος ο αέρας.
Κυκλοφορεί με δυσκολία, γεγονός που δημιουργεί κραδασμούς προκαλώντας τον ήχο του ροχαλητού.
4. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι του κρεβατιού σας
Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας περίπου 10 εκατοστά. Γιατί ?
Γιατί με αυτόν τον τρόπο, η γλώσσα σας θα έχει λιγότερη τάση να κινείται προς τα πίσω και να φράζει το λαιμό σας.
Αυτό το κόλπο διευκολύνει το άνοιγμα των αεραγωγών σας.
Ο, τι χρειάζεσαι
- Ξύλινοι τούβλοι πάχους 2 έως 4 cm, τούβλα ή βιβλία.
Πώς να το κάνουμε
Εάν δεν έχετε κομμάτια ξύλου στο σπίτι σας, μπορείτε να παραλάβετε λίγο ξύλα από ξυλουργείο ή κατάστημα DIY.
Πρέπει να είναι επίπεδα, τετράγωνα σε σχήμα και πάχος 2 έως 4 cm.
Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ξύλινα κομμάτια είναι αρκετά φαρδιά ώστε να χωρούν πάνω τους τα πόδια του κρεβατιού.
Στρώνουμε ένα ένα τα ξύλινα τουβλάκια μέχρι να φτάσουμε στα 10 εκατοστά.
Αν προτιμάτε να βάλετε βιβλία ή τούβλα, απλώς τοποθετήστε τα κάτω από τα πόδια του κρεβατιού, στην κορυφή του κρεβατιού.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αλλά αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο με τα βιβλία λόγω του ανομοιόμορφου μεγέθους τους, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι σταθερό και δεν κινείται.
5. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι νίκελ
Όσο διασκεδαστικό μπορεί να είναι το καθάρισμα... είναι να βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι πεντακάθαρο.
Και για αυτό, τίποτα καλύτερο από μια ισχυρή ηλεκτρική σκούπα σαν αυτή, η οποία είναι πιστοποιημένη για άτομα με αλλεργίες.
Τα αλλεργιογόνα, όπως η γύρη, η σκόνη, το δέρμα νεκρών ζώων και άλλα ερεθιστικά και αόρατα υλικά, μπορούν να προκαλέσουν συμφόρηση και να ερεθίσουν τους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε.
Και τα δύο αυτά προβλήματα μπορούν να συμβάλουν στο ροχαλητό. Επίσης, φροντίστε να καθαρίζετε τακτικά τα CMV στο σπίτι σας.
Να ανακαλύψουν : Τα 12 μυστικά των ανθρώπων που έχουν ΠΑΝΤΑ ένα σπίτι από νικέλιο.
6. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί ροχαλίζετε
Το να βρείτε την πραγματική αιτία αυτού που σας κάνει να ροχαλίζετε είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να δοκιμάζετε ένα σωρό θεραπείες όλο το εικοσιτετράωρο.
Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας και κάντε τις σωστές ερωτήσεις στον εαυτό σας.
Είστε υπέρβαροι; Πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο; Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το σχήμα του στόματός σας δεν ευθύνεται για το ροχαλητό σας.
Ο τρόπος που κοιμάστε όταν ροχαλίζετε μπορεί επίσης να δώσει μερικές ενδιαφέρουσες ενδείξεις. Να γιατί:
- Εάν ροχαλίζετε με κλειστό το στόμα: Εάν το στόμα σας είναι κλειστό και ροχαλίζετε, μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα με τη γλώσσα και τη μύτη σας.
- Εάν ροχαλίζετε με το στόμα ανοιχτό: με το στόμα ανοιχτό, ο ιστός του λαιμού είναι πιο πιθανό να είναι η αιτία του ροχαλητού σας. Εάν ο λαιμός σας είναι μερικώς φραγμένος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τεντωθείτε για να καθαρίσετε τον αέρα όταν κοιμάστε.
- Εάν ροχαλίζετε όταν κοιμάστε ανάσκελα: συχνά, όταν είμαστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, αναπνέουμε από το στόμα μας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό.
- Εάν ροχαλίζετε σε οποιαδήποτε θέση : Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος, όπως η υπνική άπνοια. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν το ροχαλητό σας είναι αρκετά δυνατό ώστε να μην αποκοιμηθεί ο σύντροφός σας ή εάν σας ξυπνήσει.
7. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Εάν ο ξηρός αέρας και οι βουλωμένες ρινικές οδούς σας κάνουν να ροχαλίζετε, δοκιμάστε να προσθέσετε διαφορετικά αιθέρια έλαια στον ατμοποιητή ή τον υγραντήρα σας.
Μερικά, όπως η μέντα, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας και να καθαρίσετε τα ιγμόρειά σας ενώ κοιμάστε.
Ο, τι χρειάζεσαι
- υγραντήρα ή ατμοποιητή
- λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου
Πώς να το κάνουμε
Περίπου 30 λεπτά πριν γλιστρήσετε στο κρεβάτι σας, προσθέστε 3 έως 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας ή ευκαλύπτου στον υγραντήρα ή τον ατμοποιητή σας.
Δοκιμάστε να ρίξετε μόνο μερικές σταγόνες πρώτα και μετά αυξήστε τη δόση εάν θέλετε. Ο στόχος δεν είναι να δημιουργήσετε ένα πολύ δυνατό άρωμα.
8. Προσαρμόστε τα μαξιλάρια σας
Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, μπορείτε να ανοίξετε τους αεραγωγούς και να διευκολύνετε την αναπνοή.
Προσέξτε όμως εάν το κεφάλι σας είναι πολύ όρθιο, οι αεραγωγοί σας μπορεί να συστέλλονται, κάτι που μπορεί να σας κάνει να ροχαλίζετε.
Εάν έχετε πολύ χοντρό μαξιλάρι ή εάν κοιμάστε σε πολλά μαξιλάρια, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το ύψος.
Όχι πολύ μαλακό και όχι πολύ επίπεδο. Αυτό είναι σημαντικό όταν πρόκειται να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε αυτό.
Αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βρείτε ένα μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας σε καλή θέση για να σας βοηθήσει να αναπνέετε σωστά.
Αν ψάχνετε για ένα αυτί κατά του ροχαλητού, σας προτείνω αυτό.
9. Χτίστε τη γλώσσα και το λαιμό σας
Η ενίσχυση των μυών της γλώσσας και του λαιμού σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού σας. Γιατί ?
Επειδή μειώνει την πιθανότητα να καταρρεύσει η γλώσσα και ο λαιμός σας όταν ξεκουράζεστε.
Καθώς μεγαλώνουμε, τείνουμε να ροχαλίζουμε περισσότερο επειδή οι μύες μας χάνουν τον τόνο και την ελαστικότητά τους.
Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να εμποδίσουν περαιτέρω τους αεραγωγούς σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε μια σειρά από ασκήσεις. Πολλά έχουν υιοθετηθεί από λογοπαθολόγους ή γιατρούς που τα χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν ασθενείς που έχουν δυσκολία στην κατάποση.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για ασκήσεις που πρέπει να κάνετε:
- προσπαθήστε να φέρετε την κάτω γνάθο μπροστά από την άνω γνάθο, δείχνοντας τα δόντια σας. Μετρήστε μέχρι το 10. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 έως 10 φορές την ημέρα.
- δουλέψτε τη γλώσσα σας επαναλαμβάνοντας αυτή τη φράση 10 φορές πριν πάτε για ύπνο: «χείλη, δόντια, άκρη της γλώσσας».
- Βγάλτε την τέλεια ίσια γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Μετακινήστε το αριστερά και μετά δεξιά, αγγίζοντας τη γωνία των χειλιών σας, αλλά φροντίζοντας να παραμένει ίσιο. Κάνετε αυτό μπροστά σε έναν καθρέφτη τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
10. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά
Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά ή ηρεμιστικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Γιατί ? Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά μπορούν να σας χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν τον ιστό στο λαιμό σας.
Ως αποτέλεσμα, γίνονται πιο ογκώδεις και φράζουν τους αεραγωγούς. Που οδηγεί σε ροχαλητό!
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό σας; Ξέρεις άλλους; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
4 Βασικές συμβουλές της γιαγιάς για να κοιμάστε σαν μωρό.
4 θεραπείες για το ροχαλητό για έναν καλό ύπνο.
