Τα 20 οφέλη της ποδηλασίας: Γιατί πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα.
Με τον κορωνοϊό και τις ηλιόλουστες μέρες, είναι η καλύτερη στιγμή για να μπείτε στο ποδήλατο!
Είτε πρόκειται για βελτίωση της υγείας σας είτε για εξοικονόμηση χρημάτων...
... το ποδήλατο μπορεί να είναι η καλύτερη απόφαση που έχετε πάρει ποτέ!
Δεν έχετε πειστεί ακόμα να ανταλλάξετε το αυτοκίνητό σας ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς με ένα ποδήλατο;
Ιδού λοιπόν τα 20 οφέλη της ποδηλασίας ή γιατί πρέπει να κάνετε ποδήλατο κάθε μέρα. Κοίτα :
1. Δεν θα καθυστερείτε πλέον στη δουλειά
Με το ποδήλατο, όχι άλλο μποτιλιάρισμα!
Μπορείτε τώρα να τα αποφύγετε και να πάτε δύο φορές πιο γρήγορα από ό,τι με αυτοκίνητο, αν ζείτε στην πόλη.
Στο Παρίσι, μπορείτε να περάσετε έως και 60 ώρες σε κίνηση, σε σύγκριση με 29 ώρες στη Λυών, χωρίς να προχωρήσετε καθόλου.
Ενώ με το ποδήλατο, δεν κάνουμε αυτές τις αναγκαστικές στάσεις: προχωράμε μπροστά.
Και αυτό ισχύει σε κάθε μικρή πόλη σε ώρα αιχμής.
Χάρη στο ποδήλατο, δεν θα αργήσετε ποτέ ξανά σε ένα ραντεβού. Ανακαλύψτε εδώ 10 λόγους για να πάτε με το ποδήλατο.
2. Θα κοιμάστε πιο ήσυχα
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα που επηρεάζει πολλούς Γάλλους.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το ποδήλατο για 20 έως 30 λεπτά κάθε 2 ημέρες επέτρεπε σε άτομα με καθιστική αϋπνία να κοιμούνται πολύ πιο εύκολα (χρόνος διαιρούμενος με 2) και να κοιμούνται μία ώρα παραπάνω τη νύχτα.
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση έξω εκθέτει το σώμα μας στο ηλιακό φως.
Αποτέλεσμα, αποκαθιστά τον συγχρονισμό του βιολογικού μας ρυθμού...
... και απαλλάσσει το σώμα μας από την «κορτιζόλη», μια ορμόνη που μειώνει τον βαθύ ύπνο και αναζωογονεί.
3. Θα ανανεωθείτε σωματικά
Η ποδηλασία βοηθά στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και ιδιαίτερα των κυττάρων του δέρματος.
Αυτή η καλύτερη κυκλοφορία αποβάλλει τις τοξίνες και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.
Έτσι, οι επιπτώσεις της γήρανσης στο δέρμα επιβραδύνονται.
Όταν κάνετε ποδήλατο με καλό καιρό, θυμηθείτε να εφαρμόζετε μια πλήρη οθόνη στο δέρμα σας για να προστατευτείτε από τις ακτίνες UV.
Επιλέξτε τουλάχιστον έναν δείκτη 30 για να είναι αποτελεσματικός.
4. Χωνεύετε καλύτερα
Ενώ το ποδήλατο διεγείρει την καρδιά και την παραγωγή καλών ορμονών, βοηθά επίσης στην προώθηση της πέψης και στην απώλεια βάρους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον χρόνο που η τροφή περνάει από το παχύ έντερο, καθιστώντας την πιο μαλακή και ευκολότερη στην αποβολή της.
Επιπλέον, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους επιταχύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, γεγονός που βοηθά στην τόνωση των εντερικών μυών να συστέλλονται.
Όχι άλλο φούσκωμα! Επιπλέον, θα μείωνε τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου.
5. Διεγείρεις τους νευρώνες σου
Τι θα γινόταν αν σας έλεγα ότι το ποδήλατο ενισχύει τους νευρώνες; Άρα μένει μόνο ένα πράγμα: πετάλι!
Μάλιστα, υπάρχει 5% βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα στους ποδηλάτες.
Αυξάνοντας την οξυγόνωση στον εγκέφαλο, αυξάνουμε την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι αφιερωμένη στη μνήμη.
Αυτά τα κύτταρα φθείρονται από την ηλικία των 30 ετών.
Έτσι, όχι μόνο παρατηρούμε καλύτερα αποτελέσματα 15% στα ψυχικά τεστ, αλλά και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
6. Αρρωσταίνεις λιγότερο συχνά
Η καθημερινή σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η συνέπεια είναι απλή και ριζοσπαστική!
Αρρωσταίνουμε πολύ λιγότερο όταν κάνουμε τακτικά ποδήλατο.
Οπότε, κάνετε ποδήλατο τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, για να μην χρειάζεται να επισκεφτείτε το γιατρό!
Πράγματι, αυτό μειώνει κατά 2 τον κίνδυνο πτώσης σε σύγκριση με όσους δεν μετακινούνται από τον καναπέ τους.
7. Αυξάνεις το προσδόκιμο ζωής σου
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία.
Γιατί ? Γιατί όταν κάνεις ποδήλατο, τα κύτταρα αναγεννώνται πολύ πιο εύκολα.
Κάνοντας 3 βόλτες των 45 λεπτών / εβδομάδα, όχι μόνο φαίνεστε νεότεροι...
... αλλά πάνω από αυτό, το σώμα σας συμπεριφέρεται σαν να είναι 9 χρόνια νεότερο.
Απίστευτο, έτσι δεν είναι;
8. Ενισχύετε τη σεξουαλική σας ζωή
Το να είσαι πιο σωματικά δραστήριος βελτιώνει την αγγειακή υγεία, η οποία επίσης ενισχύει τη λίμπιντο.
Είναι γνωστό ότι οι άνδρες αθλητές έχουν καλύτερες επιδόσεις από αυτή την άποψη, αντάξια των ανδρών 2 έως 5 ετών νεότεροι.
Για τις γυναίκες, αυτό θα καθυστερούσε εξίσου την εμμηνόπαυση.
Οι άνδρες άνω των 50 ετών που κάνουν ποδήλατο τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο ανικανότητας κατά 30% σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται ελάχιστα.
9. Το αφεντικό σου θα σε αγαπήσει
Δεν θα του αρέσει απαραίτητα για το ποδηλατικό σορτσάκι σου...
... αλλά μάλλον για την καλύτερη απόδοση και την αντίστασή σας στο άγχος.
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ σε 200 άτομα δείχνει ότι η διαχείριση του χρόνου και του φόρτου εργασίας είναι καλύτερη μεταξύ των εργαζομένων που έρχονται με ποδήλατο.
Θα ένιωθαν επίσης πιο άνετα στις σχέσεις τους με τους άλλους και θα ήταν λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος.
10. Μειώνεις τον κίνδυνο καρκίνου
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η ποδηλασία συνιστάται ιδιαίτερα.
Πράγματι, έχει ως αποτέλεσμα την προαγωγή της καλής λειτουργίας των κυττάρων του σώματος.
Μια φινλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είχαν 2 φορές λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο από άλλους.
Το ίδιο και για τις γυναίκες, όσες κάνουν συχνά ποδήλατο μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 34%.
11. Χάνετε εύκολα κιλά
Συχνά πιστεύεται ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ.
Φυσικά, το τρέξιμο σε κάνει να χάσεις βάρος καίγοντας λίπος.
Ωστόσο, ανάλογα με το βάρος σας, το τρέξιμο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Πράγματι, οι αρθρώσεις υποφέρουν πολύ από την πρόσκρουση στο έδαφος.
Οπότε καλύτερα να προτιμήσετε το ποδήλατο, γιατί η σέλα απορροφά τα περισσότερα χτυπήματα.
Ως αποτέλεσμα, ο σκελετός και οι αρθρώσεις δεν υποφέρουν καθόλου.
12. Ξοδεύετε λιγότερα χρήματα για φαγητό
Τι θα συμβεί αν η οδήγηση ενός ποδηλάτου για απώλεια βάρους εξοικονομεί επίσης χρήματα;
Ένας ερευνητής του Οχάιο εξηγεί ότι όσο περισσότερο αυξάνεται ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) λόγω του πρόχειρου φαγητού, τόσο περισσότερα χρήματα χάνετε (έως και 800 δολάρια).
Γιατί αυτός ο τρόπος διατροφής απαιτεί να τρώμε πιο συχνά και σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Χάστε λοιπόν λίγο βάρος ενώ κάνετε ποδήλατο: το πορτοφόλι σας θα σας ευχαριστήσει.
13. Αποφεύγετε να αναπνέετε τη ρύπανση
Ίσως πιστεύετε ότι ένας ποδηλάτης στην πόλη θα αναπνέει όλη τη ρύπανση από αυτοκίνητα και φορτηγά. Λοιπόν, όχι πραγματικά, φαίνεται.
Διαπιστώθηκε ότι οι επιβάτες λεωφορείων, ταξί και αυτοκινήτων εισπνέουν σημαντικά περισσότερα δηλητηριώδη αέρια από τους ποδηλάτες και τους πεζούς.
Κατά μέσο όρο, οι επιβάτες ταξί εκτέθηκαν σε περισσότερα από 100.000 εξαιρετικά λεπτά σωματίδια - τα οποία μπορούν να εναποτεθούν στους πνεύμονες και να καταστρέψουν τα κύτταρα - ανά κυβικό εκατοστό.
Ενώ ένας ποδηλάτης εκτίθεται μόνο σε 8.000 εξαιρετικά λεπτά σωματίδια ανά κυβικό εκατοστό.
Αυτό θα μπορούσε να εξηγηθεί από το γεγονός ότι οι ποδηλάτες βρίσκονται στην άκρη του δρόμου και όχι μόνο πίσω από τις εξατμίσεις των οχημάτων.
14. Εξοικονομείτε συνδρομή γυμναστηρίου
Πηγαίνοντας στη δουλειά με το ποδήλατο, δεν χρειάζεστε πλέον συνδρομή στο γυμναστήριο!
Όχι μόνο εξοικονομείτε χρόνο όλη την εβδομάδα, αλλά εξοικονομείτε και χρήματα.
Λαμβάνοντας υπόψη την τιμή αυτών των συνδρομών, δεν είναι καθόλου αμελητέα.
Θα μπορέσεις να επανέλθεις σε φόρμα χωρίς να ξοδέψεις ένα ευρώ!
Είναι το πορτοφόλι σας που θα σας ευχαριστήσει.
15. Βελτιώνεις την αναπνοή σου
Όταν κάνετε ποδήλατο, καταναλώνετε 10 φορές περισσότερο οξυγόνο από ό,τι όταν κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη.
Περιττό να πούμε ότι αυτή η δραστηριότητα είναι εξαιρετική για τους πνεύμονές σας και την αναπνοή σας.
Το καλύτερο από όλα, θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και, με την πάροδο του χρόνου, θα επιτρέψει στην καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά μεταφέροντας οξυγόνο πιο εύκολα.
Στο τέλος, θα μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο με λιγότερη προσπάθεια.
Τέρμα η λαχανιασμένη ανεβαίνοντας μια σκάλα!
16. Καίτε λίπος ώρες μετά την ποδηλασία
Οι γιατροί έχουν διαπιστώσει ότι δεν καίτε λίπος μόνο όταν κάνετε ποδήλατο...
... αλλά και αρκετές ώρες αργότερα!
Μετά από 30 λεπτά ποδηλασίας, καίτε θερμίδες για επιπλέον 1 έως 2 ώρες μετά τη δραστηριότητα.
Και όσο περισσότερο προοδεύετε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο χρόνος καύσης λίπους.
Και αν προσθέσετε έναν λόφο ή ένα μικρό σπριντ, θα κάψετε 3,5 φορές περισσότερο λίπος από μια βόλτα σε επίπεδο δρόμο.
17. Θα εθιστείτε στα αθλήματα
Αντικαταστήστε έναν κακό εθισμό, όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, με έναν θετικό εθισμό.
Αυτός στον αθλητισμό είναι από τους καλύτερους!
Πράγματι, μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά ποδήλατο, δεν θα μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό.
Γιατί ? Γιατί αν σταματήσεις, θα νιώσεις γρήγορα το σώμα σου να σου λέει «Πότε θα το ξαναπάμε;!».
Ο στόχος είναι να εθιστείτε στο ποδήλατο για να μην το παρατήσετε ποτέ!
Επιπλέον, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.
Και αυτός ο θετικισμός επηρεάζει την υπόλοιπη ζωή σας.
18. Έχετε καλύτερη διάθεση
Οι αθλητές είναι πάντα χαρούμενοι, ακούμε συχνά.
Αυτό δεν είναι απλώς ένας μύθος!
Επειδή το να παίζεις αθλήματα προκαλεί ορμονικά σοκ και σε χαροποιεί.
Οι νευρολόγοι μελέτησαν τις ενδορφίνες στον εγκέφαλο 10 εθελοντών πριν και μετά από μια προπόνηση καρδιο.
Συγκρίνοντας τις σαρώσεις πριν και μετά, παρατήρησαν καλύτερη πρόσληψη των οπιούχων ορμόνης της ευτυχίας στις μετωπιαίες και μεταιχμιακές περιοχές του εγκεφάλου.
Αυτοί είναι τομείς που είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στη διαχείριση των συναισθημάτων και του στρες.
Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ των αθλητικών φάσεων και της αίσθησης ευεξίας.
Είναι λίγο σαν ένα γύρισμα ευτυχίας ... αλλά νόμιμο. Και θα δεις ότι γρήγορα θα εθιστείς σε αυτό!
19. Είστε πιο ευτυχισμένοι
Αν νιώθετε λίγο μπλε όταν μπείτε στη σέλα, το πετάλι για χιλιόμετρα θα σας φτιάξει τη διάθεση.
Οποιαδήποτε ελαφριά έως μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος και σας κάνουν χαρούμενους.
Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στα άτομα με κατάθλιψη να ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές 30 λεπτά την εβδομάδα.
20. Καταπολεμάτε την κούραση
Μπορεί να ακούγεται περίεργο...
... αλλά κάνοντας μια βόλτα με ποδήλατο όταν νιώθετε κουρασμένοι ή τεμπέληδες, σας κάνει να προχωρήσετε!
Πράγματι, η σωματική δραστηριότητα, έστω και για λίγα λεπτά, ξυπνά και δίνει ώθηση.
Όταν γυρνάτε σπίτι, νιώθετε ανανεωμένοι και υπερήφανοι που έχετε συγκινήσει το σώμα μας!
Μπόνους: κάνεις κάτι για τον πλανήτη
Ας κάνουμε λίγα μαθηματικά: 1 θέση στάθμευσης αυτοκινήτου περιέχει 20 ποδήλατα.
Για να φτιάξετε ένα ποδήλατο, χρειάζεστε μόνο το 5% των υλικών και της ενέργειας που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ενός αυτοκινήτου.
Και να προσθέσουμε ότι το ποδήλατο δεν παράγει καμία ρύπανση στην κυκλοφορία.
Με ποδήλατο πάμε 3 φορές πιο γρήγορα από το περπάτημα και δεν μιλάω για την εξοικονόμηση του προϋπολογισμού της «βενζίνης»!
Δεν χρειάζεται να σκεφτείς πολύ για να προτιμήσεις το ποδήλατο, ειδικά όταν μένεις στην πόλη.
Σειρά σου...
Γνωρίζετε άλλα οφέλη της ποδηλασίας; Μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
EuroVelo 3: Η νέα ποδηλατική διαδρομή που συνδέει τη Νορβηγία με την Ισπανία.
Η Πολωνία εγκαινιάζει το 1ο μονοπάτι ηλιακού κύκλου που λάμπει τη νύχτα.
