Θέλετε να έχετε κοιλιακούς; Εδώ είναι 6 εύκολες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ είστε όρθιοι.
Όλοι θέλουν να έχουν επίπεδη κοιλιά.
Ειδικά το καλοκαίρι για να πάτε στην παραλία...
Το πρόβλημα είναι ότι σε κανέναν δεν αρέσει να κάνει κοιλιακούς!
Είναι δύσκολο να το κάνεις σε καθημερινή βάση και πολύ να δεις αποτελέσματα...
Ευτυχώς υπάρχουν γρήγορες και εύκολες ασκήσεις για να έχεις κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά χωρίς να είναι μακροχρόνιες και δύσκολες!
εδώ είναι 6 εύκολες ασκήσεις για να χτίσεις τους κοιλιακούς σου ενώ στέκεσαι σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Κοίτα :
Κάντε κλικ εδώ για να εκτυπώσετε εύκολα αυτόν τον οδηγό σε PDF.
Επεξηγήσεις για τις 6 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να δυναμώσετε τους όρθιους κοιλιακούς: τσακίσεις, σηκώνοντας τα γόνατα ...
Πώς να το κάνουμε
1. Κάνε 20 crossover crunches.
2. Κάντε 20 αναρριχήσεις στα γόνατα.
3. Κάντε 10 περιστροφές μπούστου.
4. Κάντε 20 άρσεις ποδιών.
5. Κάντε 20 αναρριχήσεις στα γόνατα.
6. Κάντε 10 περιστροφές μπούστου.
7. Κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών.
8. Επαναλάβετε άλλα 2 σετ με διάλειμμα 2 λεπτών μεταξύ τους.
Αποτελέσματα
Και τώρα, χάρη σε αυτές τις ασκήσεις για να κάνετε όρθια, θα έχετε τσιμεντένιους κοιλιακούς σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα :-)
Εύκολο, γρήγορο και αποτελεσματικό, έτσι δεν είναι;
Εξακολουθεί να είναι πιο εύκολο από το να κάνεις crunches στο πάτωμα!
Θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα στους κοιλιακούς σας σε λίγες μέρες.
Το υπέροχο με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι μπορείτε να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά.
Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι να κάνετε αυτή τη σειρά ασκήσεων τακτικά μία φορά την ημέρα.
Προφανώς, αυτές οι όρθιες ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις 6 αποτελεσματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας ενώ στέκεστε; Πείτε μας στα σχόλια αν σας βοήθησε. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 13 Εύκολες Ασκήσεις Όρθιας.
Πάρτε την πρόκληση: 30 ημέρες για να έχετε κοιλιακούς και όμορφους γλουτούς.
