11 οφέλη για τον ύπνο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι.
Όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι καλός για εσάς.
Γνωρίζατε όμως ότι τα οφέλη του ύπνου ξεπερνούν κατά πολύ τη βελτίωση της διάθεσής σας ή την εξάλειψη των μαύρων κύκλων;
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο επαρκής ύπνος είναι καλός για την υγεία της καρδιάς και του μυαλού σας.
Ξέρατε όμως ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος, το σχήμα σας και πολλά άλλα;
Ο Δρ Ντέιβιντ Ράποπορτ, διευθυντής του Τμήματος Διαταραχών Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, εξηγεί: «Για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα οφέλη του ύπνου υποτιμώνονταν πολύ. Νομίζαμε ότι ο ύπνος ήταν σαν να παρκάρεις το αυτοκίνητό σου στο γκαράζ και να φεύγεις το επόμενο πρωί. "
Αλλά όχι πια. Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ανακαλύψτε το 11 οφέλη του ύπνουεπιστημονικά αποδεδειγμένο που πρέπει να γνωρίζουν όλοι.
1. Βελτιώνει τη μνήμη
Όταν κοιμάστε, η δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι ιδιαίτερα έντονη.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας, ακόμη και τη μνήμη των πραγμάτων που μάθατε ενώ είστε ξύπνιοι (μια διαδικασία που ονομάζεται «ενοποίηση μνήμης»).
Σύμφωνα με τον Δρ Ράποπορτ: «Όταν μαθαίνουμε νέα πράγματα, είτε σωματικά είτε ψυχικά, η προπόνηση μπορεί να μας βοηθήσει ως ένα σημείο. Αλλά ενώ κοιμόμαστε, συμβαίνει κάτι που παγιώνει και βελτιώνει τις αποκτηθείσες δεξιότητες ενώ ήταν ξύπνιος. "
Με άλλα λόγια, αν προσπαθείτε να μάθετε κάτι καινούργιο -είτε είναι να μάθετε μια νέα γλώσσα είτε να βελτιώσετε το backhand σας στο τένις- θα το βρείτε πιο εύκολα μετά από έναν καλό ύπνο.
2. Αύξηση του προσδόκιμου ζωής;
Πολύς ή ανεπαρκής ύπνος: και τα δύο σχετίζονται με μειωμένο προσδόκιμο ζωής.
Αλλά δεν είναι γνωστό αν αυτοί οι παράγοντες είναι η αιτία ή το αποτέλεσμα, επειδή πολλές ασθένειες επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου.
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη για τον ύπνο γυναικών μεταξύ 50 και 79 ετών, υπάρχουν περισσότεροι θάνατοι σε γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα από ό,τι σε γυναίκες που κοιμούνται τουλάχιστον 6,5 ώρες τη νύχτα.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: ο ύπνος επηρεάζει επίσης την ποιότητα της ζωής σας.
«Πολλά πράγματα που θεωρούνται δεδομένα σχετίζονται άμεσα με τον ύπνο», λέει ο Δρ Raymonde Jean, διευθυντής του Τμήματος Ιατρικής Ύπνου στο Νοσοκομείο St. Luke στη Νέα Υόρκη.
«Όσο καλύτερα κοιμάσαι, τόσο περισσότερο βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας - είναι ιατρικές αποδείξεις. "
3. Μειώνει τη φλεγμονή
Η φλεγμονή συνδέεται άμεσα με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, οστεοαρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση.
Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά (δηλαδή λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα) έχουν υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών από τα άτομα που κοιμούνται αρκετά.
Πράγματι, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2010, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν χαμηλότερα επίπεδα αντιδραστικής πρωτεΐνης C. Αυτή η πρωτεΐνη, η οποία χρησιμεύει ως βιολογικός δείκτης για τη φλεγμονή, συνδέεται επίσης με τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Σύμφωνα με τον Δρ Rapoport, «Όταν τα άτομα με υπνική άπνοια ή αϋπνία λαμβάνουν θεραπεία για τις διαταραχές του ύπνου τους, υπάρχει επίσης βελτίωση στην αρτηριακή τους πίεση και μείωση της φλεγμονής τους. »
4. Διεγείρει τη δημιουργικότητα
Πριν βγάλετε τα πινέλα και το καβαλέτο σας από την ντουλάπα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά.
Εκτός από την εδραίωση και την ενίσχυση των αναμνήσεων, πιστεύεται επίσης ότι ο εγκέφαλος έχει τη δύναμη να τις αναδιοργανώσει και να τις αναδομήσει – κάτι που μπορεί να έχει ως θετική συνέπεια. αυξήσει τη δημιουργικότητα.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και στο Κολέγιο της Βοστώνης ανακάλυψαν ότι ενισχύουμε τις συναισθηματικές πτυχές των αναμνήσεων ενώ κοιμόμαστε - κάτι που φαίνεται επίσης να διεγείρει τη δημιουργική διαδικασία.
5. Βελτιώνει την αθλητική απόδοση
Εάν παίζετε αθλήματα, υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος για να βελτιώσετε την απόδοσή σας: τον ύπνο.
Ποδοσφαιριστές κολεγίου που έχουν κοιμηθεί τουλάχιστον 10 ώρες ανά διανυκτέρευση σε περίοδο 7-8 εβδομάδων έχει σε μεγάλο βαθμό βελτίωσαν τις αθλητικές τους επιδόσεις.
Δηλαδή: καλύτερος χρόνος σπριντ, λιγότερη κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερη αντοχή.
Τα αποτελέσματα της μελέτης του Στάνφορντ επιβεβαιώνουν τα αποτελέσματα παρόμοιων μελετών που έγιναν σε τενίστες και κολυμβητές.
6. Βελτιώνει τις ακαδημαϊκές επιδόσεις
Σύμφωνα με μελέτη που έγινε το 2010 για το επιστημονικό περιοδικό Υπνος, παιδιά ηλικίας 6 έως 10 ετών με διαταραχές της αναπνοής στον ύπνο (ροχαλητό, υπνική άπνοια και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου) είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα συγκέντρωσης και μάθησης.
Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτής της μελέτης, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να προκαλέσουν «σημαντικές λειτουργικές βλάβες στο σχολικό περιβάλλον».
Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι οι φοιτητές που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν χαμηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις από τους μαθητές που κοιμούνται αρκετά.
«Σίγουρα, όταν προσπαθείτε να τηρήσετε τις προθεσμίες του έργου, είναι συνηθισμένο να πρέπει να θυσιάσετε 1 ή 2 ώρες ύπνου», εξηγεί ο Δρ Ράποπορτ.
" Εκτός από ένα επαναλαμβανόμενη έλλειψη ύπνου και παρατεταμένη μπορεί σαφώς μειώνουμε τις μαθησιακές μας ικανότητες. »
7. Αυξήστε τη συγκέντρωση
Σύμφωνα με τον Δρ Rapoport, η έλλειψη ύπνου στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της Διαταραχής Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας.
«Τα παιδιά δεν αντιδρούν με τον ίδιο τρόπο όπως οι ενήλικες στην έλλειψη ύπνου», λέει. Ενώ οι ενήλικες θα χρειάζονται απλώς ύπνο, τα παιδιά γίνονται υπερκινητικά. "
Πράγματι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στο επιστημονικό περιοδικό Παιδιατρική, παιδιά ηλικίας 7-8 ετών που κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα υπερκινητικότητας, απροσεξίας και παρορμητικότητας.
«Για να διαγνώσουμε και να ποσοτικοποιήσουμε τον ύπνο, μετράμε την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου», εξηγεί ο Δρ Ράποπορτ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ανακαλύψαμε ότι έχει η ποιότητα του ύπνου μας άμεσες επιπτώσεις στην εγκεφαλική μας δραστηριότητα. »
8. Διευκολύνει την απώλεια λίπους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην παραβλέπετε τα οφέλη του να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα.
Πράγματι, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο έκαναν μια εκπληκτική ανακάλυψη: οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα χάνουν περισσότερο λίπος εάν κοιμούνται αρκετά (δηλαδή το 56% της απώλειας βάρους τους ως λίπος).
Επιπλέον, άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά αισθάνονται πιο πεινασμένοι από τους ανθρώπους που κοιμούνται αρκετά.
«Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος και ο μεταβολισμός κατευθύνονται από τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου», λέει ο Δρ Ράποπορτ. Όταν νυστάζουμε, το σώμα μας εκκρίνει ορμόνες στο αίμα - αυτές οι ορμόνες ενεργούν επίσης για να διεγείρουν την όρεξη. "
9. Μειώνει το επίπεδο άγχους
Το άγχος είναι στενά συνδεδεμένο με τον ύπνο. Ωστόσο, το άγχος και ο ύπνος είναι δύο παράγοντες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή λειτουργία.
Σύμφωνα με τον Δρ Ζαν, «η ικανότητα του ύπνου να μειώσει τα επίπεδα στρες είναι αδιαμφισβήτητο. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να ρυθμίσουν καλύτερα την αρτηριακή πίεση.
«Ο ύπνος πιστεύεται επίσης ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης - μια κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων. "
10. Βοηθά στην πρόληψη ατυχημάτων
Γνωρίζατε ότι 1 στα 3 θανατηφόρα ατυχήματα προκαλούνται από τον ύπνο στο τιμόνι στον αυτοκινητόδρομο; Είναι κάτι παραπάνω από θανατηφόρα ατυχήματα λόγω αλκοόλ!
«Ο κίνδυνος της υπνηλίας υποτιμάται κατάφωρα από τους περισσότερους ανθρώπους - ένας κίνδυνος που κοστίζει ακριβά στην κοινωνία μας», εξηγεί ο Δρ Ράποπορτ.
«Η υπνηλία επηρεάζει τον χρόνο αντίδρασής μας και την ικανότητά μας να παίρνουμε γρήγορες αποφάσεις. "
Ο ανεπαρκής ύπνος - ειδικά αν είναι το βράδυ πριν φύγετε - προκαλεί τις ίδιες αρνητικές επιπτώσεις στις οδηγικές σας ικανότητες από την κατανάλωση αλκοόλ.
11. Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Ο καλός ύπνος είναι πιο σημαντικός για την ευεξία μας από το να αποφεύγουμε απλώς τα πράγματα που μας ενοχλούν.
«Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ένας παράγοντας που μπορεί συμβάλλουν στην κατάθλιψη, σύμφωνα με τον Δρ Jean.
«Ο καλός ύπνος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους με κακή διάθεση να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους. Όταν κοιμάστε αρκετά, είναι πολύ πιθανό να αποκτά επίσης συναισθηματική σταθερότητα. »
Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε ότι η αιτία του άγχους και της ευερεθιστότητάς σας είναι οι υπερωρίες που αφιερώνετε στο γραφείο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο Δρ Rapoport προειδοποιεί ότι ο περισσότερος ύπνος το Σαββατοκύριακο δεν πρόκειται απαραίτητα να αναπληρώσει τον χαμένο ύπνο.
«Αν κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, είναι απλώς ένα σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά τις καθημερινές», λέει. Το κλειδί είναι να μπορέσετε να βρείτε μια καλή ισορροπία. "
Θα το είχες καταλάβει, να κοιμάσαι καλά είναι καλύτερο να ζεις!
Πώς να κοιμάστε καλύτερα;
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω του θορύβου γύρω σας (το ροχαλητό του συντρόφου σας, για παράδειγμα) ή λόγω του φωτός, προτείνω τη μάσκα ύπνου Sleep Master.
Αυτή η μάσκα ύπνου επιτρέπει βαθύ ύπνο και εγγυάται έναν ήρεμο ύπνο. Το έχω στο σπίτι και μπορώ να σας πω ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό ακόμα και όταν είστε εν κινήσει.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό με μια απλή αναπνευστική άσκηση.
4 Βασικές συμβουλές της γιαγιάς για να κοιμάστε σαν μωρό.
