Το να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα: αλήθεια ή λάθος;
Είσαι «νωρίς ξυπνάς», «νυχτοπούλα», «βαριά κοιμάται»;
Ανεξάρτητα από αυτό, περνάμε το 1/3 της ζωής μας στον ύπνο.
Ποιος δεν έχει ήδη υποστεί τις συνέπειες μιας κακής νύχτας; Δυσκολίες συγκέντρωσης, μαύροι κύκλοι ή διαταραχές της διάθεσης... Ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας.
Αυτός εμάς επανασυνδέεται με τον ρυθμό μας βιολογικός. Πράγματι, τη νύχτα, το σώμα μας αναδομείται, επισκευάζεται και αναγεννάται.
Λοιπόν, το να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα; Συχνά ακούμε ότι οι ώρες πριν τα μεσάνυχτα μετράνε διπλά.
Σωστό ή λάθος ? Επιστροφή σε μια ιδέα που ελήφθη.
1. Άλλα είναι «το πρωί», άλλα «το βράδυ»
Οι ρυθμοί ύπνου μας είναι διαφορετικοί και ο καθένας ασχολείται με τις συνήθειες και το πρόγραμμά του.
Ο ύπνος συμβαίνει για όλους κάθε 24 ώρες. Το εσωτερικό μας ρολόι διαχειρίζεται μια αρκετά κανονική ταχύτητα πλεύσης.
Το να είσαι καθυστερημένος ή πρόωρη κουκουβάγια θα ήταν στην πραγματικότητα α γενετικός προσδιορισμός. Το σημαντικό είναι λοιπόν να προσέχετε τον προσωπικό σας βιολογικό ρυθμό και να τον διατηρείτε τακτικά προγράμματα.
2. Οι ώρες πριν τα μεσάνυχτα μετράνε διπλά;
Ο ύπνος διασπάται σε διαφορετικούς κύκλους που διαδέχονται το ένα το άλλο - ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος και παράδοξος ύπνος (όνειρα) - αλλά που δεν έχουν πάντα την ίδια αναλογία.
Ο βαθύς ύπνος θα είναι πιο σημαντικός στην αρχή της νύχτας και είναι αυτός ο ύπνος του οποίου οι «ώρες μετράνε διπλά» και που είναι το πιο αποκαταστατικό.
Αλλά όπως συμβαίνει κατά την έναρξη του ύπνου, είτε είστε «κουκουβάγια» ή «πρώιμη κουκουβάγια», είτε πηγαίνετε για ύπνο πριν Οπου μετά μεσάνυχτα, θα ωφεληθείτε ακόμα από το δικό σας αποκαταστατικό ύπνο.
Το να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι λοιπόν ένας μεγάλος αστικός μύθος!
3. Πώς να προωθήσετε έναν καλό ύπνο;
Το μυστικό είναι να έχεις ένα καλύτερο τρόπο ζωής, απλά.
Τώρα που ξέρω τον ρυθμό μου (νυχτοπούλα) είμαι και ξέρω ακούω σημάδια ύπνου.
Πάνω από όλα αποφεύγουμε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα και γεύματα άφθονος για να ξεκουραστείτε καλύτερα. Δεν συνιστάται επίσης η εξάσκηση ενός αθλήματος μετά τις 5 μ.μ.
Αλλά πρέπει να ομολογήσω ότι είναι πάντα καλύτερο να το κάνεις μετά τις 5 το απόγευμα παρά να μην το κάνεις καθόλου!
4. Φυσικές θεραπείες για διαταραχές ύπνου
Πριν κοιμηθώ, πάντα περιποιούμαι τον εαυτό μου με ένα καλό τσάι από βότανα τίλιο ή λουίζα πριν ξεκινήσω μια ήρεμη δραστηριότητα.
Για μένα είναι συνήθως διάβασμα και, από καιρό σε καιρό, καλό μπάνιο με λουλούδια λεβάντας με απαλή μουσική.
Και ζου, στο κρεβάτι, και ποτέ χωρίς το ζεστό μπουκάλι μου που βάζω κάτω από τα γόνατά μου!
Τοποθετώ επίσης 2 σταγόνες αιθέρια έλαια θυμαριού, ροδόξυλου ή λεβάντας δίπλα ή πάνω στο μαξιλάρι μου. Για τους νευρικούς, μια μικρή σειρά χλωριούχου μαγνησίου είναι απαραίτητη.
Όταν δεν μπορώ να κοιμηθώ, εξασκούμαι και στην αργή αναπνοή (10 μεγάλες εισπνοές και 10 δευτερόλεπτα έξω).
Σειρά σου...
Και εσείς, είστε περισσότερο «νυχτοκουκουβάγια» ή «πρώιμη κουκουβάγια»; Ελάτε να μοιραστείτε τις συμβουλές και τις μαρτυρίες σας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Ελαφρύς ύπνος: Η θεραπεία για να επιστρέψετε σε βαθύ ύπνο απόψε.
11 οφέλη για τον ύπνο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι.
