Πώς να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας; Οι 7 φυσικές θεραπείες κατά της χοληστερίνης.

Μην λέτε ψέματα ο ένας στον άλλον!

Αν έχουμε χοληστερίνη, είναι συχνά επειδή τρώμε πολύ λίπος και δεν ισορροπούμε τη διατροφή μας.

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι τα 2 μυστικά (όχι και τόσο μυστικά) για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Για να φτάσετε εκεί χωρίς περιορισμούς, εδώ είναι οι 7 φυσικές θεραπείες που πρέπει να γνωρίζετε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας βιώσιμα:

φυσικές θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης

1. Μειώνω το λίπος μου

κατά της χοληστερόλης, το λίπος μειώνεται

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν έχετε λίγο υπερβολική χοληστερόλη είναι φυσικά να μειώσει το λίπος της διατροφής μας. Μειώνουμε την κατανάλωση βουτύρου και στραφούμε σε έλαια πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 και 6.

Εκεί, έχουμε την επιλογή. Εναλλακτικά στις παρασκευές σας με ελαιόλαδο, καρυδέλαιο, σταφυλέλαιο και ηλιέλαιο.

Δεν χρειάζεται να πάτε χωρίς τυρί. Είναι καλό για το ασβέστιο και την πρωτεΐνη. Μπορούμε όμως να επιλέξουμε ένα που θα περιέχει λίγο λίπος (φρέσκα τυριά, camembert, cantal).

2. Τρώω ψάρι

η κατανάλωση ψαριών μειώνει τη χοληστερόλη

Βάζουμε μενού με βάση τα ψάρια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. ο άπαχο ψάρι περιέχουν κατά μέσο όρο μόνο 1% λιπαρά. Αυτά είναι ο μπακαλιάρος, το νταούκι του Ατλαντικού ή ακόμα και η γλώσσα και το ταμπόν.

Κατοπιν τουτου, ένα λιπαρό ψάρι από καιρό σε καιρό δεν βλάπτει, καθώς περιέχει μεταξύ 5 και 12% λίπος, κάτι που δεν είναι τεράστιο. Αυτά είναι ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος και το σκουμπρί.

3. Τρώω φρούτα και λαχανικά

τα φρούτα και τα εποχιακά λαχανικά κάνουν καλό κατά της χοληστερίνης

Τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν φυσικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Θα πρέπει να καταναλώνεται στο ελάχιστο 3 την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου τουλάχιστον 1 ωμού επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Ποντάρετε σε εποχιακά φρούτα και λαχανικά που πωλούνται στην αγορά, θα είναι φθηνότερα.

4. Αλλάζω τη λειτουργία μαγειρέματος

Το μαγείρεμα γουόκ μειώνει τη χοληστερόλη

Μερικές φορές απαιτούνται ορισμένες επενδύσεις. Φυσικά, περιμένουμε να εξαντληθεί ένα ταψί ή να είναι Χριστούγεννα ή πάρτι, αλλά σκεφτόμαστε να αγοράσουμε τα σωστά σκεύη να μαγειρέψω.

Στη λίστα με τα απαραίτητα στην κουζίνα σας: γουόκ, ατμομάγειρα, αντικολλητικά τηγάνια.

ΕΝΑ υγιεινό μαγείρεμα κρατα τους βιταμίνες και τα άλλα οφέλη όλων των τροφών. Αυτά τα σκεύη μειώνουν τη χρήση λίπους. Και για να δώσουμε γεύση στον ατμό, προσθέτουμε φρέσκα μυρωδικά, κρεμμύδι ή κουλούρα ντομάτας, για παράδειγμα.

Πάνω από όλα εμείς απαγορεύει τα τηγανητά και πάμε σε πατάτες φούρνου.

5. Μαγειρεύω μόνος μου

Το να μαγειρεύετε μόνοι σας είναι καλύτερο για τη χοληστερίνη

Έχουμε από καιρό πειστεί ότι τα έτοιμα γεύματα κάνουν κακό στην υγεία σας. Επιπλέον, είναι πιο ακριβά από το μαγείρεμα στο σπίτι.

Στο επίπεδο χοληστερίνη, είναι πραγματικά προφανές. Μη διστάσετε να δείτε τις ετικέτες των προετοιμασμένων γευμάτων, διαβάστε τις τιμές των υδατάνθρακες και του λιπίδια, μερικές φορές είναι εποικοδομητικό!

Η υγιεινή διατροφή είναι εύκολη. Και είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία! Είναι επίσης πολύ διασκεδαστικό να μαθαίνεις να μαγειρεύεις μόνος σου και να δείχνεις περήφανα την πρόοδό σου. Και μπορείτε να βασιστείτε ελαφριές και οικονομικές συνταγές της Cathy, όπως αυτή για παράδειγμα, την οποία προσωπικά λατρεύω.

6. Κάνω θεραπεία με χλωριούχο μαγνήσιο

Το χλωριούχο μαγνήσιο μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης

Τα οφέλη του χλωριούχο μαγνήσιο δεν πρόκειται πλέον να επιδεικνύονται. Σας το προτείνουμε συχνά, μιας και χρησιμοποιείται για πολλά πράγματα για την υγεία, ενώ είναι πολύ οικονομικό.

Ένα εξαιρετικό φάρμακο για τη χοληστερόλη είναι να κάνετε τη χοληστερόλη σκληρή.

Επομένως, δεν διστάζουμε να κάνουμε 3 ή 4 θεραπείες 3 εβδομάδων χλωριούχου μαγνησίου ανά έτος. Πράγματι θα μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων μας.

7. Κάνω σωματικές δραστηριότητες

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τη χοληστερόλη

Μετακινηθείτε κάθε μέρα ενώ περπατούσε αντί να πάρει το αυτοκίνητό του, ασκώντας ένα τακτικό άθλημα, βοηθά σημαντικά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Γιατί ? Γιατί η σωματική δραστηριότητα αποφεύγει ρύπανση αρτηρίες και προβλήματα καρδιαγγειακά. Είναι μια πραγματική φυσική θεραπεία κατά της χοληστερίνης.

Αυτό σε συνδυασμό με τη νέα σας βελτιωμένη διατροφή θα σας επιτρέψει να βρείτε και να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας, ενώ θα κοιμάστε καλύτερα και θα έχετε λιγότερο άγχος.

Ορίστε, ξέρετε πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με φυσικό τρόπο :-)

Σειρά σου...

Τότε ? Δεν είναι όμορφη η ζωή όταν μαθαίνεις τις σωστές χειρονομίες; Ελάτε να μου πείτε τη γνώμη σας στα σχόλια.

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

5 υπερτροφές που μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι 14 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found