4 Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη δουλειά για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
Έχετε πόνο στην πλάτη;
Ειδικά όταν κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή για πολλή ώρα…
Ευτυχώς, υπάρχουν απλές συμβουλές για να σταματήσετε να πονάει η πλάτη σας μπροστά στον υπολογιστή.
Για να παραμείνετε εύκολα σε φόρμα, πρέπει να ασκηθείτε στη δουλειά.
Ο στόχος είναι να μην απολυθείτε κάνοντας σουηδικό γυμναστήριο στη μέση του ανοιχτού χώρου.
Ωστόσο, το να κάθεσαι όλη μέρα και να ακουμπάς μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή σου είναι πολύ κακό για την πλάτη σου.
Ο φυσιοθεραπευτής μου μου έδωσε μερικές σχετικά διακριτικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε καλούς μύες για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.
1. Χαλαρώστε
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινάμε με χαλαρώστε το λαιμό χαμηλώνοντας απαλά το πηγούνι πάνω από το πλέγμα και μετά σηκώνοντας το πηγούνι στον ουρανό περίπου είκοσι φορές. Εάν το αφεντικό σας δεν έχει δει τίποτα, μπορείτε να συνεχίσετε...
2. Τέντωμα
Κρατήστε το στήθος ίσιο, σηκώστε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου, τα χέρια σταυρωμένα με τις παλάμες προς την οροφή, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αρκετές φορές, εκπνέοντας κάθε φορά που πιέζετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Μόλις η πλάτη σας χαλαρώσει λίγο, προχωρήστε στο core packing.
3. Abs
Η πλάτη διατηρείται από τους κοιλιακούς, επομένως είναι αυτοί που πρέπει να λειτουργήσουν.
Κρατήστε το μπούστο ίσιο και συσπάστε τους κοιλιακούς 50 φορές, αυτά που βρίσκονται στο κάτω μέρος κατά προτίμηση: είναι τα πιο δύσκολα στη δουλειά και αυτά που δρουν περισσότερο στην πλάτη.
4. Οι γλουτοί
Για δούλεψε τον πισινό σου και να τα συσσωρεύσετε ενώ κάθεστε, απλά πρέπει να τα συστέλλετε 50 φορές.
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα.
Και αν το αφεντικό σας σας ρωτήσει τι συμβαίνει, πείτε του ότι έχετε πόνο στη μέση από το να κάθεστε όλη μέρα. Σίγουρα θα καταλάβει!
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά για να μην πονάει η πλάτη σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
6 Βασικές συμβουλές για να σταματήσετε να έχετε πόνους στην πλάτη στο γραφείο.
8 θέσεις για την ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας σε λιγότερο από 15 λεπτά.
