19 φυσικές θεραπείες για το άγχος χωρίς φάρμακα.
Είναι η φρίκη: είσαι ανήσυχος, τρελός από ανησυχία και σε κατάσταση απόλυτου πανικού.
Ανησυχείτε για τα πάντα και για τίποτα: τα χρήματα, τη δουλειά σας, την υγεία σας ή τα θέματα της σχέσης σας.
Η καρδιά σας χτυπά 100 μίλια την ώρα. Η αναπνοή σας είναι σύντομη και σπασμωδική. Στο κεφάλι σου φαντάζεσαι τα χειρότερα δυνατά σενάρια.
Το μόνο που θα θέλατε είναι επιστροφή σε μια φυσιολογική, χαλαρή και γαλήνια κατάσταση… Τι να κάνουμε λοιπόν;
Είτε πρόκειται για μια πραγματική αγχώδη διαταραχή είτε για μια μικρή κρίση άγχους, μπορεί να μην θέλετε να πάρετε φάρμακα ... τουλάχιστον όχι αμέσως.
Εχεις δίκιο ! Επειδή υπάρχουν φυσικές θεραπείες, ασφαλή για την υγεία σας, που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος.
Αυτές οι θεραπείες είναι ποικίλες. Μπορεί να είναι ασκήσεις για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, συμπληρώματα διατροφής ή απλά αφεψήματα βοτάνων με ευεργετικές ιδιότητες.
Ορισμένες από αυτές τις θεραπείες λειτουργούν άμεσα στο άγχος βραχυπρόθεσμα. Άλλοι μειώνουν την κατάσταση άγχους σας μακροπρόθεσμα.
Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, εδώ είναι οι 19 φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση του άγχους:
1. Χαμομήλι
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, πιείτε ένα καλό φλιτζάνι χαμομήλι για να χαλαρώσετε. Είναι μια εξαιρετική θεραπεία από τη γιαγιά.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα χημικά συστατικά του χαμομηλιού (Matricaria recutita) συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς με τα επώνυμα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, όπως το Valium.
Για να απολαύσετε τα οφέλη του χαμομηλιού, μπορείτε να το πάρετε και ως συμπλήρωμα διατροφής. Πρόκειται για τυποποιημένες κάψουλες που περιέχουν 1,2% απιγενίνη, το δραστικό συστατικό στα άνθη χαμομηλιού.
Η αποτελεσματικότητα αυτών των καψουλών αποδείχθηκε σε αυτή τη μελέτη σε ασθενείς που έπασχαν από γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές. Οι ερευνητές παρατήρησαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς μόνο μετά από 8 εβδομάδες φυσικής θεραπείας με χαμομήλι.
Για να το αγοράσετε τώρα, σας προτείνουμε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής με βάση το χαμομήλι.
2. Η θεανίνη στο πράσινο τσάι
Λέγεται ότι οι Ιάπωνες βουδιστές μοναχοί μπορούσαν να διαλογίζονται για ώρες συνέχεια, ενώ παραμένουν σε εγρήγορση και χαλαροί.
Μια πιθανή εξήγηση θα ήταν το αμινοξύ, που ονομάζεται «θεανίνη», που υπάρχει στο πράσινο τσάι που έπιναν αυτοί οι μοναχοί όλη την ημέρα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η θεανίνη είναι γνωστό ότι ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αρκετές μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η θεανίνη βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα άτομα με άγχος είναι πιο ήρεμα και πιο προσεκτικά μετά από θεραπεία με 200 mg θεανίνης.
Μπορείτε να πάρετε το ισοδύναμο των 200 mg θεανίνης πίνοντας πράσινο τσάι. Θα πρέπει όμως να πιείτε πολλά φλιτζάνια, όπως οι Ιάπωνες μοναχοί (ανάλογα με την ένταση του πράσινου τσαγιού, μεταξύ 5 και 20 φλιτζανιών).
Για να το αποκτήσετε τώρα, προτείνουμε αυτό το βιολογικό πράσινο τσάι.
Να ανακαλύψουν : 11 οφέλη του πράσινου τσαγιού για τα οποία δεν γνωρίζατε.
3. Λυκίσκος
Ναι, αυτός είναι ο λυκίσκος που βρίσκεται στην μπύρα. Αλλά δεν είναι πίνοντας μια μπύρα που θα μπορέσετε να απολαύσετε τα καταπραϋντικά οφέλη του λυκίσκου (Humulus lupulus).
Η χημική ένωση με ηρεμιστικά αποτελέσματα στον λυκίσκο είναι ένα πτητικό λάδι. Για να επωφεληθείτε από αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια θεραπεία με βάση το εκχύλισμα λυκίσκου ή το μητρικό βάμμα λυκίσκου. Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε και μια αρωματοθεραπεία με μαξιλάρια λουλουδιών λυκίσκου, που διαχέουν τις αρωματικές του ενώσεις.
Επειδή ο λυκίσκος έχει ιδιαίτερα πικρή γεύση, λίγοι άνθρωποι επιλέγουν να τον πάρουν ως αφέψημα εκτός και αν αναμειγνύεται με χαμομήλι ή μέντα. Σε συνδυασμό με τη βαλεριάνα, ο λυκίσκος χρησιμοποιείται συχνά ως φυσικό ηρεμιστικό. Είναι ένα φυσικό προϊόν κατά του στρες και του άγχους.
Σημείωση: εάν παίρνετε ήδη συνθετικά ηρεμιστικά, μην πάρετε μια φυσική θεραπεία με ηρεμιστικές ιδιότητες. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας προτού καταναλώσετε εκχυλίσματα βοτάνων ή συμπληρώματα διατροφής.
Για να το αγοράσετε τώρα, προτείνουμε αυτό το μαξιλάρι λουλουδιών λυκίσκου Φλάνδρας και πιστοποιημένες σταγόνες μητρικού βάμματος βιολογικού λυκίσκου.
4. Βαλεριάνα
Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν την κατάσταση άγχους σας χωρίς να σας αφήσουν να κοιμηθείτε, όπως η θεανίνη. Άλλα συμπληρώματα έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες, όπως σαφώς συμβαίνει με τη βαλεριάνα (Valeriana officinalis).
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε χημικά συστατικά με ηρεμιστική δράση, η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά ως υπνωτικό χάπι για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Επιπλέον, το γερμανικό κράτος ενέκρινε επίσημα τη χρήση αυτού του φυτού για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου.
Η βαλεριάνα δεν έχει πολύ ευχάριστο άρωμα. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τις κάψουλες ή τα μητρικά βάμματα από τα αφεψήματα βαλεριάνας. Συχνά συνδυάζεται με άλλα βότανα με ηρεμιστικές ιδιότητες, όπως ο λυκίσκος, το χαμομήλι και το βάλσαμο λεμονιού.
Σημείωση: εάν παίρνετε θεραπεία με βαλεριάνα, πάρτε τη το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο - αλλά κυρίως όχι πριν πάτε στη δουλειά!
Για να το αγοράσετε τώρα, προτείνουμε αυτό το βιολογικό μητρικό βάμμα βαλεριάνας και τις βιολογικές κάψουλες βαλεριάνας.
5. Βάλσαμο λεμονιού
Το βάλσαμο λεμονιού είναι ένα από τα φυτά αποτελεσματικά κατά του στρες και του άγχους.
Το όνομα του βάλσαμου λεμονιού (Melissa officinalis) μας προέρχεται από την ελληνική λέξη «μέλισσα». Αυτό το φαρμακευτικό φυτό χρησιμοποιείται από τον Μεσαίωνα για τη μείωση του στρες, την ανακούφιση από το άγχος και την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα άτομα που λαμβάνουν 600 mg εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού είναι πιο ήρεμα και σε εγρήγορση.
Το βάλσαμο λεμονιού βρίσκεται ως έγχυμα, σε κάψουλες ή ως μητρικό βάμμα. Συχνά αναμιγνύεται με λυκίσκο, χαμομήλι και βαλεριάνα.
Σημείωση: αν και αυτό το βότανο θεωρείται μια ασφαλής φυσική θεραπεία, άλλες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη πάρα πολύ το μελισσόχορτο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσει ανησυχία. Επομένως, φροντίστε ακολουθήστε προσεκτικά τις υποδεικνυόμενες δόσεις και ξεκινάτε πάντα τη θεραπεία σας με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόση.
Για να το αγοράσετε τώρα, σας προτείνουμε αυτό το μητρικό βάμμα με βάλσαμο λεμονιού.
6. Αθλητισμός
Για να καταπολεμήσετε το άγχος φυσικά, η άσκηση είναι μια ασφαλής δραστηριότητα που είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία του εγκεφάλου σας. Κατά της κατάθλιψης και του άγχους, ο αθλητισμός είναι ένα τρομερό αντίδοτο με άμεσα και διαρκή αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
Οι γιατροί είναι ομόφωνοι για τα οφέλη του αθλητισμού στο άγχος. Η τακτική άθληση αυξάνει την αυτοπεποίθηση και το αίσθημα ευεξίας.
Μία από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους είναι ο φόβος μας να πάθουμε ασθένεια ή κακή υγεία. Ωστόσο, όλοι αυτοί οι φόβοι εξαφανίζονται όταν είσαι σε καλή κατάσταση χάρη στον αθλητισμό.
Να ανακαλύψουν : Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
7. Η θεραπεία σε 21 λεπτά
21 μικρά λεπτά. Σύμφωνα με μελέτες, αυτός είναι όλος ο χρόνος που χρειάζεται, μέσα σε 1/2 λεπτό, για να μειώσει ο αθλητισμός το άγχος μας.
Όταν νιώθετε άγχος, απλώς δοκιμάστε να πάτε για τρέξιμο. Πράγματι, σύμφωνα με αρκετούς γιατρούς, 20 σύντομα λεπτά άθλησης ηρεμούν και καταπραΰνουν το άγχος.
Πιο συγκεκριμένα, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνετε μεταξύ 20 και 30 λεπτών αθλητικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Είστε κακοί για την επιλογή: διάδρομος, ελλειπτικός προπονητής, σκαλοπάτι κ.λπ. Επιλέξτε αυτό που θέλετε.
Αν δεν αθλείστε πλέον, ίσως θα ήταν μια καλή ευκαιρία να ξαναρχίσετε μια δραστηριότητα που ασκούσατε στα νιάτα σας; Για παράδειγμα, κωπηλατούσατε όταν ήσουν μικρός; Πηγαίνετε λοιπόν να κάνετε 20 λεπτά κωπηλασίας.
Και αν δεν έχετε αθληθεί για πολύ καιρό, οι γιατροί σας συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με ένα γρήγορο περπάτημα.
8. Λουλούδι του πάθους
Λουλούδι του πάθους (Passiflora incarnata), γνωστό και ως «λουλούδι του πάθους», είναι ένα βότανο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες.
Είναι επίσης ένα φαρμακευτικό φυτό που το γερμανικό κράτος έχει επίσημα αναγνωρίσει ως φυσική θεραπεία για τη θεραπεία ατόμων που υποφέρουν από άγχος και νευρική ταραχή.
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το λουλούδι του πάθους είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συνθετικά φάρμακα στη μείωση των επιπτώσεων του άγχους. Χρησιμοποιείται επίσης για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Ένας πραγματικός φυσικός ηρεμιστικός παράγοντας!
Σημείωση: Όπως όλα τα ηρεμιστικά, το λουλούδι του πάθους προκαλεί μια έντονη κατάσταση υπνηλίας. Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, μην κάνετε θεραπεία με λουλούδια του πάθους εάν παίρνετε ήδη συνθετικά ηρεμιστικά. Το ίδιο ισχύει και για άλλες φυσικές ηρεμιστικές θεραπείες με βότανα - είτε πρόκειται για λουλούδι του πάθους, βαλεριάνα, λυκίσκο, κάβα, βάλσαμο λεμονιού κ.λπ.
Να είστε προσεκτικοί όταν αναμιγνύετε φυσικά φυτά με ηρεμιστικά αποτελέσματα. Τέλος, μην ακολουθείτε ποτέ μια θεραπεία πάθους για περισσότερο από 30 ημέρες.
Για να το αγοράσετε τώρα, σας προτείνουμε αυτό το μητρικό βάμμα από πασιφλόρα.
9. Λεβάντα
Αυτό το φυτό είναι περισσότερο γνωστό για το μεθυστικό του άρωμα. Γνωρίζατε όμως ότι μια από τις ποικιλίες λεβάντας, η Lavandula hybrida, αναγνωρίζεται επίσης για τις «συναισθηματικές αντιφλεγμονώδεις» του ιδιότητες;
Πράγματι, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη για το άγχος, οι άνθρωποι στην αίθουσα αναμονής στον οδοντίατρο είναι λιγότερο ανήσυχοι όταν ένα άρωμα λεβάντας αναδύεται στο δωμάτιο. Σε μια άλλη μελέτη, οι μαθητές που μυρίζουν λεβάντα πριν δώσουν εξετάσεις βιώνουν λιγότερο άγχος από τους μαθητές που δεν το μυρίζουν.
Τέλος, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία, ένα ειδικό φάρμακο με βάση τη λεβάντα μειώνει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Αυτό το φυσικό φάρμακο είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα συνθετικά φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία αυτής της ψυχιατρικής πάθησης.
Ως εκ τούτου, η λεβάντα μπορεί να ανταγωνιστεί φάρμακα όπως το Lorazepam (που διατίθεται στο εμπόριο ως Ativan που ανήκει στην ίδια κατηγορία φαρμάκων με το Valium).
Να ανακαλύψουν : Τα οφέλη της λεβάντας για την υγεία σε 6 βασικές συνταγές!
10. Κράτα την αναπνοή σου!
Και τώρα εκπνεύστε… Όχι, αυτή δεν είναι συμβουλή για να κάνετε το πρόσωπό σας μωβ :-). Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του στρες και των επιπέδων άγχους.
Στο μπεστ σέλερ του Αυθόρμητη Ευτυχία, ο Δρ Andrew Weil ανέπτυξε μια τεχνική αναπνοής με βάση τη γιόγκα που ονομάζεται μέθοδος 4-7-8, για την οποία σας είπαμε εδώ.
Αυτή η τεχνική λειτουργεί γιατί είναι αδύνατο να αναπνεύσετε βαθιά και να είστε ταυτόχρονα σε κατάσταση άγχους.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, αναπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματός σας. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια σας, μετρώντας μέχρι το 4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας μέχρι το 7. Τώρα εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, μετρώντας έως το 8. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.
Να ανακαλύψουν : Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό με μια απλή αναπνευστική άσκηση.
11. Φάε κάτι αμέσως!
Οι περισσότεροι άνθρωποι αγχώνονται και εκνευρίζονται όταν πεινούν. Ωστόσο, μια κατάσταση άγχους μπορεί να σημαίνει πτώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας.
Αν ναι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας με ένα δυναμωτικό σνακ. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τσιμπήσετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα κομμάτι σοκολάτας, συνοδευόμενο από ένα γεμάτο ποτήρι νερό ή ένα καλό φλιτζάνι τσάι.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε το άγχος μακροπρόθεσμα. Συμβουλεύουν να δώσετε προτεραιότητα στα λαχανικά, να επιλέγετε προσεκτικά το κρέας και τα ψάρια που τρώτε και να προσθέτετε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας (όπως το λάχανο, για παράδειγμα).
Η ιδέα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) και βασικών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στη μείωση του άγχους.
12. Μην παραλείπετε το πρωινό
Οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι πρέπει να αποφύγετε να λιμοκτονήσετε με κάθε κόστος.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος δεν αφιερώνουν χρόνο για να φάνε πρωινό.
Γι' αυτό συνιστάται σε όλους να τρώνε αυγά το πρωί, καθώς είναι πλούσια σε χορταστικές πρωτεΐνες και αποτελούν την καλύτερη φυσική πηγή χολίνης.
Γνωρίζουμε ότι η πολύ χαμηλή πρόσληψη χολίνης σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα άγχους.
Να ανακαλύψουν : 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε αυγά για πρωινό.
13. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3
Γνωρίζατε ότι τα λιπαρά ψάρια είναι πολύ ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς σας; Επιπλέον, πιστεύεται ότι μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ψαριού πλούσιου σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σημειώνουμε επίσης την ικανότητά του να καταπολεμά το άγχος.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές πρόσθεσαν 2,5 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή ομάδων μαθητών σε διάστημα 12 εβδομάδων. Διαπίστωσαν ότι οι μαθητές με υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 ένιωθαν λιγότερο άγχος πριν δώσουν εξετάσεις από τους μαθητές χωρίς πρόσληψη ωμέγα-3.
Για τους ειδικούς, είναι σημαντικό η πρόσληψη ωμέγα-3 να προέρχεται από τη διατροφή μας. Οι καλύτερες φυσικές πηγές λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια που ζουν σε κρύο νερό, όπως ο σολομός.
Για να σας δώσουμε μια ιδέα, 100 γραμμάρια άγριου σολομού περιέχουν 2,3 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Άλλες σοφές επιλογές ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 είναι ο γαύρος, οι σαρδέλες και τα μύδια.
Για να το αγοράσετε τώρα, προτείνουμε αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από θαλάσσιες πηγές.
14. Πείτε όχι στη «σκέψη καταστροφής»
Όταν βρίσκεστε στη λαβή του άγχους, τείνετε να πέφτετε σε μια νοοτροπία «σκέψης καταστροφής». Στο μυαλό μας φανταζόμαστε τα χειρότερα σενάρια, τα πιο φρικτά πράγματα, τα αφόρητα.
Πάνω απ' όλα, μας τρομάζει η σκέψη ότι αυτά τα πράγματα θα μπορούσαν να γίνουν πραγματικότητα και να καταστρέψουν τη ζωή μας για πάντα.
Αν κάνεις τέτοιες σκέψεις, πάρε μια βαθιά ανάσα και πήγαινε μια βόλτα. Τώρα σκεφτείτε την πιθανότητα του προβλήματος που σας απασχολεί.
Ποιες είναι οι πιθανότητες να μπορεί Πραγματικά να γίνει καταστροφή; Ότι χάνεις Πράγματι δουλειά σας? Αφήστε την αδερφή σας να σας μιλήσει Πραγματικά Ποτέ ξανά ? Ότι δεν έχεις Πράγματι δεν υπάρχουν άλλα χρήματα;
Καταστροφικές σκέψεις προκύπτουν όταν νιώθετε άγχος. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ απίθανο να γίνουν πραγματικότητα. Να θυμάστε ότι τα γεγονότα που αλλάζουν πραγματικά την τροχιά της ζωής μας είναι πολύ σπάνιος.
Να ανακαλύψουν : 13 πράγματα που δεν κάνουν ποτέ οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι.
15. Ζεστάνετε το σώμα σας
Ξέρετε γιατί νιώθει κανείς αυτή την χαλαρωτική αίσθηση μετά από μια συνεδρία σάουνας ή χαμάμ; Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η θέρμανση του σώματος χαλαρώνει τους μύες και μειώνει το άγχος.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η αίσθηση της θερμότητας μπορεί να αλλάξει τα νευρικά κυκλώματα που σχετίζονται με τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των κυκλωμάτων που παράγουν τον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη.
Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί οι δραστηριότητες που ζεσταίνουν το σώμα, όπως η άσκηση ή η βρυχή φωτιά, βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μειώνουν το άγχος μας.
Ιδού το συμπέρασμα των ερευνητών μιας άλλης μελέτης για το θέμα: "είτε πρόκειται για ηλιοθεραπεία στην Καραϊβική, για μια σύντομη συνεδρία στη σάουνα ή στο χαμάμ μετά τη δουλειά ή ακόμα και για ένα ζεστό μπάνιο. Στο τέλος της ημέρας, έχουμε την τάση να συνδέστε τη ζέστη με ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας. ".
Να ανακαλύψουν : 12 Συμβουλές για να παραμείνετε ζεστοί τον χειμώνα.
16. Κάντε ένα «μπάνιο στο δάσος»
ο shirin-yoku είναι μια πολιτιστική έννοια μοναδική στην Ιαπωνία, που κυριολεκτικά σημαίνει «λουτρό του δάσους». Στην κουλτούρα μας, αυτό θα λέγαμε βόλτα στο δάσος.
Αυτοί οι Ιάπωνες ερευνητές μέτρησαν τις αλλαγές στο σώμα μας μετά από 20 λεπτά περπάτημα σε ένα γραφικό δάσος, με τις ξυλώδεις μυρωδιές του και το απαλό βουητό των ρυακιών που ελίσσονται μέσα από αυτό.
Τα αποτελέσματα της μελέτης τους δείχνουν ότι οι βόλτες στο δάσος μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με το στρες. Επιπλέον, αυτή η επίδραση είναι σημαντικά πιο έντονη σε άτομα που περπατούν στο δάσος παρά σε άτομα που περπατούν σε αστικές περιοχές.
Να ανακαλύψουν : 7 παραδόσεις που δεν υπάρχουν στη Γαλλία αλλά πρέπει να υιοθετήσετε!
17. Μάθετε τον διαλογισμό «mindfulness».
Προερχόμενη από τον Βουδισμό, αυτή η μορφή διαλογισμού χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία. Χάρη στην αποτελεσματικότητά του, όλο και περισσότεροι γιατροί χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για τη θεραπεία ασθενών με αγχώδεις διαταραχές.
Ένας από αυτούς, ο Δρ Έντενφιλντ, είναι κλινικός ψυχολόγος με ειδίκευση στις ψυχολογικές διαταραχές βετεράνων. Σύμφωνα με αυτήν, «ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την κάθε στιγμή όπως είναι. Πράγματι, και όχι όπως το φανταζόμαστε πρέπει να είναι ή ότι φοβάται κανείς ότι είναι».
Πώς να το κάνουμε ? Για να ξεκινήσετε, ο Δρ Έντενφιλντ προτείνει: «Εστιάστε συνειδητά στην παρούσα στιγμή, προσελκύοντας την αίσθηση της περιέργειάς σας. Κάντε μια προσπάθεια ναπαρατηρώ την παρούσα στιγμή, αλλά χωρίς δικαστής την παρούσα στιγμή. "
Να ανακαλύψουν : Διαλογισμός: Τα 7 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για τον εγκέφαλό σας.
18. Αναπνεύστε και αναρωτηθείτε
Εδώ είναι μια άλλη τεχνική για την ανάπτυξη της ενσυνειδητότητάς σας. Όταν κάνετε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις, προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας απλές ερωτήσεις για να απαντήσετε.
Ο Δρ Έντενφιλντ προτείνει: «Ξεκινήστε κάνοντας τον εαυτό σας άνετο. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή σας. Τώρα, στο μυαλό σας, κάντε στον εαυτό σας απλές ερωτήσεις, ενώ παραμένετε συγκεντρωμένοι σε κάθε εκπνοή και εισπνοή. "
Τι είδους ερώτηση; Για παράδειγμα: ποια είναι η θερμοκρασία του αέρα όταν εισπνέετε από τη μύτη σας; Πώς νιώθετε όταν ο αέρας φεύγει από τους πνεύμονές σας; Και όταν ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σου, πώς νιώθεις;
19. Συγχαρείτε τον εαυτό σας που συνειδητοποιήσατε το άγχος σας
Έχετε ανησυχητικές σκέψεις; Μπράβο λοιπόν! Μπορείτε να συγχαρείτε τον εαυτό σας! Γιατί ? Γιατί σημαίνει ότι είσαι ενήμερος της συναισθηματικής σας κατάστασης. Όμως, σύμφωνα με τον Δρ Έντενφιλντ, η επίγνωση της συναισθηματικής μας κατάστασης είναι το πρώτο βήμα για τη μείωση του άγχους.
Η ίδια διευκρινίζει: «Μην ξεχάσετε να συγχαρείτε τον εαυτό σας που συνειδητοποιήσατε ότι είστε ανήσυχοι τη στιγμή T και ότι έχετε παρατηρήσει τις σχετικές φυσιολογικές αλλαγές.
Αυτή η επίγνωση είναι πραγματικά ένα ουσιαστικό πράγμα που πρέπει να μάθει κανείς να αναγνωρίζει, προκειμένου να προχωρήσει στα επόμενα στάδια της θεραπείας, όπως ο θετικός εσωτερικός διάλογος, η γνωστική αναδιάρθρωση ή οι τεχνικές ενσυνειδητότητας και χαλάρωσης. "
Και να το έχετε, τώρα ξέρετε τις φυσικές θεραπείες για να καταπολεμήσετε το άγχος :-)
Και εσύ ? Έχετε κάποιες φορές άγχος; Αν ναι, γνωρίζατε αυτές τις τεχνικές για την καταπολέμηση του άγχους; Τα έχεις δοκιμάσει ποτέ; Πείτε μας τη γνώμη σας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας! :-)
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
13 πράγματα που πρέπει να θυμάστε αν αγαπάτε κάποιον που υποφέρει από άγχος.
12 Τοξικές σκέψεις που πρέπει να αποφύγετε για μια καλύτερη ζωή.
