Πώς να έχετε όμορφους γλουτούς χάρη σε 2 συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε;
Το να έχεις όμορφους γλουτούς, αν δεν εμπλέκεται η γενετική, δεν δίνεται σε όλους...
Τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική ή άρση βαρών είτε.
Αν, όπως εγώ, την τελευταία φορά που είχατε αθλούμαι πηγαίνει πίσω στις εξετάσεις απολυτηρίου, θα μπορούσατε επίσης να πείτε ότι θα μπορούσε να είναι πολύ, πολύ επώδυνο.
Όχι μόνο για το σώμα μας, που είναι επίσης επώδυνο για τα οικονομικά μας. Οι εγγραφές σε γυμναστήρια κοστίζουν μια περιουσία... Κάτι που συχνά σημαίνει ότι ο αθλητισμός αποκλείεται από τις δραστηριότητές μας για λόγους οικονομίας.
Έτσι, για να βρούμε τη σιλουέτα των 20 χρόνων μας και να αναποδογυρίσουμε όλα τα παιδιά χάρη σε έναν καλλίγραμμο γλουτό για να ζηλέψουν η J-Lo ΚΑΙ η Beyoncé, πρέπει να είσαι πονηρός. Κι εγώ, πονηρή, που με ξέρει.
Να κάνω παντού, όλη την ώρα και χωρίς να το καταλαβαίνω μικρές ασκήσεις, ακολουθήστε τον οδηγό! Είναι εδώ, για σφιχτό, παχουλό πισινό.
1. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Για σύντομα ταξίδια λοιπόν, όχι άλλο μετρό, λεωφορείο ή αυτοκίνητο, χρησιμοποιούμε τα πόδια μας! Κάθε προσπάθεια πρέπει να είναι πρόσχημα για να αναπτύξουμε τους μυς μας...
Μπροστά από την κυλιόμενη σκάλα ή τις σκάλες, μια επιλογή είναι απαραίτητη! Με ένα τονωτικό και σε εγρήγορση βήμα, εμείς πήγαινε πάνω, ένα προς ένα συσπώνοντας καλά τους γλουτούς μας σε κάθε βήμα. Σίγουρα πιο αργό, αλλά τρομερά αποτελεσματικό! Δεν χρειάζεται να κάνετε τα βήματα 4 έως 4. Όταν πρόκειται για τη γλυπτική μιας σιλουέτας, η επανάληψη υπερισχύει της προσπάθειας.
Βασικά, όσο περισσότερο επαναλαμβάνεις μια κίνηση, έστω και πολύ απλή, τόσο περισσότερο εκτυπώνει ο μυς. Εμείς, το μόνο που θέλουμε είναι να έχουμε μια ωραία καμπύλη στο σούπερ τζιν μας, όχι τον πισινό ενός επαγγελματία ποδοσφαιριστή!
2. Ασκηθείτε παντού, όλη την ώρα
Έτσι, λέγοντας έτσι, μπορεί να είναι τρομακτικό... Δεν μιλάω για εντατικό άθλημα 24 ώρες το 24ωρο. Όχι, απλώς για να εκμεταλλευτώ την κατάλληλη στιγμή μερικές ασκήσεις bodybuilding. Με λίγη φαντασία και πειθαρχία, θα συνειδητοποιήσετε ότι η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη καλές στιγμές για το γυμναστήριο.
Είναι δυνατό να συνεχίσετε να εργάζεστε, για παράδειγμα στο γραφείο.Καθισμένοι σε μια καρέκλα, συσπώνουμε τους μύες μας για 1 λεπτό και μετά χαλαρώνουμε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 φορές για να αποκτήσετε έναν κολασμένο πισινό...
Αποτελέσματα
Και να το έχετε, τώρα ξέρετε πώς να έχετε έναν όμορφο πισινό χάρη σε δύο απλές συνήθειες :-)
Αυτές είναι μικρές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε. Απλές, αποτελεσματικές ... και οικονομικές συνήθειες!
Έχει αποδειχθεί ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται τρεις εβδομάδες πρόβες οι ίδιες πράξεις για καταγράψτε μια ενέργεια ως συνήθεια...
Θα δείτε, μετά από αυτό το διάστημα, οι κυλιόμενες σκάλες τελείωσαν! Φυσικά θα επιλέξετε τις σκάλες.
Ομοίως, θα ασκηθείτε φυσικά στην καρέκλα του γραφείου σας. Λοιπόν, προσέξτε να μην σας τοστάρουν οι συνάδελφοί σας στα σετ των 15, με κίνδυνο να φανείτε λάτρης της φυσικής κατάστασης.
Σειρά σου...
Ίσως έχετε ήδη τις δικές σας συμβουλές για το χτίσιμο μυών καθημερινά... Τι θα γινόταν αν ερχόσασταν να μας πείτε για αυτές στα σχόλια μετά την τελευταία σας σειρά;
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Η απαραίτητη χειρονομία για να συσφίξετε το στήθος σας φυσικά.
Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
