4 εύκολες ασκήσεις για να έχετε γερούς, σφριγηλούς γλουτούς.
Το να έχουν έναν ωραίο παχουλό πισινό είναι το όνειρο πολλών γυναικών.
Όμως, η γενετική, η έλλειψη bodybuilding ή η σωστή άσκηση κάνουν τον πισινό σας να φαίνεται επίπεδος;
Με λίγη θέληση και επιμέλεια, το όνειρό σας μπορεί να γίνει πραγματικότητα ... J.LO καλύτερα να προσέξετε!
Και μη μου πείτε ότι δεν έχετε χρόνο, γιατί αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μπροστά στην τηλεόραση, στην κουζίνα ή στο γραφείο.
Δείτε 4 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να στρογγυλοποιήσετε τον πισινό σας!
1. Το squat
Αυτή είναι η πιο γνωστή άσκηση για στρογγυλεμένους και σέξι γλουτούς.
- Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και των γοφών.
- Κατεβείτε αργά, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς σας και σπρώχνοντάς τους προς τα πίσω.
- Ανέβα αργά.
- Επαναλάβετε τη λειτουργία τουλάχιστον 20 φορές.
Πρώτα σιγά σιγά και μετά αυξήστε τις προσπάθειές σας καθώς προχωράτε.
Σκεφτείτε το όταν σηκώνετε κάτι στο έδαφος: κατεβείτε σφίγγοντας τους γλουτούς σας!
2. Το τρενάκι του λούνα παρκ
Αυτή είναι η πιο δύσκολη άσκηση, αλλά το αποτέλεσμα κόβει την ανάσα!
- Ανέβα στα τέσσερα.
- Ισιώστε ένα από τα πόδια, με την άκρη του ποδιού προς τα κάτω.
- Κερδίστε καλά την κοιλιά.
- Μην σκάβεις την πλάτη σου.
- Σχεδιάστε ένα τρενάκι με αυτό το πόδι περίπου 15 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.
- Άλλαξε πόδι για να ξανακάνεις το ίδιο.
Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε αυτή τη ρουτίνα και να τεντώνεστε καλά όταν τελειώσετε.
3. Abs
Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τους μυς της κοιλιακής ζώνης, αλλά και για αυτούς των γλουτών και των μηρών.
- Ξάπλωσε ανάσκελα.
- Σηκώστε τα πόδια σας φέρνοντας τους μηρούς σας προς το μέρος σας.
- Σύσπαση των γλουτών και των κοιλιακών.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τους μηρούς σας.
- Κάνε 3 σετ των 20 κινήσεων.
4. Οι μικροί κύκλοι
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτή την κίνηση πολύ γρήγορα, το αντίθετο. Όσο πιο αργό είναι, τόσο περισσότερο θα λειτουργούν οι μύες.
- Ξαπλώστε στη μία πλευρά.
- Σηκώστε το άνω πόδι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας.
- Σφίξτε το στομάχι χωρίς να ανοίξετε την πλάτη.
- Κρατήστε το πόδι σας ίσιο (μην εκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας).
- Κάντε μικρούς κύκλους σφίγγοντας τους μύες των γλουτών.
- Μετά από 5 περιστροφές χαλαρώστε τους μύες των γλουτών.
- Κάντε 30 περιστροφές για κάθε πόδι.
Αποτελέσματα
Και να το έχετε, με αυτές τις 4 απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, οι γλουτοί σας θα γίνουν πιο σφριγημένοι και στρογγυλοί :-)
Για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις κινήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Το καλύτερο είναι να τα κάνετε μια φορά την ημέρα. Καλή σου τύχη !
Σειρά σου...
Έχετε δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις για παχουλό πισινό; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν λειτούργησε για εσάς. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Άσκηση σανίδας: Τα 7 απίστευτα οφέλη για το σώμα σας.
Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 6 Απλές Ασκήσεις για Αρχάριους.
