2uandtrilogy.com

Κυρίες, θέλετε να έχετε πιο σφιχτό στήθος;

Δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε αισθητική επέμβαση!

Εδώ είναι 3 απλές ασκήσεις που, με τη σωστή προπόνηση με βάρη, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο σφριγηλό, πιο μυώδες στήθος.

Για να πούμε την αλήθεια, αυτές οι ασκήσεις δεν θα αλλάξουν το ίδιο το στήθος σας που αποτελείται από λίπος, αλλά μάλλον το θωρακικοί μύες.

Θα σας επιτρέψουν να ανοίξετε το κλουβί των πλευρών σας για να υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση. Είσαι έτοιμος ? Πάμε !

1. Πρώτη άσκηση: το πουλόβερ

- Απαραίτητο υλικό : ένα μπουκάλι νερό ή ένας μικρός αλτήρας.

- Θέση εκκίνησης: είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας από πάνω σας, κρατώντας το μπουκάλι στο χέρι σας.

- Εκτέλεση της κίνησης: πάρτε μια βαθιά ανάσα, λοιπόνγείρετε τα τεντωμένα χέρια προς τα πίσω, μέχρι το κάτω μέρος του μπουκαλιού να ακουμπήσει στο έδαφος. Ανεβείτε ενώ φυσάτε.

ο πουλόβερ επιτρέπει το άνοιγμα του κλουβιού των πλευρών, έτσι ώστε να έχουμε μεγαλύτερο στήθος, με τους ώμους ελαφρώς πίσω. Είναι ένα παθητικό άνοιγμα, τέντωμα.

Επαναλάβετε την κίνηση 20 φορές κάνοντας παύση στη χαμηλή θέση, όταν το μπουκάλι βουρτσίζει το έδαφος. Αυτό είναι όταν ανοίγει ο κλωβός των πλευρών. Συνειδητοποιώ 3 σετ.

2. Δεύτερη άσκηση: η πρέσα τοίχου

Μια πλήρης περιγραφή της άσκησης παρέχεται εδώ.

- Απαραίτητο υλικό : όχι.

- Θέση εκκίνησης: κάθεστε σε έναν τοίχο με την πλάτη και το κεφάλι ακουμπισμένο στον τοίχο, τα πόδια σας απλωμένα στο πάτωμα. Τα χέρια είναι ακουμπισμένα στους ώμους και αγγίζουν τον τοίχο. Οι αγκώνες αγγίζουν και τον τοίχο.

- Εκτέλεση της κίνησης: εισπνεύστε και στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια προς την οροφή ενώ εκτείνετε τα χέρια, ενώ φυσάτε. Οι αγκώνες και τα χέρια τρίβονται στον τοίχο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να τα αναγκάσουν να μείνουν πίσω.

ο αναπτύχθηκε τοίχος είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε το κλουβί των πλευρών. Αυτή τη φορά είναι ένα ενεργό άνοιγμα το οποίο γίνεται ενισχύοντας τους μύες στερέωσης των ωμοπλάτων. Ενδυναμώνοντας προκαλούν το άνοιγμα του στήθους.

Συνειδητοποιώ 3 σετ του 10 επαναλήψεις.

3. Τρίτη άσκηση: push-ups στα γόνατα

Μια πλήρης περιγραφή της άσκησης παρέχεται εδώ.

- Απαραίτητο υλικό : όχι.

- Θέση εκκίνησης: είστε στραμμένοι προς το έδαφος, με τα χέρια απλωμένα και ακουμπισμένοι στα γόνατά σας. Οι μηροί και ο κορμός σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.

- Εκτέλεση της κίνησης: εισπνέω. Λυγίστε τα χέρια, τους αγκώνες στα πλάγια, για να αγγίξετε το στήθος σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας ενώ φυσάτε για να βρείτε την αρχική θέση.

Με τη βοήθεια των push-ups, θα δυναμώσετε τους θωρακικούς σας μύες, που θα κάνουν τα περιγράμματα του μπούστου σας να φαίνονται πιο σφιχτά.

Συνειδητοποιώ 3 σετ του 12 επαναλήψεις.

Αποτελέσματα

Ορίστε, τώρα ξέρετε πώς να έχετε ένα πιο σφριγηλό και πιο μυώδες στήθος :-)

Αυτή η συνεδρία πρόκειται να πραγματοποιηθεί 3 φορές την εβδομάδα.

Προειδοποίηση: το στήθος αποτελείται από λίπος, οι ίδιοι δεν θα σφίξουν από μια τέτοια πρακτική.

Από την άλλη, θα έχουν καλύτερο κράτημα χάρη στους θωρακικούς μύες που έχετε δυναμώσει και τη στάση σας που έχει βελτιωθεί.

Συμβουλή μπόνους

Αν θέλετε να κάνετε το δέρμα σας πιο σφριγηλό, σας συνιστώ να αποφεύγετε να φοράτε σουτιέν για λίγες ώρες την ημέρα, ώστε το δέρμα σας να ανακτήσει από μόνο του τον ρόλο του στη στήριξη του στήθους.

Σειρά σου...

Έχετε δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του στήθους σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν είναι αποτελεσματικά για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας.

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Η ΦΥΣΙΚΗ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΥΣΚΕΥΗ του στήθους σας.

Η απαραίτητη χειρονομία για να συσφίξετε το στήθος σας φυσικά.