Πώς να είσαι πιο ευτυχισμένος; Εδώ είναι 12 Επιστημονικά Εγκεκριμένες Μέθοδοι.
Όλοι επιδιώκουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
Αλλά να είστε σίγουροι, δεν είναι τόσο περίπλοκο!
Για να νιώσεις καλά, μερικές φορές χρειάζονται μόνο λίγα πράγματα...
Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι το συμπέρασμα 12 επιστημονικών μελετών για το θέμα.
Αυτές οι μελέτες αποκαλύπτουν 12 απλούς τρόπους για να αισθάνεστε καλύτερα κάθε μέρα.
Θα δείτε ότι απλές μικρές αλλαγές μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την καθημερινότητά σας.
Είτε γράφετε τα θετικά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα κομμάτι χαρτί είτε απλώς φέρνετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, εδώ είναι 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι:
1. Ξοδέψτε περισσότερα σε άλλους
Αντί να αγοράζετε στον εαυτό σας όλο και περισσότερα υλικά πράγματα, γιατί να μην προσπαθήσετε να ευχαριστήσετε άλλους ανθρώπους εκτός από εσάς;
Γιατί ? Επειδή το να ξοδεύετε χρήματα για να ευχαριστήσετε τους άλλους θα σας κάνει πολύ πιο ευτυχισμένους. Αυτή είναι μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογικό Δελτίο που το βεβαιώνει.
Η μελέτη έδειξε πράγματι ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι όσοι είναι γενναιόδωροι, ακόμα κι αν δεν βγάζουν πολλά χρήματα.
Κατώτατη γραμμή, αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, δοκιμάστε να κάνετε δωρεές σε φιλανθρωπικές οργανώσεις ή σε άτομα που έχουν ανάγκη, αντί να αγοράσετε μόνοι σας το πιο πρόσφατο iPhone.
Παράδειγμα : σήμερα το πρωί, όταν αγοράζω στον εαυτό μου ένα κρουασάν στο δρόμο για το γραφείο, αγοράζω επίσης ένα σακουλάκι με αρτοσκευάσματα για να το μοιραστώ με τους συναδέλφους μου.
2. Καταγράψτε τρία θετικά πράγματα για την ημέρα σας
Ναι, απλά πρέπει να πάρετε ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτιού για να λειτουργήσει.
Ο Μάρτιν Σέλιγκμαν, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, και πολλές άλλες μελέτες εξέτασαν ανθρώπους που έχουν τη συνήθεια να απαριθμούν τα 3 καλύτερα πράγματα που τους συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτή τη μικρή λίστα κάθε μέρα είναι πολύ πιο χαρούμενοι από τους υπόλοιπους.
Και μην ανησυχείτε, αυτά τα θετικά πράγματα δεν χρειάζεται να είναι εκπληκτικά πράγματα!
Μπορεί να είναι πολύ απλά πράγματα στην καθημερινή ζωή.
Παράδειγμα : ένα χαμόγελο από κάποιον που αγαπάτε ή το γεγονός ότι ο σύζυγός σας έχει σκεφτεί να αγοράσει το αγαπημένο σας γλυκό από το αρτοποιείο.
3. Δοκιμάστε κάτι νέο
Οι άνθρωποι που έχουν γούστο για την περιπέτεια, που δοκιμάζουν νέες εμπειρίες και που ξέρουν πώς να σπάσουν τη μονοτονία της καθημερινότητας είναι γενικά πιο χαρούμενοι.
Ήταν μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο που έβγαλε αυτά τα συμπεράσματα.
Ποιοι είναι οι λόγοι; Η δοκιμή νέων πραγμάτων διατηρεί τις κινητικές σας δεξιότητες αιχμηρές και διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
Παράδειγμα : Περνάω κάθε Κυριακή φροντίζοντας το πλυντήριο για όλη την οικογένεια. Αυτό το Σαββατοκύριακο, δεν το κάνω! Φεύγω για μια βόλτα με το ποδήλατο στην εξοχή.
4. Σκεφτείτε τα ωραία πράγματα που έρχονται
Η σκέψη για ωραία πράγματα που πρόκειται να συμβούν στο εγγύς μέλλον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώθετε ευτυχισμένοι.
Γιατί ? Γιατί η πρόβλεψη μιας ευτυχισμένης στιγμής σας επιτρέπει να βιώσετε αυτή τη στιγμή στο κεφάλι σας και επομένως να νιώσετε ευτυχία στην παρούσα στιγμή.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ενστικτωδώς αναβάλλουμε τις γιορτές μας.
Πράγματι, η πρόβλεψη ενός ευχάριστου γεγονότος είναι επίσης μέρος της διασκέδασης.
Παράδειγμα : Κλείνω τραπέζι στο αγαπημένο μου εστιατόριο για 2 εβδομάδες. Οπότε θα το σκεφτώ αρκετές μέρες νωρίτερα και θα αρχίσω να απολαμβάνω τη στιγμή πολύ πριν από την D-Day.
5. Εκτίθεσαι στο μπλε χρώμα
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Sussex στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δείξει ότι η έκθεση στο μπλε χρώμα εκτοξεύει την αυτοπεποίθηση στα ύψη, μειώνει τα επίπεδα στρες και αυξάνει το αίσθημα της ευτυχίας.
Αυτή η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όταν ένα άτομο κοιτάζει κάτι μπλε, η εγκεφαλική του δραστηριότητα που σχετίζεται με την ευτυχία είναι πιο έντονη.
Και σύμφωνα με την καθημερινή Η Daily Mail, η έλξη μας για το μπλε είναι μια κληρονομιά από τους προγόνους μας.
Πράγματι, «συνέδεσαν το χρώμα με αυτό του ουρανού, που συμβολίζει μια καλοπερασμένη μέρα και προμηνύει έναν καλό ύπνο. "
Παράδειγμα : Παίρνω στον εαυτό μου μερικά μπλε αντικείμενα όπως κάλυμμα, κουρτίνες ή πιάτα. Ξαναβάφω ένα δωμάτιο στο σπίτι σε μπλε.
6. Θέστε στόχους
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Jonathan Freedman, οι άνθρωποι που θέτουν στόχους, βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους, είναι πιο χαρούμενοι από αυτούς που δεν βάζουν στόχους.
Ομοίως, ο Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον, νευρολόγος στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, διαπίστωσε ότι ο καθορισμός στόχων μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τα αισθήματα ευεξίας αλλά και καταπιέστε τα αρνητικά συναισθήματα.
Παράδειγμα : Επιστρέφω στον αθλητισμό μία φορά την εβδομάδα και γράφω για ένα μάθημα γλώσσας.
7. Σταματήστε να υπερασπίζεστε την άποψή σας πάση θυσία
Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ευτυχισμένοι είναι να μείνε ουδέτερος, σύμφωνα με τον Dr. Chopra, συγγραφέα του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις με τίτλο Οι επτά πνευματικοί νόμοι της επιτυχίας - Ζητήστε την ευτυχία και θα τη λάβετε.
Σύμφωνα με τον Δρ Τσόπρα: «Μπορείτε να εξοικονομήσετε το 99% της ψυχικής σας ενέργειας - και επομένως να ζήσετε πιο ευτυχισμένοι - εάν σταματήσετε να υπερασπίζεστε την άποψή σας με δόντια και νύχια. "
Παράδειγμα : η γιαγιά μου δεν μπορεί να φανταστεί ότι η υπερθέρμανση του πλανήτη οφείλεται στην ανθρώπινη δραστηριότητα και ότι πρέπει όλοι να κάνουμε προσπάθειες για τον πλανήτη. Δεν σπαταλώ την ενέργειά μου προσπαθώντας - ανεπιτυχώς - να την πείσω στην επόμενη οικογενειακή επανένωση.
8. Κοιμηθείτε τουλάχιστον έξι ώρες τη νύχτα
Το να κοιμόμαστε έξι ώρες και 15 λεπτά χωρίς διακοπή μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αυτό είναι το συμπέρασμα μελέτης που ανέθεσε η βρετανική εταιρεία Yeo Valley.
Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από ενήλικες μεταξύ 18 και 65 ετών να βαθμολογήσουν το επίπεδο ευτυχίας τους, σε μια κλίμακα από το 1 έως το 5.
Ανακάλυψαν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που κοιμούνται τριγύρω 6 ώρες και 15 λεπτά τη βραδιά.
Παράδειγμα : Αναγκάζομαι να κλείσω το smartphone μου και να πάω για ύπνο, με ένα βιβλίο και τσάι από βότανα.
9. Μειώστε τις μετακινήσεις σας στη δουλειά
Επίσης, σύμφωνα με τη Βρετανική Μελέτη Ύπνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν λιγότερο από 20 λεπτά από τον χώρο εργασίας τους.
Στην πραγματικότητα, ο χρόνος ταξιδιού για να φτάσουμε στη δουλειά είναι άμεσα συνδεδεμένος με τη γενική κατάσταση της υγείας μας, τόσο σωματικής όσο και ψυχικής.
Παράδειγμα : Αντί να φεύγω πάντα σε ώρες αιχμής, προσπαθώ να καθυστερήσω την αναχώρησή μου πριν ή μετά για να φτάσω στη δουλειά πιο γρήγορα.
10. Φρόντισε να έχεις τουλάχιστον 10 καλούς φίλους
Οι άνθρωποι που λένε ότι έχουν 10 φίλους στους οποίους μπορούν να βασιστούν είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που έχουν λιγότερους από 5.
Είναι μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Nottingham που αποκάλυψε αυτό το φαινόμενο.
Αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να επιβεβαιώνουν το παλιό ρητό που λέει: «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα, τόσο περισσότερο γελάμε».
Πράγματι, η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο περισσότερους στενούς φίλους έχετε, τόσο πιο ευτυχισμένοι είστε.
Οι ερευνητές της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητο ναδιατηρούν φιλίες αν το επιθυμούμε αυξήσει την προσωπική μας ευτυχία.
Παράδειγμα : Κάνω τακτικά check-in με τους φίλους μου και προσπαθώ να τους αφιερώνω μέρος του ελεύθερου χρόνου μου σε τακτική βάση.
11. Προσποιηθείτε μέχρι να λειτουργήσει
Αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολη ... αλλά πραγματικά λειτουργεί!
Το να συμπεριφέρεστε σαν να ήσασταν χαρούμενοι όταν ήσασταν λίγο λυπημένοι μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Ως απόδειξη, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η απλή πράξη του χαμόγελου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Πότε ξεκινάτε λοιπόν;
Παράδειγμα : Νιώθω λίγο λυπημένος απόψε. Αντί να αρχίσω να παραπονιέμαι, αναγκάζω τον εαυτό μου να χαμογελάσει μπροστά στον καθρέφτη και να καλέσω έναν φίλο για να του πει για τα θετικά πράγματα της ημέρας (βλ. σημείο # 2).
12. Προσπαθώντας να βρεις αγάπη
Οι ρομαντικές σχέσεις είναι καθοριστικό στοιχείο της ευτυχίας μας.
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι σε μια σχέση είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι από τους άλλους.
Το να είμαστε παντρεμένοι αυξάνει την ευημερία μας, ανεξάρτητα από την ποιότητα του γάμου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Cornell.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι οι πιο δεμένοι άνθρωποι στη σχέση τους.
Παράδειγμα : Αντί να περάσω το βράδυ μου μπροστά στην τηλεόραση, πηγαίνω για ένα ποτό σε ένα μπαρ και παίρνω το θάρρος μου με τα δύο χέρια για να μιλήσω με κόσμο και έτσι να γνωρίσω κόσμο.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Τα 15 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις για να είσαι ευτυχισμένος.
8 πράγματα που κάνουν διαφορετικά οι ευτυχισμένοι άνθρωποι.
