2uandtrilogy.com

Αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο να παρακολουθείτε προσεκτικά τις θερμίδες σας;

Όποια και αν είναι η φυσική δραστηριότητα που ασκείται, η δαπάνη θερμίδων ενός ατόμου εξαρτάται μόνο από ένα πράγμα: τον καρδιακό του ρυθμό.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υπολογίσετε τις θερμίδες σας:

1. Υπολογισμός του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (HRmax)

Το HRmax είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που μπορούμε να επιτύχουμε κατά τη διάρκεια πολύ έντονης άσκησης. Όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο λιγότερο η καρδιά μας υψώνεται στους πύργους.

HRmax = 220 - ηλικία

Είμαι 27 χρονών. Στην περίπτωσή μου, είναι 220 - 27 = 193 παλμοί το λεπτό.

2. Υπολογισμός της έντασης της προσπάθειάς μου

Η ένταση της άσκησης είναι η αναλογία του καρδιακού μου παλμού της άσκησης (HR) προς τον μέγιστο καρδιακό μου ρυθμό (HRmax). Είναι αυτή που μπορεί να μου πει πόσες θερμίδες ξοδεύω. Θέλει :

Ένταση = HR / HRmax

Μόλις έκανα μια σειρά από burpees και η καρδιά μου χτυπά με 168 παλμούς το λεπτό. Η ένταση λοιπόν είναι 168/193 = 0,87 (Οπου 87%).

3. Υπολογισμός ενεργειακής δαπάνης

Τώρα που η ένταση είναι γνωστή, συμπεραίνουμε τον αριθμό των χιλιοθερμίδων (kcal) που καίμε σε διάστημα μιας ώρας. Ακολουθεί ο τύπος για τον υπολογισμό της ενεργειακής δαπάνης:

Έξοδα = (Ένταση - 0,25)x 1.700

Στην περίπτωσή μου, βρίσκω (0,87 - 0,25) x 1700 = 1052 kcal/h.

4. Ρύθμιση βάρους

Η δαπάνη που μόλις υπολογίσαμε ισχύει για άτομο μέσου βάρους, δηλαδή 70 κιλά.

Ωστόσο, όσο πιο βαρείς είμαστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.

Έτσι, εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα καταναλώνετε διπλάσια ποσότητα. Από την άλλη, κάποιος που ζυγίζει 35 κιλά θα έχει τα μισά έξοδα.

Για να λάβετε υπόψη το βάρος, κάντε την ακόλουθη προσαρμογή:

Διορθωμένη δαπάνη = Δαπάνη x Βάρος / 70

Με το μέγεθός μου φτάνω τα 85 κιλά. Είμαι τυχερός, γιατί οι δαπάνες της καρδιάς μου αυξάνονται ανάλογα: 1052 x (85/70) = 1.281 kcal.

5. Άλλη μέθοδος

Οι 4 προηγούμενοι υπολογισμοί συνοψίζονται στον ακόλουθο τύπο

Διορθωμένη δαπάνη = 24 x Βάρος x [HR / (220 - ηλικία) - 0,25]

Αυτό μου δίνει: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1.266 kcal. Ή το ίδιο πράγμα, εκτός από μια μικρή στρογγυλοποίηση στις τιμές.

Αποτελέσματα

Ορίστε, τώρα ξέρετε πώς να υπολογίσετε την ενεργειακή σας δαπάνη :-)

Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Και τρώγοντας αυτές τις 20 τροφές με μηδέν θερμίδες, θα χάσετε περιττά κιλά σε χρόνο μηδέν! :-)

Σειρά σου...

Και εσείς, γνωρίζετε ήδη αυτή τη μέθοδο; Ή μήπως γνωρίζετε κάποια άλλη μέθοδο υπολογισμού της ενεργειακής του δαπάνης;

Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και μοιραστείτε τη γνώμη σας με την κοινότητά μας :-)

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Burpees: Η καλύτερη άσκηση για να τρώτε θερμίδες.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις μου για να κάψετε θερμίδες γρήγορα πριν από τις διακοπές.