Η τυπική ημέρα για υγιή και μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Δεν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και βιώσιμα;
Η δίαιτα είναι δεσμευτική.
Με αυτό το εύκολο στην παρακολούθηση πρόγραμμα, θα μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στην απώλεια βάρους σας.
Το να σκεφτείς μια υγιή απώλεια βάρους, όταν είναι πάνω από 5 ή 10 κιλά, δεν είναι εύκολο.
Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι δύο θεμελιώδεις παράγοντες που πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε προκειμένου να χάσουμε βάρος υγιεινά και βιώσιμα.
Έχω απαριθμήσει όλα τα στάδια της ημέρας σας για να κάνω τη ζωή σας πιο εύκολη. Αφήστε τη δίαιτα να ξεκινήσει!
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (λιγότερες θερμίδες και περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες) ψημένη στη σχάρα με μια φέτα ζαμπόν ψημένη σε τηγάνι (για να το απολιπανθεί) και ένα τηγανητό αυγό (με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: κρατήστε χωρίς να παχύνετε).
- Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού (φρουκτόζη και βιταμίνες).
Πρωινό σνακ
- Ένα αποξηραμένο σύκο (πλούσιο σε φυτικές ίνες για να κρατάει καλά στο στομάχι).
- Ένα βιολογικό μπισκότο, όπως «σησάμι» ή «πορτοκαλί σόγια» (παρέχει σάκχαρα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για να διαρκέσει καλά το πρωί).
Μεσημεριανό
- 100 g καστανό ρύζι με 100 g στήθος κοτόπουλου (με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά).
- Ένα μήλο κομμένο σε κομμάτια σε 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage 0% λιπαρά (με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε θερμίδες).
- Μια μπανάνα (αρκετή για να σταθεί μέχρι το τέλος του απογεύματος).
Βραδινό
- Ένα τηγανητό λαχανικά (με μισό κολοκυθάκι, μισή πιπεριά, μισό κρεμμύδι, 3 μανιτάρια κουμπιά, μαγειρεμένα σε τηγάνι με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λίγο αλάτι, πιπέρι και μυρωδικά από την Προβηγκία). Ιδανικό για τη συμπλήρωση της πρόσληψης φυτικών ινών και βιταμινών ενώ παράλληλα γεμίζει με υδατάνθρακες για την επόμενη μέρα.
- Ένα γιαούρτι φρούτων 0% (ας μην αμελήσουμε το ασβέστιο).
- Μισό μάνγκο. Τα φρούτα πρέπει να παραμείνουν απόλαυση!
Οι ασκήσεις σου
- Περπατήστε μισή ώρα με γρήγορο ρυθμό (για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους).
- Πίσω στο σπίτι, μυς τον εαυτό σου για 5 έως 10 λεπτά την περιοχή του σώματος της επιλογής σας (μια μέρα οι μηροί και οι γλουτοί, μια άλλη οι κοιλιακοί, μια τρίτη η πλάτη) χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ασκήσεις που λαμβάνονται από την ψυχολογική μέθοδο. Είναι θεμελιώδες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας να περιοριστεί η απώλεια μυϊκής μάζας.
- Καθ' όλη τη διάρκεια των ασκήσεων, πίνετε το ισοδύναμο τουένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού αραιωμένο σε 4 ποτήρια νερό. Θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αξιοποιήσετε τα αποθέματα λίπους σας.
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την προπόνηση στο τέλος του απογεύματος, το πρωί ή ακόμα και μετά το δείπνο: όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας.
Ενεργειακό ισοζύγιο της ημέρας
Ακολουθώντας κατά γράμμα, αυτή η δίαιτα θα σας φέρει 1365 kcal την ημέρα (67 g πρωτεΐνης, 233 g υδατάνθρακες, 18 g λίπους).
Με μεταβολισμό (ενέργεια που χρησιμοποιεί ο οργανισμός) 2000 kcal την ημέρα, θα ξοδέψετε συνολικά 2200 kcal μέσω της φυσικής δραστηριότητας.
Στο τέλος, θα χάσετε 2200 - 1365 = 835 kcal / d, δηλ. 100 γραμμάρια λίπους την ημέρα.
Έτσι, χωρίς να στερηθείτε τον εαυτό σας και να κάνετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή, η μηνιαία απώλεια θα είναι 3 κιλά.
Σκεφτείτε επίσης Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, για να πιω Πολυ νερο και να διαφοροποιήσεις τα μενού για να ανακαλύψεις νέες γεύσεις και να μην βαριέσαι.
Φροντίστε να τηρήσετε τις αναλογίες που προβλέπονται εδώ, ακόμα κι αν αντικαταστήσετε το ρύζι με ζυμαρικά, για παράδειγμα.
Διότι εάν οι φυσιολογικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για να χάσετε βάρος φυσικά και δωρεάν, το κίνητρο είναι η βασική παράμετρος που πρέπει να διατηρηθεί με κάθε κόστος.
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος φυσικά.
Σειρά σου...
Μη διστάσετε να μου κάνετε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το πρόγραμμα αφήνοντας ένα σχόλιο. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Διατηρήστε την Υγεία σας Υιοθετώντας την Κρητική Διατροφή!
9 τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά.
