4 Εύκολες Ασκήσεις Κατά του Ισχιαλγού Πόνου.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ισχιαλγία είναι απλώς ένας μικρός πόνος στην πλάτη, τους γλουτούς ή τα πόδια.
Αλλά όσοι υποφέρουν πραγματικά από αυτή την ασθένεια ξέρουν πόσο εξουθενωτική μπορεί να είναι η ισχιαλγία.
Πράγματι, όταν εμφανίζεται η ισχιαλγία, μπορεί να προκαλέσει τόσο έντονο πόνο που δεν μπορείτε να κινηθείτε.
Ευτυχώς, εδώ είναι 4 εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο της ισχιαλγίας σας. Κοίτα :
1. Διάταση του απειροειδούς μυός
- Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας προς το ταβάνι, με τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Βάλτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού στο γόνατο του δεξιού ποδιού.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το μηρό του δεξιού σας ποδιού και τραβήξτε το προς το στήθος σας, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον αριστερό σας γλουτό.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Σημείωση: για να αποφύγετε να πληγώσετε το γόνατό σας, πιέστε τους μύες του άνω ποδιού.
2. Τέντωμα ισχίου ενώ κάθεστε
- Κατεβείτε στο πάτωμα σε καθιστή θέση, με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
- Σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το γόνατο προς το ταβάνι.
- Φέρτε τον αριστερό σας πήχη πέρα από το γόνατο του δεξιού σας ποδιού.
- Τραβήξτε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού προς το στήθος σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
3. Στάση περιστεριού
- Μπείτε σε καθιστή θέση.
- Τέντωσε το αριστερό σου πόδι προς τα πίσω και λύγισε το δεξί σου πόδι σταυροπόδι μπροστά σου.
- Ρίξτε αργά όλο σας το βάρος στη λεκάνη μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά.
4. Θεραπεία σημείου πόνου
Ένα απλό μπαλάκι του τένις είναι το μόνο που χρειάζεστε για να στοχεύσετε τα σημεία που πονάνε από την ισχιαλγία. Κοίτα :
- Βρείτε ένα πονεμένο σημείο στους γλουτούς.
- Τοποθετήστε το μπαλάκι του τένις στο σημείο που νιώθετε τον πόνο και μετά γείρετε το σώμα σας απευθείας πάνω του.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ανακουφιστεί ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική σε όλα τα επώδυνα σημεία των γλουτών. Ο συνολικός χρόνος που αφιερώνεται σε αυτή την άσκηση πρέπει να είναι μεταξύ 5 και 10 λεπτών.
Γιατί λειτουργεί;
Εάν έχετε ισχιαλγία, κάντε αυτές τις 4 εύκολες διατάσεις μία ή δύο φορές την ημέρα και επιτέλους θα καταφέρετε να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
Το ισχιακό νεύρο διέρχεται από τον απειροειδές μυ, που ονομάζεται επίσης πυραμιδικός μυς.
Αυτός ο στροφικός μυς στους γλουτούς είναι μικροσκοπικός αλλά εξαιρετικά ισχυρός. Χρησιμοποιείται για την περιστροφή των γοφών.
Όταν όμως γίνεται πολύ σφιχτό, μπορεί να συμπιέσει το ισχιακό νεύρο όπου περνά μέσα από αυτό, προκαλώντας έντονο πόνο, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα κάτω άκρα.
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις εύκολες διατάσεις για ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας; Πείτε μας στα σχόλια εάν ήταν αποτελεσματικό. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
7 διατάσεις που πρέπει να κάνετε σε 7 λεπτά για να ανακουφιστείτε πλήρως από τον πόνο στη μέση.
9 εύκολες διατάσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στους γοφούς.
