2uandtrilogy.com

Γνωρίζετε για τον διαλογισμό επίγνωσης;

Οχι ? Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας παρουσιάσω αυτή την καταπληκτική πρακτική.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι απλώς η πλήρης επίγνωση της παρούσας στιγμής, των αισθήσεων, των σκέψεων και των συναισθημάτων της. χωρίς να κρίνεται.

Χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες για τα οφέλη του στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών, της διαχείρισης του πόνου, του ύπνου και του συναισθηματικού ελέγχου.

Εδώ είναι 17 οφέλη για την υγεία του διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζουν όλοι. Κοίτα :

1. Ο διαλογισμός μειώνει το στρες

Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο στρες, αλλά συνδέεται επίσης άμεσα με τη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη.

2. Σας επιτρέπει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας

Ο διαλογισμός μας βοηθά να δούμε πέρα ​​από τα φαινόμενα για να αναλύσουμε καλύτερα τον εαυτό μας αντικειμενικά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη δείχνει ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά να ξεπεράσουμε τα κοινά μας «τυφλά σημεία». Πράγματι, αυτά τα τυφλά σημεία τείνουν να ενισχύουν ή να μειώνουν τα δικά μας σφάλματα από αυτό που πραγματικά είναι.

3. Επιτρέπει καλύτερη επιτυχία στις εξετάσεις

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στη Σάντα Μπάρμπαρα έδειξε ότι οι μαθητές που έκαναν διαλογισμό είχαν καλύτερες επιδόσεις στις εξετάσεις τους και είδαν βελτιωμένη απόδοση μνήμης.

«Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι η πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, η οποία ανοίγει μεγάλους δρόμους για έρευνα», λένε οι επικεφαλής της μελέτης.

4. Βοηθά τα άτομα με αρθρίτιδα να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος τους

Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Annals of Rheumatic Disease δείχνει ότι ενώ η εκμάθηση του διαλογισμού δεν βοηθά στη μείωση του πόνου σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, βοηθά στη μείωση του στρες και της κούρασης.

5. Τροποποιεί τον εγκέφαλο για να τον προστατεύει καλύτερα

Το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον έχει δείξει ότι η άσκηση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να τον προστατεύσουν από ψυχικές ασθένειες.

Η πρακτική του διαλογισμού σχετίζεται με αυξημένα σήματα σύνδεσης στον εγκέφαλο. Αυτό ονομάζεται πυκνότητα αξόνων.

Παρομοίως, ο προστατευτικός ιστός (μυελίνη) αυξάνεται γύρω από τους άξονες στην περιοχή του κυκλώματος του πρόσθιου εγκεφάλου.

6. Λειτουργεί σαν το «πόμολο όγκου» του εγκεφάλου

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σας βοηθά να αισθάνεστε πιο κατασταλαγμένοι και ζεν;

Αυτό συμβαίνει γιατί βοηθά τον εγκέφαλο να ελέγχει καλύτερα τον πόνο και να επεξεργάζεται καλύτερα τα συναισθήματα, ειδικά ελέγχοντας τους ρυθμούς άλφα στον φλοιό.

Πράγματι, αυτοί οι ρυθμοί παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσανατολισμό της προσοχής μας, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη.

7. Σας επιτρέπει να ακούτε μουσική καλύτερα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας βελτιώνει την προσεκτική ακρόαση μουσικής. Μας βοηθά να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την εμπειρία ακοής, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Ψυχολογία της Μουσικής.

8. Μας βοηθά ακόμα και όταν δεν κάνουμε εξάσκηση

Δεν χρειάζεται να κάνετε διαλογισμό για να αισθάνεστε ακόμα τα οφέλη του στον εγκέφαλο.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience. Δείχνει ότι η αμυγδαλή, η περιοχή του εγκεφάλου που ανταποκρίνεται στα συναισθηματικά ερεθίσματα, αλλάζει με το διαλογισμό. Αυτό το αποτέλεσμα παραμένει ακόμη και όταν το άτομο δεν διαλογίζεται ενεργά. Απίστευτο, σωστά;

9. Μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να λειτουργήσει καλύτερα

Γιατροί, την προσοχή σας παρακαλώ! Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να φροντίζετε καλύτερα τους ασθενείς σας.

Έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ έδειξε ότι οι γιατροί που κάνουν διαλογισμό είναι λιγότερο πιθανό να είναι επικριτικοί, να έχουν καλύτερη αυτογνωσία και να ακούν καλύτερα όταν πρόκειται για την αλληλεπίδραση με τους ασθενείς τους.

10. Σε κάνει καλύτερο άνθρωπο

Ναι, ο διαλογισμός ωφελεί και τους ανθρώπους γύρω μας. Γιατί ? Επειδή αναπτύσσει την ευαισθησία μας στα βάσανα των άλλων, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychological Science.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ο διαλογισμός επιτρέπει επίσης πιο ενάρετη και θετική συμπεριφορά.

11. Επιτρέπει στους ηλικιωμένους να αισθάνονται λιγότερο μόνοι

Η μοναξιά στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι επικίνδυνη με την έννοια ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.

Όμως, έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, έδειξε ότι ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων μοναξιάς στους ηλικιωμένους. Ενισχύει επίσης την υγεία τους μειώνοντας τον κίνδυνο φλεγμονής.

12. Μπορεί να μειώσει το λογαριασμό της υγειονομικής περίθαλψης

Όχι μόνο θα ωφεληθεί η υγεία σας από την πρακτική του διαλογισμού, αλλά και το πορτοφόλι σας.

Πράγματι, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο το American Journal of Health Promotion έχουν δείξει ότι η πρακτική του διαλογισμού συνδέεται με χαμηλότερο ιατρικό κόστος, σε σύγκριση με το ιατρικό κόστος των ατόμων που δεν κάνουν διαλογισμό.

13. Μειώνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος

Εκτός από το να σας δίνει τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η άσκηση του διαλογισμού με επίγνωση μειώνει τις δυσάρεστες συνέπειες του κοινού κρυολογήματος.

Πράγματι, σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, οι άνθρωποι που κάνουν διαλογισμό χάνουν λιγότερες μέρες από την εργασία τους λόγω λοιμώξεων της αναπνευστικής οδού. Είναι επίσης άρρωστοι για μικρότερο χρονικό διάστημα και τα συμπτώματα είναι λιγότερο σοβαρά.

14. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης στις έγκυες γυναίκες

Σχεδόν μία στις πέντε γυναίκες θα βιώσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Όμως, οι γυναίκες που κινδυνεύουν από κατάθλιψη μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη του διαλογισμού επίγνωσης.

«Η έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο του διαλογισμού και της γιόγκα είναι πολύ ενθαρρυντική», δήλωσε ο Δρ Muzik, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

«Αυτή η μελέτη αποτελεί τη βάση για περαιτέρω έρευνα σχετικά με το πώς ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα αυτοπεποίθησης και θετικότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης».

15. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο κατάθλιψης στους εφήβους

Η διδασκαλία των εφήβων σχετικά με το διαλογισμό σε σχολικά προγράμματα θα μπορούσε να τους βοηθήσει να αγχωθούν λιγότερο. Θα υπέφεραν λιγότερο από άγχος και κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Leuven.

16. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά; Ο διαλογισμός μπορεί να είναι απλώς ο καλύτερός σας φίλος. Σε κάθε περίπτωση, αυτό αποκαλύπτει έρευνα ψυχολόγων που πραγματοποιήθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

17. Βοηθά στον καλύτερο ύπνο

Το καλύτερο το κρατήσαμε για το τέλος. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έδειξε ότι η άσκηση του διαλογισμού μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και της διάθεσής σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

"Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό περιγράφουν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της ώρας για ύπνο, επειδή έχουν λιγότερη συναισθηματική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και είναι λιγότερο στρες", δήλωσε η Holly Rau, επικεφαλής της μελέτης. .

Πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό επίγνωσης;

Είστε πεπεισμένοι για τα οφέλη του διαλογισμού επίγνωσης; Μεγάλος !

Λοιπόν, σας μεταφέρω αυτήν την εύκολη άσκηση βίντεο που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Κοίτα :

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Διαλογισμός: Τα 7 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για τον εγκέφαλό σας.

6 Οφέλη για την υγεία του πλεξίματος που κανείς δεν γνωρίζει.