2uandtrilogy.com

Ο εγκέφαλος είναι ένας εύκαμπτος μυς.

Και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να του δώσετε ώθηση κάθε μέρα.

Για να γίνεις πιο έξυπνος, ο εγκέφαλός σου χρειάζεται 3 πράγματα:

1. να συνηθίσει να σκέφτεται λογικά

2. έχουν όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες

3. έχουν την ικανότητα να εστιάζουν σε ένα πρόβλημα ή ιδέα.

Για παράδειγμα, ο Thomas Edison ήταν σε θέση να εφεύρει τον ηλεκτρικό λαμπτήρα επειδή:

1. Είχε εκπαιδευτεί να σκέφτεται λογικά.

2. Είχε πολλές γνώσεις ηλεκτρολόγου μηχανικού.

3. Συγκεντρωνόταν σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που έπρεπε να λυθεί.

Εδώ είναι 15 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να βοηθήσετε το μυαλό σας να σκέφτεται πιο έξυπνα:

1. Πιείτε 2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας λειτουργεί χωρίς να πίνουμε νερό για παρατεταμένη περίοδο (6-9 ώρες).

Ωστόσο, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα να φιλτράρει τις τοξίνες και να εξισορροπεί τα σωματικά υγρά.

Πίνοντας 2 ποτήρια νερό μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, αντισταθμίζετε γρήγορα την απώλεια υγρών που προκαλείται από τον νυχτερινό ύπνο.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουαλίας ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού βελτιώνει σημαντικά την απόδοση στις πνευματικές εργασίες.

Επομένως, θυμηθείτε να ενυδατώνετε τον εγκέφαλό σας από την αρχή της ημέρας.

2. Διαβάστε μια περίληψη βιβλίου πριν το πρωινό

Το διάβασμα έχει πολλά οφέλη για τον εγκέφαλο.

Ωστόσο, η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από το πρωινό δεν είναι για όλους.

Και η ανάγνωση των τελευταίων ειδήσεων από μια εφημερίδα δεν πρόκειται να επηρεάσει πραγματικά τη ζωή και την ευφυΐα σας.

Αντίθετα, δοκιμάστε αυτήν την εξαιρετικά απλή τεχνική: διαβάστε μια περίληψη βιβλίου πριν από το πρωινό.

Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα βιβλίο του οποίου την πλοκή θέλετε να μάθετε. Στη συνέχεια, πληκτρολογήστε το όνομά του στο Google για να διαβάσετε μια περίληψη.

Αυτή η συμβουλή θα σας επιτρέψει να αυξάνετε τις γενικές σας γνώσεις κάθε πρωί, σε διάστημα λίγων λεπτών!

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της ανάγνωσης, κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε το άρθρο μας.

3. Ένα παρακινητικό ηχητικό βιβλίο στο ταξίδι σας

Όποιο και αν είναι το μεταφορικό σας μέσο (με τα πόδια, ποδήλατο, αυτοκίνητο, μέσα μαζικής μεταφοράς κ.λπ.), αξιοποιήστε στο έπακρο αυτόν τον χρόνο διακοπής ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο που σας διεγείρει διανοητικά.

Αυτές τις μέρες υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι με πολλά podcast και ηχητικά βιβλία. Μια καλή συμβουλή για να γίνετε καλλιεργημένοι!

Πραγματικά θα σε κακομαθήσει η επιλογή! Χρησιμοποιώ το Audible και είμαι πολύ ευχαριστημένος με αυτό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κατεβάσετε δωρεάν ηχητικά βιβλία, κάντε κλικ εδώ για το άρθρο μας.

4. Πίνετε πράσινο τσάι κατά τις ώρες εργασίας

Όταν πίνετε καφέ, αγχώνεστε - λόγω της καφεΐνης.

Από την άλλη, το πράσινο τσάι (και συγκεκριμένα το τσάι matcha) δεν περιέχει καφεΐνη, αλλά θεανίνη-L.

Αυτό το αμινοξύ αυξάνει τον άλφα ρυθμό του εγκεφάλου. Είναι ακριβώς αυτός ο ρυθμός που εκδηλώνεται όταν είμαστε χαλαροί και ξύπνιοι.

Αυτό σημαίνει ότι σε αντίθεση με τον καφέ που προκαλεί άγχος, τα ποιοτικά πράσινα τσάγια προκαλούν μια κατάσταση συγκέντρωσης και ηρεμίας και χωρίς αίσθημα ύπνου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεανίνη-L χρησιμοποιείται ως θεραπεία για χαλάρωση και καλή καρδιαγγειακή λειτουργία.

5. Πάρτε έναν υπνάκο

Όταν παίρνουμε έναν υπνάκο, είναι σαν να ανανεώνεται ο εγκέφαλός μας.

Η έρευνα στον τομέα του ύπνου είναι επίσημη. Υποδεικνύουν ότι μαθαίνουμε γρηγορότερα όταν κοιμόμαστε σε περιόδους μάθησης.

Ο εγκέφαλός μας ακολουθεί έναν κανονικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Αυτός ο ρυθμός είναι που καθορίζει πότε νιώθετε κουρασμένοι ή πότε πρέπει πραγματικά να κοιμηθείτε.

Γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μεταξύ 12 μ.μ. και 4 μ.μ.. Είναι επίσης η τέλεια στιγμή για να πάρετε έναν υπνάκο.

Ο μεσημεριανός ύπνος αυξάνει την εστίαση και την παραγωγικότητά σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, κάποιοι ωφελούνται πολύ από έναν υπνάκο μετά τη δουλειά, γύρω στις 6 μ.μ.

Να ανακαλύψουν : Πόσος χρόνος χρειάζεται ένας υπνάκος για να είναι πραγματικά αποτελεσματικός;

6. Μην καταναλώνετε ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην καταναλώνετε καθόλου ζάχαρη.

Δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη; Προσπαθήστε λοιπόν τουλάχιστον να μην το καταναλώνετε σε περιόδους που απαιτούν τη συγκέντρωσή σας.

Η κατάσταση ενθουσιασμού που σχετίζεται με την κατανάλωση ζάχαρης (και η επακόλουθη «πτώση») είναι επιβλαβής για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου σας.

Αντίθετα, τα λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου.

Έτσι, αντί να φάτε μια λιχουδιά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, δοκιμάστε να φάτε ψάρι ή αυγά.

7. Περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα

Ο εγκέφαλος είναι ευέλικτος: προσαρμόζεται εύκολα στις πληροφορίες με τις οποίες επιλέγουμε να τον τροφοδοτήσουμε.

Εάν το τροφοδοτήσετε με τις μη διεγερτικές και εξαιρετικά ποικίλες πληροφορίες από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο εγκέφαλός σας θα προσαρμοστεί σε αυτό.

Από την άλλη πλευρά, η ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε θα μειωθεί δραστικά.

Προκειμένου ο εγκέφαλός σας να συνεχίσει να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο, πρέπει να τον τροφοδοτήσετε με ενδιαφέρουσες και διεγερτικές πληροφορίες.

Δεν μπορείτε παρά να ελέγξετε το Facebook κατά τις ώρες εργασίας;

Προσπαθήστε, λοιπόν, τουλάχιστον να βάλετε ένα χρονικό όριο στον εαυτό σας - και μείνετε σε αυτό!

Για περισσότερους καλούς λόγους για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το Facebook, δείτε το άρθρο μας εδώ.

8. Παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι (αντί να βλέπετε τηλεόραση)

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια εντελώς παθητική δραστηριότητα.

Ο εγκέφαλός σας καταγράφει πληροφορίες από την ταινία ή τη σειρά που παρακολουθείτε - αλλά δεν υπάρχει αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου και της τηλεόρασης.

Η λύση ? Αντικαταστήστε ή ολοκληρώστε αυτήν τη δραστηριότητα με ένα βιντεοπαιχνίδι.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Humboldt στο Βερολίνο διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα απλό παιχνίδι όπως το Super Mario Bros. έχει θετική επίδραση στην πλαστικότητα του εγκεφάλου (την ευελιξία του, με άλλα λόγια).

Τα αποτελέσματα αυτά επιβεβαιώνονται από μελέτη του Πανεπιστημίου της Γάνδης στο Βέλγιο. Λέει ότι τα βιντεοπαιχνίδια αυξάνουν δραματικά τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου.

Η ιδέα είναι να τονώσετε και να εμπλέξετε τον εγκέφαλό σας όταν μπορείτε.

Και ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, το μόνο που κάνετε είναι να βάζετε τον εγκέφαλό σας σε παθητική κατάσταση.

9. Διαβάστε ένα βιβλίο αντί να βλέπετε τηλεόραση

Όπως τα βιντεοπαιχνίδια, η ανάγνωση ενός βιβλίου είναι μια δυναμική άσκηση για τον εγκέφαλο.

Να γιατί: Όταν παρακολουθείτε μια ταινία ή μια σειρά, ο εγκέφαλος καταγράφει πληροφορίες παθητικά.

Αλλά όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να κατασκευάσει ενεργά νοητικές εικόνες από το κείμενο. Απαραίτητο για να γίνεις γρήγορα nerd!

10. Σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας

Το σώμα και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. (Αλλά δεν σας κρατάμε πίσω!)

Προσπαθήστε να κάνετε απλές σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας: κάντε push-ups, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή παραλείψτε τα δύο βήματα τη φορά.

Η ιδέα είναι απλή: προσπαθήστε να κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε ώρα.

Είναι πολύ λιγότερο δύσκολο από όσο φαίνεται.

Για παράδειγμα, μπορείτε απλώς να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να συσπάσετε τους μύες σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 5 ή 10 δευτερόλεπτα.

11. Περάστε χρόνο με κάποιον πιο έξυπνο από εσάς

Υπάρχει ένας καλός λόγος πίσω από αυτή τη συμβουλή: Οι συνήθειες (είτε καλές είτε κακές) είναι μεταδοτικές!

Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι η παχυσαρκία μεταδίδεται μέσω των κοινωνικών δικτύων;

Οι συνήθειες, οι τρόποι σκέψης αυτών με τους οποίους περνάς χρόνο σου μεταδίδονται φυσικά.

Επωφεληθείτε από αυτόν τον μηχανισμό. Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους πιο έξυπνους από εσάς μπορεί να ωφελήσει τη δική σας νοημοσύνη.

12. Να συζητάτε με άτομα με τα οποία δεν συμφωνείτε

Συμμετάσχετε σε (φιλικές!) συζητήσεις με άτομα με τα οποία σπάνια συμφωνείτε. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε θέμα.

Μια συζήτηση με αυτό το είδος ατόμου θα σας επιτρέψει:

- διατυπώστε καλά τα επιχειρήματά σας

- και ίσως και να πείσεις τον εαυτό σου ότι κάνεις λάθος.

Και στις δύο περιπτώσεις είσαι νικητής, γιατί μαθαίνεις να σκέφτεσαι καλά!

Κάνοντας ένα καλό επιχείρημα, πείθεις τον άλλον με λογική και λογική.

Και αν παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος, εξαφανίζεις το ψεύτικο σκεπτικό που υπερασπίζεσαι.

13. Κάντε μια βόλτα στη μέση της φύσης

Οι περίπατοι στη φύση έχουν πολλά οφέλη:

- Υπάρχει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι πολύ ωφέλιμο για τον εγκέφαλο.

- Το μυαλό χαλαρώνει φυσικά όταν περιτριγυρίζεσαι από φυτά.

- Το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

Εάν έχετε ένα πάρκο κοντά στο χώρο εργασίας σας, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.

Θα σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο έξυπνα για το υπόλοιπο της ημέρας.

14. Να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο

Τα μεγάλα μυαλά, όπως ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, έχουν πάντα ένα σημειωματάριο μαζί τους.

Το χρησιμοποιούν για να καταγράψουν μια ιδέα ή μια ερώτηση στην οποία μπορούν να αναφερθούν αργότερα.

Το να έχετε μαζί σας ένα μικρό σημειωματάριο και να γράφετε ενδιαφέρουσες σκέψεις σε αυτό είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Εκπαιδεύει την περιέργειά σας και αναπτύσσει την αίσθηση της λογικής. Ένα απλό κόλπο για να αναπτύξετε τη νοημοσύνη σας!

15. Αφιερώστε 10 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα

Στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε 10 λεπτά για να προγραμματίσετε την επόμενη μέρα σας.

Σχεδιάζοντας την ημέρα σας την προηγούμενη μέρα, θα ξεκινήσετε τη νέα σας μέρα με έναν στόχο.

Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε ακόμα πιο παραγωγικοί.

Γιατί, η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πολυάσχολες μέρες – αλλά δεν είναι παραγωγικοί!

Ένα ουσιαστικό βήμα για να γίνεις πιο έξυπνος είναι να καταλάβεις ότι το να δουλεύεις ακούραστα δεν σημαίνει ότι δουλεύεις έξυπνα!

Η λύση ? Αφιερώστε χρόνο για να επιλέξετε τις μάχες την προηγούμενη μέρα.

Να το έχεις, έχεις ανακαλύψει 15 πράγματα για να γίνεις πιο έξυπνος :-)

Γνωρίζετε κάποιες άλλες μικρές συμβουλές ή συμβουλές για την αύξηση της νοημοσύνης; Μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Τα 10 οφέλη της ανάγνωσης: Γιατί πρέπει να διαβάζετε κάθε μέρα.

13 πράγματα που δεν κάνουν ποτέ οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι.