2uandtrilogy.com

Είτε υποφέρετε από πόνους στην πλάτη είτε όχι, σας προτείνω αυτές τις λίγες ασκήσεις να εκτελούνται καθημερινά.

Δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά και βοηθά στην πρόληψη ή τη θεραπεία του πόνου.

Θα υπερασπίζομαι συνεχώς την ιδέα ότι στο bodybuilding, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι συχνά οι πιο απλές.

Πράγματι, οι απλές ασκήσεις είναι «φυσικές» και μοιάζουν με τις κινήσεις της καθημερινότητας. Μας βοηθούν να ζούμε καλύτερα, χωρίς να υποφέρουμε.

Κάντε απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις

Μας μαθαίνουν να κρατιόμαστε σωστά. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν καλή στάση.

Γιατί ? Γιατί η καλή στάση του σώματος απαιτεί ισχυρό λουρί στην κοιλιά και λίγοι άνθρωποι κάνουν τον κόπο να το διατηρήσουν.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς είναι ένας προ-έφηβος. Όρθιος καθιστός, η λεκάνη του, η πλάτη, οι ώμοι και το κεφάλι του τραβήξτε μια τέλεια γραμμή.

Αυτό ονομάζει ο Αλέξανδρος «πρωταρχικός έλεγχος» της στάσης του σώματος. Αλλά αυτή η ευθυγράμμιση επιδεινώνεται κατά την εφηβεία: με την ηλικία, πόνος στη μέση εμφανίζομαι.

Στόχος μας είναι να επανασυνδεθείτε με αυτόν τον κύριο έλεγχο. Τα εργαλεία μας; Απλές και φυσικές κινήσεις για να χτίσουμε μυς ενώ μας κάνουν πιο ευέλικτους. Πάμε !

Μόνιμος Σταθμός

1. Ας σηκωθούμε. Ας σταθούμε σε προφίλ σε σχέση με έναν καθρέφτη και ας παρατηρήσουμε τη στάση μας :

- Είναι στρέιτ;

- Η λεκάνη μας πηγαίνει μπροστά (τοξωτή πίσω) ή πίσω (στρογγυλή πλάτη);

Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, χωρίς να τροποποιήσουμε τίποτα προς το παρόν.

2. Ας προσπαθήσουμε να Διορθώστε αυτή τη στάση φαντάζεστε ότι το κεφάλι σας κρέμεται από μια αόρατη κλωστή, και ότι το υπόλοιπο σώμα κρέμεται από αυτό το νήμα.

Ας φροντίσουμε να βρούμε την πιο τέλεια ευθυγράμμιση ποδιών-γοφών-πλάτης-ώμων.

Αυτό μερικές φορές περιλαμβάνει βαριές μυϊκές προσπάθειες στους οσφυϊκούς και κοιλιακούς μύες, αλλά είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για να βρείτε μια άψογη στάση, χωρίς πόνο και ασύγκριτα πιο αισθητική.

Διάρκεια άσκησης: 1 λεπτό

Καλημέρα

Μόλις το ανάστημά μας είναι ικανοποιητικό, λυγίζουμε πολύ ελαφρά τα πόδια και φέρνουμε τα χέρια στους κροτάφους.

Ας τραβήξουμε τους αγκώνες ελαφρώς προς τα πίσω ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το μπούστο μας.

Προσέξτε να μην καμάρετε.

Σφίξτε σφιχτά τον ιμάντα της κοιλιάς σας (κοιλιακοί και οσφυϊκοί μύες) και στη συνέχεια γείρετε πολύ αργά τον κορμό μας προς τα εμπρός:

- Ας ελέγξουμε στον καθρέφτη ότι η πλάτη σας δεν είναι στρογγυλεμένη, το οποίο θα έθετε σε κίνδυνο την επιτυχία της άσκησης.

- Σε περίπτωση πόνου ή αν η άσκηση είναι πολύ έντονη στην πλάτη, ας σταματήσουμε να κατεβαίνουμε.

- Αν μπορούμε, συνεχίζουμε μέχρι να έχουμε το μπούστο στις 45 μοίρες από την οριζόντια, ακόμη και οριζόντια.

Ας ανεβούμε σιγά σιγά εκπνέοντας μέχρι να σηκωθείτε, προσέχοντας να μην καμάρετε την πλάτη σας στο τέλος της κίνησης. Εδώ πάλι, το παγωτό είναι φίλος μας!

Ανάλογα με τις αισθήσεις, επαναλάβετε την κίνηση πέντε έως είκοσι φορές, σε δύο σειρές.

Εκτός από το χτίσιμο των μυών της πλάτης και των κοιλιακών, αυτή η άσκηση δουλεύει τους γλουτιούς, το πίσω μέρος των μηρών και το άνω μέρος της πλάτης (για να κρατήσει τους αγκώνες τραβηγμένους προς τα πίσω).

Δύο σετ των 5 έως 20 επαναλήψεων

Διάρκεια άσκησης: 1 έως 3 λεπτά

Το Standing Gripper

Από το σανσκριτικό της όνομα «uttanasana», αυτή η άσκηση επιτρέπει α τέντωμα ολόκληρης της πίσω αλυσίδας : λαιμός, πλάτη, οσφυϊκή μοίρα, γλουτοί, μηριαίες και γάμπες.

Βοηθά στη χαλάρωση των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την ορθοστασία και την καλημέρα.

1. Ας ξαναπάρουμε την όρθια θέση όπως περιγράφηκε προηγουμένως.

2. Ας απελευθερώσουμε απαλά τους τράχηλους για να γείρουμε το κεφάλι προς τα εμπρός. Ας χαλαρώσουμε το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης ώστε να γέρνουμε τους ώμους προς τα εμπρός, μετά σταδιακά τη μέση και τέλος το κάτω μέρος της πλάτης. Ο κορμός, το κεφάλι και τα χέρια κρέμονται τώρα μπροστά από τους μηρούς.

3. Ας κρατήσουμε τη χαμηλή θέση για περίπου δεκαπέντε δευτερόλεπτα.

4. Ας λυγίσουμε ελαφρώς τα γόνατα, πιέζοντας τα πόδια προς τα πάνω και εκπνέοντας, ισιώστε το κάτω μέρος της στήλης, μετά τη μέση και τέλος την κορυφή.

5. Τέλος, ας σηκώσουμε το κεφάλι κατακόρυφα. Βρίσκουμε έτσι την όρθια θέση. Στον πάγο, ας ελέγξουμε ότι η λεκάνη, η πλάτη και οι ώμοι είναι πάντα σωστά τοποθετημένοι, χωρίς καμάρα.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση δύο φορές ενώ κρατάτε 15 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση

Διάρκεια άσκησης: 1 λεπτό

Αποτελέσματα

Η συνεδρία τελείωσε.

Θα έχει διαρκέσει λιγότερο από 5 λεπτά και, μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες, θα αισθανθούμε ορισμένα οφέλη στη στάση μας.

Και πάνω από όλα θα εξαφανιστεί κάθε πόνος.

Ακόμη και νέοι και στην ακμή της ζωής, είναι σημαντικό να επενδύσετε για το μέλλον και να εξασκείτε αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Θα με ευχαριστείς σε είκοσι χρόνια!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Οι 7 καλύτερες διατάσεις για άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

9 εύκολες διατάσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και στους γοφούς.