Ο ύπνος ΧΩΡΙΣ ΘΕΡΜΑΝΣΗ είναι καλύτερος για την υγεία σας, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες.
Έχετε σκεφτεί ποτέ το θερμοκρασία δωματίου που κοιμάσαι?
Εγώ, όχι πραγματικά! Έχω συχνά κρύα χέρια και πόδια.
Οπότε, ομολογώ ότι προτιμώ να γλιστρήσω σε σεντόνια που δεν είναι παγωμένα!
Ταυτόχρονα, ο ύπνος σε σεντόνια που είναι πολύ ζεστά δεν είναι πραγματικά η λύση για μένα, καθώς η υπερβολική ζέστη με ξυπνάει το βράδυ.
Λοιπόν, υπάρχει ένα ευχάριστο μέσο για έναν καλό ύπνο; Υπάρχει βέλτιστη θερμοκρασία για καλύτερο ύπνο;
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, Η απάντηση είναι ναι !
Η ιδανική θερμοκρασία βρίσκεται ένα υπνοδωμάτιο για βέλτιστο ύπνο μεταξύ 15 και 19 ° C.
Δεν το λέω εγώ, αλλάΟ Δρ. Christopher Winter, ιατρικός διευθυντής της Κλινικής Νευρολογίας και Ιατρικής του Ύπνου στο Charlottesville των Ηνωμένων Πολιτειών.
Επιπλέον, οι θερμοκρασίες πάνω από 24°C Οπου κάτω από 12°C μπορώ διαταράσσει τον ύπνο σου.
Ποια είναι η επιστημονική εξήγηση;
Η θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται φυσικά, πέφτει και αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φτάνει στο υψηλότερο σημείο νωρίς το απόγευμα και στο χαμηλότερο σημείο γύρω στις 5 π.μ.
Όταν πέφτουμε για ύπνο, το σώμα μειώνει φυσικά τη θερμοκρασία του. Και επωφελείστε ακριβώς από το να βοηθάτε το σώμα σας να μειώσει τη θερμοκρασία του πιο γρήγοραξεκούραστο ύπνο.
Σύμφωνα με τον Δρ Cameron Van Den Heuvel του Κέντρου Έρευνας Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας:
«Περίπου 90 λεπτά πριν αποκοιμηθούν, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αρχίζει να πέφτει, γεγονός που κάνει τους ενήλικες να αισθάνονται πιο κουρασμένοι. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν πολύ πριν τον ύπνο, μερικές φορές χωρίς να το καταλάβουμε. "
4 καλοί λόγοι για ύπνο χωρίς θέρμανση
Ο δροσερός ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία σε καθημερινή βάση. Εδώ είναι 4 καλοί λόγοι για να κοιμάστε χωρίς θέρμανση απόψε:
1. Κοιμόμαστε πιο γρήγορα
Η εξήγηση είναι τόσο εύκολη όσο η πίτα. Βάζοντας το σώμα σας σε έναν πιο άνετο χώρο για να αποκοιμηθεί, κάνει ακριβώς αυτό και πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, εάν η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, το σώμα σας θα σπαταλήσει ενέργεια προσπαθώντας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, θα περάσετε τη νύχτα κυλιόμενοι στο κρεβάτι σας.
2. Κοιμόμαστε καλύτερα και πιο βαθιά
Όταν το σώμα σας δεν ξοδεύει πλέον ενέργεια για να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία, απολαμβάνετε τον ύπνο βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά. Μάλιστα, μια αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι ο δροσερός ύπνος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ορισμένων τύπων αϋπνίας.
3. Καταπολεμούμε τη γήρανση
Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος σε δωμάτιο με θερμοκρασία μεταξύ 15 και 20 ° C προάγει την παραγωγή μελατονίνης, μιας από τις καλύτερες ορμόνες κατά της γήρανσης.
4. Μειώνονται οι κίνδυνοι μεταβολικών διαταραχών
Σε αυτή τη μελέτη διάρκειας 4 μηνών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν κοιμόμαστε σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 19 ° C, το σώμα κάψτε περισσότερες θερμίδες μια φορά ξύπνιος. Επιπλέον, αυξάνει επίσης την ποσότητα του καφέ λιπώδους ιστού (γνωστός και ως «καλό λίπος») στο σώμα μας. Ο καφές λιπώδης ιστός διακρίνεται από την ικανότητά του να καίω θερμίδες, και όχι για να τα αποθηκεύσετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ορισμένων μεταβολικών διαταραχών, όπως ο διαβήτης.
Πώς μπορείς να κοιμάσαι "καλά δροσερό";
Υπάρχουν λύσεις για ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σπιτιού σας ΧΩΡΙΣ να ξοδέψω μια περιουσία. Με διαφορά η πιο αποτελεσματική λύση είναι να επενδύσετε σε α προγραμματιζόμενος θερμοστάτης. Αυτή η συσκευή θα σας επιτρέψει να μεταβάλλετε αυτόματα τη θερμοκρασία του σπιτιού σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το επιθυμητό επίπεδο άνεσης και ακόμη και όταν λείπετε.
Χρησιμοποιώ θερμοστάτη Netatmo, έναν έξυπνο θερμοστάτη που ελέγχετε με το smartphone σας. Χάρη στην εφαρμογή του, μπορούμε ακόμη και να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σπιτιού μας από απόσταση. Για παράδειγμα, ανοίγω ξανά τη θέρμανση 1 ή 2 ώρες πριν επιστρέψω σπίτι για να έχω μια βέλτιστη θερμοκρασία.
Και πώς να κοιμάστε δροσερά το καλοκαίρι;
Ακολουθούν 7 συμβουλές για έναν καλό ύπνο τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού:
- Βάλτε το πάνω σεντόνι σας στην κατάψυξη και βγάλτε το λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Κοιμήσου γυμνός. Λιγότερα ρούχα = λιγότερη ζέστη.
- Βάλτε ένα μαλακό παιχνίδι στην κατάψυξη και τοποθετήστε το ανάμεσα στους μηρούς σας.
- Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να κυκλοφορεί δροσερός αέρας στο δωμάτιό σας.
- Επενδύστε σε ένα μαξιλάρι ψύξης που απορροφά φυσικά τη θερμότητα του σώματος.
- Μουλιάστε το πάνω σεντόνι σας σε κρύο ή παγωμένο νερό και στύψτε το πριν πάτε για ύπνο. Καθώς στεγνώνει, το φύλλο θα διαχέει τη θερμότητα από το σώμα σας.
- Κοιμηθείτε με το ένα ή και τα δύο πόδια έξω από την κουβέρτα.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να κοιμηθείτε σε κρύο δωμάτιο; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε καλά για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό με μια απλή αναπνευστική άσκηση.
Αυτός ο πίνακας δείχνει την ώρα που πρέπει να βάζετε τα παιδιά σας στο κρεβάτι.
