2uandtrilogy.com

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως η Dukan ή το Scarsdale είναι η οργή. Ναι, αλλά το κρέας και το ψάρι έχουν το κόστος τους. Μην ανησυχείτε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεπεράσετε τη ζωική πρωτεΐνη χωρίς ελλείψεις!

1 / Το αυγό, Η "πρωτεΐνη"

Ο ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας "έχει επιλέξει ως παγκόσμια πρωτεΐνη αναφοράς, την πρωτεΐνη του αυγού. Είναι η καλύτερη πρωτεΐνη γιατί προσφέρει τη βέλτιστη ισορροπία των απαραίτητων αμινοξέων. Επωφεληθείτε λοιπόν, 3 φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε το κρέας με ομελέτα, βραστά ή τηγανητά αυγά Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε αυγά, αλλά προτιμήστε τα βιολογικά αυγά που εγγυώνται την ποιότητα των πρωτεϊνών.

2 / Όσπρια και σπόροι

Αυτές οι φυτικές πρωτεΐνες δεν πρέπει να ξεχαστούν: ρεβίθια, λευκά ή μαύρα φασόλια, φακές. Θα δώσουν γεύση στα πιάτα σας και θα είναι μια αλλαγή από τη διάσημη φέτα ζαμπόν ή τη μεγάλη φέτα σπάνιας μπριζόλας! Για τους σπόρους, σας προσφέρω τα αγαπημένα μου: βρώμη για πρωινό, ή κεχρί και κινόα για σαλάτα.

3 / Ένα απεριτίφ χωρίς απογοήτευση

Στους ξηρούς καρπούς, υπάρχουν επίσης πολύ καλές πρωτεΐνες: αμύγδαλα, φιστίκια και πεκάν για τις πιο συνηθισμένες. Για τους λάτρεις του απεριτίφ, αντικαταστήστε τα αλατισμένα μπισκότα σας με αγνά φιστίκια Αιγίνης και φρέσκα κομμένα λαχανικά που μπορείτε να τα βουτήξετε σε σάλτσα γιαουρτιού (αλάτι, πιπέρι, μυρωδικά της Προβηγκίας)

4 / Τα γαλακτοκομικά είναι φίλοι μας!

Το must για μένα είναι το 0% fromage blanc. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αλμυρή σάλτσα με τα αρωματικά της επιλογής σας ή ως επιδόρπιο με λίγους ξηρούς καρπούς. Μπορούμε ακόμη και να το απλώσουμε στο πρόσωπο για να περιποιηθούμε το δέρμα μας. φίλοι αυτό είναι άλλο θέμα! Περιστασιακά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λίγο μπλε τυρί, πρόβειο ή κατσικίσιο τυρί.

Σου εύχομαι καλή τύχη στο να χάσεις τα περιττά κιλά σου. Πείτε μας για τις εμπειρίες σας, τι λειτουργεί καλά, όχι τόσο καλά, τις νόστιμες συνταγές σας για να χάσετε βάρος ή οτιδήποτε άλλο θα θέλατε να μοιραστείτε στα σχόλια.

Πραγματοποιήθηκε εξοικονόμηση

Για να φάτε ποιοτικό κρέας, μπορείτε εύκολα να ξοδέψετε 10 έως 20 € το κιλό. Τα ψάρια είναι ακόμα λίγο πιο ακριβά. Εκτός αυτού, αν αγοράσετε ένα κιλό κινόα, θα σας κάνει περισσότερα γεύματα και δεν θα ξεπεράσει τα 3 €. Το ίδιο ισχύει και για το κιλό τυρί κότατζ 0% που θα βρεις με 3€ το πολύ στο σούπερ μάρκετ και σε προκαλώ να τελειώσεις ένα βαζάκι του ενός κιλού με τη μία! Αδύνατον, το λευκό τυρί κόβει το τέλος!

Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης κρέατος σώζει επίσης την υγεία σας. Για να το κάνετε χωρίς αυτό σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε κορεσμένα λιπαρά που θα αυξήσουν τη χοληστερόλη και τις εσωτερικές τοξίνες και θα αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οπότε μπορείτε να το αντικαταστήσετε!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Οι 15 ΠΛΟΥΣΙΕΣ τροφές σε φυτική πρωτεΐνη.

Χρειάζεστε ενέργεια; 15 υγιεινά σνακ που πρέπει να παίρνετε οπουδήποτε.