2uandtrilogy.com

Ψάχνετε για ένα καλό σνακ για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας πριν πάτε για προπόνηση;

Ή ένα μικρό σνακ να βάλεις στο στόμα σου για να αποφύγεις τα χτυπήματα της μπάρας το απόγευμα;

Οπότε μην ψάχνετε άλλο :-)

ο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι ένα απλό, αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο για να φέρει περισσότερη ενέργεια στο σώμα σας.

Επειδή είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι η ιδανική λύση φορτίστε τις μπαταρίες σας.

Και επιπλέον, η ενέργεια που παρέχουν διαρκεί Μακρύτερα από τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Και αν πιστεύετε ότι τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αφορούν ήπιες, βαρετές τροφές όπως τα βραστά αυγά, ξανασκεφτείτε το :-)

Αυτές οι 15 συνταγές σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι νόστιμες, υγιεινές και εύκολες στην προετοιμασία. Και επιπλέον, όλα τα σνακ μας εξακολουθούν να περιέχουν περισσότερο περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό (περίπου 6 g ανά αυγό)!

Ανακαλύψτε 15 νόστιμα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ΚΑΙ εύκολα στην κατανάλωση:

1. Κανό με πουρέ αμυγδάλου

Γνωρίζετε τους πουρέδες των ξηρών καρπών; Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες στα καταστήματα βιολογικών προϊόντων: πουρές αμυγδάλου, κάσιους ή καρύδια. Σερβίρονται σε "κανό" - ένα κοτσάνι σέλινου, για παράδειγμα - είναι μια πραγματική απόλαυση.

Απλώστε το πουρέ σε ένα κοτσάνι σέλινο. Ψεκάστε το όλο θέμα με λίγα αμύγδαλα ή σταφίδες. Αν δεν σας αρέσει το σέλινο, αντικαταστήστε το με ένα μήλο. Κομμένο στα τέσσερα και αδειασμένο από τους σπόρους του, το μήλο μετατρέπεται σε μικρά «βαρκάκια» στα οποία μπορείτε να απλώσετε τον πουρέ αμυγδάλου σας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 8,3 γρ (για 2 κουταλιές της σούπας πουρέ αμυγδάλου και 200 ​​γρ σέλινο/μήλο)

Για να το αγοράσει τώρα, σας προτείνουμε αυτό οργανικά πουρέ αμύγδαλο.

2. Μείγματα αποξηραμένων φρούτων

Τα μείγματα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών είναι τέλεια για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και μπορούν εύκολα να τα πάρετε στην τσάντα σας, για σνακ ανά πάσα στιγμή.

Αντί να αγοράζετε μείγματα που αγοράζονται από το κατάστημα, αγοράστε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα χύμακαι δημιουργήστε το δικό σας μείγμα. FYI, οι ξηροί καρποί που περιέχουν την περισσότερη πρωτεΐνη είναι τα αμύγδαλα και τα φιστίκια ;-)

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 6,5 γρ (αμύγδαλα, φιστίκια, ηλιόσποροι, καρύδια, σταφίδες και κομματάκια σοκολάτας - 1 κουταλιά της σούπας από κάθε υλικό)

3. Σπόροι κολοκύθας

Μόλις φτιάξατε μια νόστιμη κολοκυθόσουπα; Μην πετάτε τους σπόρους. Αφού ξεπλυθούν, στεγνώσουν και φρυγανιστούν, είναι ένα εξαιρετικό σνακ, ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο, οι σπόροι κολοκύθας ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 8 γρ (για 180 γρ κολοκυθόσπορους ψημένους στο φούρνο στους 150° για 20 λεπτά και πασπαλισμένους με 1 κουταλάκι του γλυκού κάρυ σε σκόνη)

4. Χούμους σε βάζο

Εδώ είναι μια υπέροχη ιδέα για ένα μικρό σνακ που είναι εύκολο να το πάρετε μαζί σας. Προσθέστε 2 με 3 καλές κουταλιές χούμους στον πάτο ενός μικρού βάζου. Στη συνέχεια, συμπληρώστε με μια χούφτα μπαστουνάκια λαχανικών (καρότα, σέλινο, αγγούρι κ.λπ.) στο χούμους. Κλείστε το βάζο και voila!

Μεταφέρεται εύκολα στο πορτοφόλι ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, μπορείτε να τσιμπήσετε αυτό το ισορροπημένο σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 6,7 γρ (Για 80 γρ χούμους και 75 g φυτικών μπαστούνια)

5. Η πιατέλα τυριών για να αφαιρέσετε

Τι πιο νόστιμο από μια καλή πιατέλα τυριών; Για μια μίνι και εύκολη εκδοχή, ετοιμάστε μερικές φέτες τυρί (χωρίς πολύ λίπος) και μπισκότα ολικής αλέσεως (για τη συνεισφορά τους σε υδατάνθρακες). Προσθέστε μια χούφτα αμύγδαλα, για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, «υγιεινά» λιπαρά και φυτικές ίνες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 9,6 γρ (για ένα κομμάτι τυρί, 3 μπισκότα ολικής αλέσεως και 10 αμύγδαλα)

6. ελληνικό γιαούρτι με μούσλι

Γιατί ελληνικό γιαούρτι; Λόγω του ότι περιέχει πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γιαούρτι. Και επιπλέον, είναι πλούσιο σε ασβέστιο και προβιοτικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Προσθέστε 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μούσλι και είναι το τέλειο σνακ!

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 16 γρ (για 1 ελληνικό γιαούρτι και 2 κουταλιές της σούπας μούσλι)

Να ανακαλύψουν : Η απίστευτα απλή συνταγή για σπιτικό γιαούρτι.

7. The Perfect Protein Perfect

Σε ένα μεταφερόμενο δοχείο, εναλλάξ στρώσεις από ελληνικό γιαούρτι (χωρίς λίπος) και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα (ανάλογα με την εποχή). Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο μέλι και μια χούφτα πλιγούρι βρώμης, για να προσθέσετε τραγανό στο εξαιρετικά πλούσιο σε πρωτεΐνες, πλούσιο σε προβιοτικά παρφέ σας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 12,9 γρ (για 150 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης και 2 κουταλιές της σούπας μούρα)

8. Σοκολατένιο γάλα

Όχι, το σοκολατούχο γάλα δεν είναι απλώς ένα σνακ για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, είναι μια καταπληκτική πηγή πρωτεΐνης με μεγάλη βιολογική αξία (ειδικά μετά από μια καλή προπόνηση στο γυμναστήριο).

Το σοκολατούχο γάλα είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα ανάκτησης - συν το ότι έρχεται σε μεμονωμένες μερίδες που μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας στην τσάντα του γυμναστηρίου ή στο σακίδιο σας. Φρόντισε όμως να επιλέξεις ένα σοκολατούχο γάλα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 9 γρ (για 1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα 1% λιπαρά και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα)

9. Το σάντουιτς κλαμπ γαλοπούλας

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι τις γιορτές για να απολαύσετε ένα από τα λιγότερο λιπαρά κρέατα, τη γαλοπούλα. Για ένα υπέροχο ισορροπημένο σνακ, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε ένα καλό σάντουιτς γαλοπούλας, με λίγο τυρί και λαχανικά. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνη, η γαλοπούλα επαναφορτίζει τις μπαταρίες σας για αρκετές ώρες!

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 20,4 γρ (για 2 φέτες ψητή γαλοπούλα, ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα Emmental, 1 φύλλο σαλάτας και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα)

10. Μπισκότα τόνου

Ποιος δεν έχει ένα κουτάκι τόνο στο σπίτι; Ο τόνος δεν είναι μόνο πλούσιος σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για ένα χορταστικό, εξαιρετικά γρήγορο σνακ, τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο από ένα κουτάκι τόνου και μερικά μπισκότα ολικής αλέσεως. Μερικά νόστιμα σάντουιτς τόνου θα επαναφορτίζουν τις μπαταρίες σας κάθε φορά.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 12 γρ (για μια μικρή κονσέρβα 90 g τόνου και 11 μπισκότα ολικής αλέσεως)

11. Ψητή κινόα

Η κινόα είναι μια πραγματική υπερτροφή, πολύ γνωστή σε άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη. Επιπλέον, αυτή η εκπληκτική συνταγή είναι εύκολη. Γλυκάνουμε ελαφρά την κινόα (με ζάχαρη, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου) και τη ψήνουμε στο φούρνο για 10 λεπτά στους 200°.

Σε ένα δοχείο που βγάζετε, πασπαλίστε την κινόα σας πάνω από το γιαούρτι. Ή μήπως σαν εμένα και ροκανίζω ως είναι, όπως μούσλι.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 9,4 γρ (για 60 γραμμάρια κινόα, 1/2 κουταλιά της σούπας αλεσμένους σπόρους λιναριού, 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη καρύδα και 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου)

12. Το γλυκό και αλμυρό σουβλάκι

Κόβουμε 6 κομμάτια μαγειρεμένο πατημένο τυρί (όπως Comté, Emmental, Beaufort κ.λπ.). Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια απλή οδοντογλυφίδα, στρίψτε τα κομμάτια του τυριού, εναλλάσσοντάς τα με σταφύλια.

Η αλμύρα του τυριού και η γλύκα των σταφυλιών αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια. Στην πραγματικότητα, τα αλμυρά-γλυκά κεμπάπ είναι ένα εκλεπτυσμένο, νόστιμο σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 9 γρ (Για 30 γρ Comté και 6 σταφύλια)

13. Ποπ κορν πρωτεΐνης

Γνωρίζατε ότι το ποπ κορν είναι ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες που έχει επίσης ισχυρό χορταστικό αποτέλεσμα; Για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης του ποπ κορν, προσθέστε διατροφική μαγιά. Αυτό το προϊόν είναι γνωστό σε χορτοφάγους και vegans γιατί αντικαθιστά την παρμεζάνα - και είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 8,9 γρ (για 25 γραμμάρια ποπ κορν, πασπαλισμένα με 2 κουταλιές της σούπας θρεπτική μαγιά και μια πρέζα αλάτι)

Για να το αγοράσετε τώρα, σας προτείνουμε αυτή τη διατροφική μαγιά, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς συντηρητικά και χωρίς πρόσθετα.

14. Ρεβύθια ψητά

Γνωρίζατε ότι τα ρεβίθια να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας; Και καλά νέα, για να απολαύσετε τα οφέλη τους, δεν είναι μόνο το χούμους (το σνακ μας # 4).

Αφαιρούμε την πέτσα από τα ρεβίθια, αλείφουμε με λάδι και μπαχαρικά και ψήνουμε για 20 λεπτά στους 160°. Και να το έχετε, ψητά ρεβίθια για να τσιμπήσετε, ένα τραγανό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Και επιπλέον, φυλάσσονται σε σακούλα κατάψυξης ή μικρό πλαστικό κουτί, είναι πολύ εύκολο να τα πάρετε μαζί σας.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 9 γρ (για 150 γρ ρεβίθια σε κονσέρβα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και πιπέρι καγιέν)

15. Take-out μπολ με σπόρους chia

Αυτή είναι η συνταγή που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τα απίστευτα οφέλη αυτών των θαυματουργών σπόρων. Και τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο για την προετοιμασία τους. Σε μικρά, εύκολα μεταφερόμενα δοχεία, μουλιάστε τους σπόρους chia σε γάλα αμυγδάλου. Αφήστε το να κρυώσει για 4 ώρες στο ψυγείο, και voila! Έχετε ένα νόστιμο σνακ που παρέχει το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σας σε ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη: 7 γρ (για 175 γραμμάρια σπόρους chia, 1 ποτήρι μουστάρδας γάλα αμυγδάλου και 1/2 κουταλιά της σούπας μέλι)

Να ανακαλύψουν : Τα 10 οφέλη των σπόρων Chia που κανείς δεν ξέρει.

Για να το αγοράσετε τώρα, προτείνουμε αυτούς τους 100% βιολογικούς και μη ΓΤΟ σπόρους chia.

Ορίστε, τώρα ξέρετε τις 15 ιδέες μας για δυναμωτικά σνακ :-)

Σειρά σου...

Και, ξέρετε οποιεσδήποτε άλλες πρωτότυπες συνταγές για την επαναφόρτιση των μπαταριών; Μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια - ανυπομονούμε να τα διαβάσουμε :-)

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Οι 16 πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές που πρέπει να γνωρίζετε.

11 τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την υγεία σας.