Το Ιδανικό Πρωινό για Υγεία και Για Πορτοφόλι.
Το πρωινό αναγνωρίζεται από τους γιατρούς ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Είναι λοιπόν απαραίτητο να προσέχετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος: ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να το κάνετε ιδανικό για την υγεία σας, αλλά και για το πορτοφόλι σας!
Το πρωινό έρχεται μετά από έναν βραδινό ύπνο, άρα νηστεία: το σώμα έχει τότε σημαντικές ενεργειακές ανάγκες, που αντιπροσωπεύουν το 25% των ημερήσιων αναγκών.
Για να γίνει αυτό, το PNNS (Εθνικό Πρόγραμμα Διατροφής Υγείας) συνιστά 4 διαφορετικές πηγές.
1. Ένα γαλακτοκομικό προϊόν
Για ασβέστιο και πρωτεΐνη. Είτε πρόκειται για ένα ποτήρι γάλα, γιαούρτι, τυρί κότατζ ή περιστασιακά γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή βρώμης, είναι απαραίτητο.
Σχετικά με το πρωτεΐνες, μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε ζαμπόν, αυγά, τυρί.
Το πιο οικονομικό : γάλα, πολύ απλά!
2. Ένα προϊόν δημητριακών
Το ψωμί είναι προφανώς η τροφή που πρέπει να προτιμηθεί, όχι μόνο λόγω της τιμής του, αλλά και επειδή παρέχει τα απαραίτητα στοιχεία: φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα.
Για να έχετε όμως αυτά τα στοιχεία επιλέξτε ένα ψωμί ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τις μπαγκέτες που είναι πολύ λευκές και δεν έχουν ψηθεί καλά.
Αν προτιμάτε τα δημητριακά, φροντίστε να μην έχουν πολύ πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι.
Τα γλυκά πρέπει να απαγορεύονται (πολύ υψηλά σε θερμίδες), εκτός από εξαιρετικές περιπτώσεις, για περιστασιακή ευχαρίστηση.
3. Ένα φρούτο
Παρέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες: είναι καλύτερα να είναι ολόκληρο (για ίνες) παρά χυμός. Το κυριότερο όμως είναι ότι είναι στην εποχή του, να συνδυάζει ποιότητα, φρεσκάδα και οικονομία. Τούτου λεχθέντος, ένα φρέσκο πορτοκάλι που πίνεις αμέσως μετά το στύψιμο είναι μια χαρά!
4. Ένα ποτό
Χρησιμοποιείται μόνο για ενυδάτωση: επομένως νερό, γιατί όχι, με λίγες σταγόνες λεμόνι, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας καφές, ένα πράσινο τσάι ή σοκολάτα γάλακτος (μετά θα έχετε επιπλέον το γαλακτοκομικό προϊόν).
Το πιο οικονομικό πρωινό
Ένα ποτήρι νερό με λίγο λεμόνι + ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κουμπί βούτυρο + ένα φρεσκοστυμμένο πορτοκάλι + ένα ποτήρι γάλα.
Το πιο διασκεδαστικό πρωινό
Ένα πράσινο τσάι + τριμμένη φρυγανιά από ψωμί ολικής αλέσεως με ένα βραστό αυγό + μια σαλάτα φράουλα + ένα φυσικό γιαούρτι.
Σειρά σου...
Δοκίμασες αυτό το πρωινό; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Ένα νόστιμο, φθηνό πρωινό, έτοιμο σε 30 δευτερόλεπτα για όλη την οικογένεια.
7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρώτε αυγά για πρωινό
