Πόσος χρόνος χρειάζεται ένας υπνάκος για να είναι πραγματικά αποτελεσματικός;
Λέγεται συχνά ότι ο υπνάκος είναι σαν να επανεκκινείς τον εγκέφαλό σου!
Το πρόβλημα είναι ότι επιλέξτε διάρκεια ένας υπνάκος δεν είναι τόσο εύκολος.
Ευτυχώς, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη διάρκεια του ύπνου σας ώστε να είναι πραγματικά αποτελεσματικός.
Ναι, για να είναι ένας μεσημεριανός ύπνος επανορθωτικός, είναι απαραίτητο να το επιλέξετε κατά τη διάρκεια Πόσο καιρό πηγαίνεις για ύπνο.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό, είναι πολύ απλός:
Ποια είναι η ιδανική διάρκεια ενός υπνάκου;
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, η ιδανική διάρκεια ενός υπνάκου είναι 10 με 20 λεπτά.
Αλλά ανάλογα με το τι πραγματικά χρειάζεστε, ένας ελαφρώς μεγαλύτερος υπνάκος μπορεί να ταιριάζει καλύτερα. Επεξηγήσεις:
10 με 20 λεπτά υπνάκο
Για ένα ώθηση γρήγορα, οι ειδικοί λένε ότι ένας σύντομος υπνάκος του 10 με 20 λεπτά είναι ιδανικό για να επιστρέψετε στη δουλειά χωρίς να χάσετε χρόνο.
Πράγματι, ένας μίνι υπνάκος καθιστά δυνατή την αποφυγή της βύθισης σε βαθύ ύπνο και έτσι διευκολύνει το απαλό ξύπνημα.
Με την αφύπνιση αποκαθίστανται οι ικανότητες συγκέντρωσης και εγρήγορσης, καθώς και η διάθεση και οι εγκεφαλικές επιδόσεις.
Αυτός ο γρήγορος υπνάκος σας κάνει πιο παραγωγικούς χωρίς σχεδόν καμία παρενέργεια.
Επιπλέον, αυτός ο τύπος υπνάκου έχει το πλεονέκτημα ότι δεν απαιτεί άνετο μέρος για να τον πάρεις.
Αρκεί μια απλή πολυθρόνα, ένα κάθισμα αυτοκινήτου ή ένας καναπές! Δεν χρειάζεται καν να γδυθείτε ή να φορέσετε πιτζάμες.
30λεπτος υπνάκος
Εάν δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ λόγω του μωρού σας ή μιας νύχτας που τελείωσε αργά, οι ειδικοί συνιστούν έναν υπνάκο 30 λεπτά.
Πράγματι, μισή ώρα είναι η ελάχιστη διάρκεια για να έχει πραγματικό υπνάκο επανορθωτική δράση στην έλλειψη ύπνου.
Το μειονέκτημα αυτού του τύπου υπνάκου είναι ότι αυτή η ποσότητα ύπνου μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει αδράνεια ύπνου.
Ποια είναι η αδράνεια του ύπνου; Ονομάζεται επίσης μπερδεμένη διέγερση ή μέθη στον ύπνο, αυτή είναι μια περίοδος κατά την οποία η εγρήγορση μειώνεται.
Σαφώς, φαίνεστε ξύπνιος, αλλά μπορεί να έχετε ελλείμματα μνήμης και αποπροσανατολισμό στο χρόνο και στο χώρο.
Δεν είναι υπέροχο αν έχετε μια σημαντική συνάντηση αμέσως μετά!
60λεπτος υπνάκος
Να βελτιωθεί σημαντικά εγκεφαλική απόδοση, οι ειδικοί συνιστούν έναν υπνάκο 60 λεπτών.
Γιατί ? Επειδή ένας υπνάκος μιας ώρας βελτιώνει την ικανότητα κάποιου να απομνημονεύει γεγονότα, μέρη και πρόσωπα.
Αλλά όχι μόνο, επιταχύνει επίσης τη συλλογιστική, τη μάθηση, την επίλυση προβλημάτων και τη λήψη αποφάσεων.
Από την άλλη, αυτός ο τύπος υπνάκου έχει ένα μειονέκτημα: το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο από ό,τι για έναν μίνι υπνάκο.
Πράγματι, όταν ξυπνάς από έναν υπνάκο 60 λεπτών, όπως έναν υπνάκο 30 λεπτών, νιώθεις ζαλάδα.
Αυτή η αδράνεια ύπνου είναι παρόμοια με το «hangover» και μπορεί να διαρκέσει έως και 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Ευτυχώς, μετά από αυτή την περίοδο προσαρμογής, θα αρχίσετε γρήγορα να αισθάνεστε τα αναζωογονητικά οφέλη αυτού του τύπου υπνάκου.
Υπνάκος 90 λεπτών
Ένας μακρύς υπνάκος του 90 λεπτά συνήθως οδηγεί σε έναν πλήρη κύκλο ύπνου.
Αυτό περιλαμβάνει τόσο τις ελαφριές όσο και τις βαθιές φάσεις, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου REM, ο οποίος σχετίζεται στενά με τα όνειρα.
Αυτή η διάρκεια του υπνάκου διεγείρει τη συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη, αυτή που πρέπει, για παράδειγμα, να μάθετε να παίζετε πιάνο.
Έχει επίσης τη δύναμη να σας τονώσει δημιουργικότητα. Πολύ χρήσιμο αν για παράδειγμα είσαι γραφίστας!
Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του υπνάκου είναι ότι συνήθως βοηθά στην πρόληψη της αδράνειας του ύπνου.
Ως αποτέλεσμα, το ξύπνημα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο από ό,τι για 30 ή 60 λεπτά ύπνου.
Το κόλπο για να πάρετε έναν καλό υπνάκο
Εάν έχετε αποφασίσει να πάρετε έναν υπνάκο, υπάρχει ένα κόλπο για να αποφύγετε να πέσετε σε βαθύ ύπνο.
Το κόλπο είναι να κοιμάστε σε μία στάση ελαφρώς κεκλιμένο κατά τη διάρκεια του υπνάκου σας, αντί να κοιμάστε εντελώς χαλαρά.
Από την άλλη, αν βρεθείτε να ονειρεύεστε κατά τη διάρκεια ενός σύντομου υπνάκου, είναι σίγουρα σημάδι ότι έχετε καθυστερήσει για ύπνο.
Τα οφέλη ενός υπνάκου
Στη Γαλλία, ο μεσημεριανός ύπνος εξακολουθεί να αντιμετωπίζεται άσχημα επειδή είναι συνώνυμος με την τεμπελιά.
Είναι κρίμα, γιατί όταν παίρνουμε έναν υπνάκο, εκμεταλλευόμαστε τα πολλά οφέλη του που λίγοι γνωρίζουν. Οι οποίες ?
Λοιπόν, ο μεσημεριανός ύπνος, είτε σύντομος είτε μεγάλος, σας επιτρέπει να μειώσετε τα καρδιαγγειακά ατυχήματα, να είστε σε καλύτερη φόρμα και πάνω από όλα πιο παραγωγικοί στη δουλειά.
Αυτός είναι ο λόγος που στην Ιαπωνία, ορισμένες εταιρείες έχουν αφιερώσει αίθουσες ύπνου για τους υπαλλήλους τους. Σε κάνει να θέλεις, έτσι δεν είναι;
Πότε θα υπάρχουν αίθουσες ύπνου, εκτός από αίθουσες συσκέψεων, στις εταιρείες μας στη Γαλλία; Εγώ, σε κάθε περίπτωση, ανυπομονώ :-)
Σειρά σου...
Κι εσύ, παίρνεις έναν υπνάκο; Και αν ναι, για πόσο καιρό; Πείτε μας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό με μια απλή αναπνευστική άσκηση.
20 συμβουλές για να κοιμηθείτε σε λίγα λεπτά απόψε.
