2uandtrilogy.com

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεστε ριζικές αλλαγές για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να περιμένετε για πάντα προτού έχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα μετά από θετικές ενέργειες.

Το κλειδί της επιτυχίας είναι να κάνετε μικρά βήματα, σε τακτική βάση, σε διάστημα 100 ημερών.

Εδώ είναι οι 60 μικρές συμβουλές που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη σε 100 ημέρες.

Στο σπίτι

1. Δημιουργήστε ένα ειδικό ημερολόγιο «100 ημέρες για να τελειώσει το χάος». Δημιουργήστε μια λίστα με τις ομάδες αντικειμένων που θέλετε να ταξινομήσετε ή να αφαιρέσετε. Στη συνέχεια, διανείμετε όλα αυτά τα στοιχεία στο ημερολόγιό σας για τις επόμενες 100 ημέρες. Ορίστε μερικά παραδείγματα :

- Ημέρα 1: ταξινομήστε τα περιοδικά.

- Ημέρα 2: ταξινομήστε τα DVD.

- Ημέρα 3: ταξινομήστε τα βιβλία.

- Ημέρα 4: αφήστε τα μαγειρικά σκεύη.

2. Εδώ είναι ο νέος τρόπος λειτουργίας σας: "Ένας τόπος για όλα, και όλα στη θέση τους". Τις επόμενες 100 ημέρες, τηρήστε αυτούς τους 4 κανόνες οργάνωσης στο κατάλυμά σας:

- Αν πάρω ένα αντικείμενο, το βάζω στη θέση του.

- Αν ανοίξω κάτι, το κλείνω.

- Αν πέσει κάτι, το σηκώνω.

- Αν σηκώσω κάτι, θα το κλείσω.

3. Κάντε μια περιήγηση στο σπίτι σας για να εντοπίσετε 100 μικρά προβλήματα που έχετε αντιμετωπίσει μέχρι τώρα. Στη συνέχεια, διορθώστε ένα από αυτά τα μικρά προβλήματα την ημέρα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

- Μια καμένη λάμπα που πρέπει να αντικατασταθεί.

- Ράψτε ένα κουμπί σε ένα πουκάμισο.

- Αυτό το ντουλάπι που δεν ανοίγουμε πια από φόβο μην πέσει το περιεχόμενό του στο κεφάλι μας.

Ευεξία

4. Ακολουθήστε τη μέθοδο που συμβουλεύουν οι θετικιστές ψυχολόγοι: καταγράψτε κάθε μέρα 5-10 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

5. Δημιουργήστε μια λίστα με 20 εύκολα μικρά πράγματα που σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Κάντε ό,τι μπορείτε για να κάνετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα πράγματα την ημέρα. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα του τι μπορεί να περιλαμβάνει η λίστα σας:

- Μεσημεριανό γεύμα σε εξωτερικό χώρο.

- Καλέστε τον καλύτερό σας φίλο για μια συνομιλία.

- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα του αγαπημένου σας συγγραφέα.

6. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο με τους εσωτερικούς σας διαλόγους - συμπεριλάβετε θετικούς και αρνητικούς διαλόγους. Καταγράψτε όλους αυτούς τους διαλόγους για 10 ημέρες, παραμένοντας όσο πιο ακριβείς γίνεται:

- Πόσες φορές την ημέρα κατηγορείς τον εαυτό σου;

- Νιώθεις χρήσιμος;

- Έχετε συχνά επικριτικές σκέψεις προς τους άλλους;

- Πόσες θετικές σκέψεις κάνεις την ημέρα;

Φροντίστε να γράψετε τα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτές τις σκέψεις. Στη συνέχεια, για τις επόμενες 90 ημέρες, προσπαθήστε να βελτιώσετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Βελτιώνοντας τον εσωτερικό σας διάλογο θα βελτιώσετε τα συναισθήματά σας.

7. Για τις επόμενες 100 ημέρες, γελάστε δυνατά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ημερολόγιο με ένα αστείο για κάθε μέρα του χρόνου. Ή, επισκεφτείτε έναν ιστότοπο κόμικς που αγαπάτε.

Προσωπική ανάπτυξη

8.Επιλέξτε ένα βιβλίο που θα απαιτεί πνευματική προσπάθεια και συγκέντρωση. Διαβάστε αυτό το βιβλίο κάθε μέρα, έτσι ώστε να έχετε τελειώσει εντελώς σε 100 ημέρες.

9. Φροντίστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα: το όνομα ενός λουλουδιού που φυτρώνει στον κήπο σας, η πρωτεύουσα μιας χώρας στα μισά του κόσμου ή το όνομα ενός κλασικού μουσικού κομματιού που ακούγεται σε ένα κατάστημα.

Αν μέχρι την ώρα του ύπνου διαπιστώσετε ότι δεν έχετε μάθει τίποτα νέο για την ημέρα, πάρτε ένα λεξικό και μάθετε μια νέα λέξη.

10. Σταματήστε να παραπονιέστε για 100 ημέρες. Πριν από μερικά χρόνια, ο συγγραφέας Will Bowen παρουσίασε ένα μωβ βραχιόλι σε κάθε μέλος του θαλάμου του. Αυτά τα βραχιόλια είχαν σκοπό να τους υπενθυμίσουν να σταματήσουν να παραπονιούνται. Σύμφωνα με τον Bowen, «η αρνητική ομιλία παράγει αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις παράγουν αρνητικά αποτελέσματα». Για τις επόμενες 100 ημέρες, όταν θέλετε να παραπονεθείτε, συγκρατηθείτε.

11. Κάθε μέρα για τις επόμενες 100 ημέρες, προγραμματίστε την κλήση αφύπνισης 1 λεπτό νωρίτερα. Στη συνέχεια, σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Ανοίξτε τα παντζούρια για να φωτίσετε το σπίτι και κάντε μερικές διατάσεις. Σε 100 ημέρες, θα σηκωθείτε από το κρεβάτι σας 1 ώρα και 40 λεπτά νωρίτερα από την τρέχουσα ώρα αφύπνισης.

12. Για τις επόμενες 100 ημέρες, εξασκηθείτε στη μέθοδο της θεατρικής συγγραφέα Τζούλια Κάμερον για να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητα μέσα σας.

Η μέθοδός του βασίζεται στην τεχνική του ρεύματος της συνείδησης.

Είναι μια τεχνική που συνίσταται στη μεταγραφή λέξη προς λέξη του εσωτερικού μονολόγου που αποτελεί τη σκέψη μας.

Όταν ξυπνήσετε, γράψτε 3 σελίδες, εφαρμόζοντας σχολαστικά αυτή τη μέθοδο.

13. Για τις επόμενες 100 ημέρες, φροντίστε να τροφοδοτήσετε το μυαλό σας με τις σκέψεις, τις λέξεις και τις εικόνες που αντιστοιχούν σε αυτό που θέλετε να είστε, τι θέλετε να κατέχετε και τι θέλετε να πετύχετε.

Χρηματοδότηση

14. Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό δαπανών. Για τις επόμενες 100 ημέρες, σημειώστε κάθε δεκάρα που ξοδεύετε και τηρήστε τον προϋπολογισμό δαπανών σας.

15. Αναζητήστε συμβουλές στον ιστό για να εξοικονομήσετε χρήματα (μπορείτε να βρείτε πολλές από αυτές στον ιστότοπό μας). Επιλέξτε 10 από αυτές τις συμβουλές. Για τις επόμενες 100 ημέρες, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές. Εδώ είναι μερικές πιθανότητες:

- Όταν πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ, αφήστε την πιστωτική σας κάρτα στο σπίτι. Αντ 'αυτού, πληρώστε σε μετρητά και πάρτε μια αριθμομηχανή.

- Κάντε μια λίστα με ψώνια πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ.

- Γιατί να μην ακυρώσετε τη συνδρομή σας στη δορυφορική τηλεόραση;

- Χρειάζεστε πραγματικά συνδρομή σταθερού τηλεφώνου;

- Πηγαίνετε για ψώνια με μία κίνηση για να εξοικονομήσετε βενζίνη.

Παρακολουθήστε προσεκτικά τις δαπάνες σας για να δείτε πόσο σας εξοικονομούσαν αυτές οι συμβουλές σε 100 ημέρες.

16. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πληρώστε όλες τις αγορές σας με μετρητά και βάλτε τα υπόλοιπα ρέστα σε ένα βάζο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα μικρό απόθεμα για δύσκολες μέρες.

17. Αγοράστε μόνο τα απολύτως απαραίτητα για τις επόμενες 100 ημέρες. Είστε υποχρεωμένοι να εξοικονομήσετε χρήματα. Δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν:

- Εξοφλήστε τα χρέη σας, αν έχετε.

- Βάλτε τα χρήματα στην άκρη σε ένα ταμείο αρωγής.

- Ανοίξτε ένα φυλλάδιο Α.

18. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αφιερώστε 1 ώρα την ημέρα για να βρείτε έναν τρόπο να δημιουργήσετε παθητικό εισόδημα.

Διαχείριση χρόνου

19. Για τις επόμενες 100 ημέρες, μην φεύγετε από το σπίτι σας χωρίς σημειωματάριο. Θα χρησιμοποιηθεί για να οργανώσετε τις ιδέες και τις σκέψεις σας. Γράψτε απολύτως τα πάντα σε αυτό το σημειωματάριο - και όχι πια στο κεφάλι σας! Αυτό το σημειωματάριο θα σας επιτρέψει να αποφασίσετε τι να κάνετε με όλες αυτές τις ιδέες και σκέψεις. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι μπορείτε να γράψετε σε αυτό:

- Τα ονόματα των ανθρώπων που θέλετε να δείτε.

- Ημερομηνίες ραντεβού.

- Μια λίστα εργασιών.

20. Για 5 ημέρες, παρακολουθήστε στενά πώς χρησιμοποιείτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιήστε τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας για να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό χρόνου: ορίστε δηλαδή το ποσοστό του χρόνου σας που θέλετε να αφιερώσετε σε κάθε επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα της εβδομάδας. Ακολουθούν παραδείγματα επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων:

- Μεταφορές.

- Συντήρηση / καθαρισμός σπιτιού.

- Χόμπι.

- Δραστηριότητες που παράγουν εισόδημα.

Για τις επόμενες 95 ημέρες, τηρήστε τον προϋπολογισμό του χρόνου σας.

21. Προσδιορίστε μια μικρή δραστηριότητα που μπορείτε να αφήσετε στην άκρη για τις επόμενες 100 ημέρες. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να κάνετε μια εργασία προτεραιότητας.

22. Προσδιορίστε 5 συνήθειες που χάνουν τον χρόνο σας. Για τις επόμενες 100 ημέρες, μειώστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε αυτές τις δραστηριότητες. Ακολουθούν 3 παραδείγματα:

- Όχι περισσότερα από 30 λεπτά τηλεόρασης την ημέρα.

- Όχι περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα στα κοινωνικά δίκτυα.

- Όχι περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα βιντεοπαιχνιδιών.

23. Για τις επόμενες 100 ημέρες, σταματήστε το multitasking. Κάντε 1 εργασία τη φορά χωρίς περισπασμούς.

24. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προγραμματίστε τις μέρες σας την προηγούμενη μέρα.

25. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ξεκινήστε με την εργασία υψηλότερης προτεραιότητας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε άλλο.

26. Για τις επόμενες 14 εβδομάδες, κάντε έναν απολογισμό των δραστηριοτήτων σας το Σαββατοκύριακο. Η αναφορά σας θα πρέπει να απαντά στις ακόλουθες ερωτήσεις:

- Τι πέτυχες;

- Τι πήγε στραβά?

- Τι πήγε καλά;

27. Τις επόμενες 100 ημέρες, στο τέλος της ημέρας, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τα ακόλουθα 3 πράγματα: οργανώστε το γραφείο σας, ταξινομήστε τα χαρτιά σας και καθαρίστε τον χώρο εργασίας σας. Στόχος είναι να ξεκινήσει η μέρα με έναν καθαρό και οργανωμένο χώρο εργασίας.

28. Γράψτε μια λίστα με όλες τις προγραμματισμένες κοινωνικές σας δεσμεύσεις και δραστηριότητες για τις επόμενες 100 ημέρες. Στη συνέχεια, βγάλτε ένα κόκκινο στυλό. Διαγράψτε οτιδήποτε δεν σας φέρνει χαρά ή που δεν σας βοηθά να πετύχετε τους κύριους στόχους σας.

29. Για τις επόμενες 100 ημέρες, καθώς προχωράτε από δραστηριότητα σε δραστηριότητα, αναρωτηθείτε: "Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε τώρα;" ".

Υγεία

30. Για να χάσετε 1/2 κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες. Εάν κόψετε 250 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας για τις επόμενες 100 ημέρες, θα χάσετε 2,5 κιλά.

31. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

32. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε 3 μερίδες φρούτων την ημέρα.

33. Προσδιορίστε το φαγητό που σας εκνευρίζει όταν προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά. Ξέρετε πολύ καλά για τι πράγμα μιλάω: για άλλους είναι σοκολάτα, για άλλους είναι πίτσα κ.λπ. (για μένα, είναι τα τσιπ). Για τις επόμενες 100 ημέρες, αποσύρετε εντελώς από αυτό το φαγητό.

34. Για τις επόμενες 100 ημέρες, τρώτε σε μικρότερο πιάτο από το συνηθισμένο. Θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες των γευμάτων σας.

35. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πίνετε μόνο 100% καθαρό χυμό φρούτων. Μην πίνετε χυμό από συμπυκνωμένο χυμό (που περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και συντηρητικά).

36. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πίνετε νερό αντί για σόδα.

37. Γράψτε μια λίστα με 10 υγιεινά πρωινά που ετοιμάζονται εύκολα.

38. Γράψτε μια λίστα με 20 εύκολα στην προετοιμασία, υγιεινά γεύματα που μπορείτε να καταναλώσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

39. Γράψε μια λίστα με 10 σνακ φαγητά που ετοιμάζονται εύκολα και υγιεινά.

40. Με τις λίστες πρωινού, μεσημεριανού, δείπνου και σνακ που μόλις δημιουργήσατε, προγραμματίστε εκ των προτέρων τα γεύματά σας για την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο για 14 εβδομάδες.

41. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κρατήστε αρχείο με όλα όσα τρώτε. Θα σας ενημερώσει όταν δεν τηρείτε τα μενού που έχετε προγραμματίσει - και όταν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

42. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα.

43. Μπείτε σε ένα βηματόμετρο και περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα για τις επόμενες 100 ημέρες. Κάθε βήμα που κάνετε μετράει για τον στόχο σας των 10.000 βημάτων:

- Όταν περπατάτε στο αυτοκίνητό σας.

- Όταν περπατάτε από το γραφείο σας στο μπάνιο.

- Όταν περπατάτε για να μιλήσετε με έναν συνάδελφο κ.λπ.

44. Ετοιμάστε έναν πίνακα βάρους και κρεμάστε το στο μπάνιο σας. Κάθε εβδομάδα για τις επόμενες 14 εβδομάδες, σημειώστε τα ακόλουθα κριτήρια:

- Το βάρος σου.

- Ο δείκτης λίπους σας.

- Η μέση σου.

45. Για τις επόμενες 100 ημέρες, ρυθμίστε το ρολόι, το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας να κουδουνίζει μία φορά την ώρα. Αυτός ο ήχος κλήσης πρέπει να σας υπενθυμίζει να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα.

46. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε μια συνήθεια να διαλογίζεστε, να αναπνέετε και να είστε στη στιγμή για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Το ζευγάρι σου

47. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αναζητήστε ενεργά θετικές ιδιότητες και χαρακτηριστικά στον σύζυγό σας. Γράψτε τα προσεκτικά.

48. Για τις επόμενες 100 ημέρες, δημιουργήστε ένα λεύκωμα με όλες τις δραστηριότητες που μοιράζεστε με τον σύζυγό σας. Μετά από 100 ημέρες, δώστε στον σύντροφό σας αυτή τη λίστα με θετικά πράγματα που παρατηρήσατε, μαζί με το λεύκωμα των δραστηριοτήτων που είχατε μαζί.

49. Προσδιορίστε 3 συγκεκριμένες ενέργειες που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε τη σχέση σας. Ορίστε μερικά παραδείγματα :

- Λέγοντας «σ'αγαπώ» και «να έχεις μια όμορφη μέρα» στον σύζυγό σου κάθε πρωί.

- Φιλήστε τον σύντροφό σας όταν βρεθείτε στο τέλος της ημέρας.

- Βγείτε βόλτα με τον σύντροφό σας κάθε απόγευμα μετά το φαγητό, χέρι-χέρι.

Κοινωνική ζωή

50. Κάθε μέρα και για τις επόμενες 100 ημέρες, ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον που δεν γνωρίζετε.

Είναι πιο εύκολο από ό,τι ακούγεται - πείτε γεια σε έναν γείτονα με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει ποτέ, ακολουθήστε κάποιον στο Twitter ή αφήστε ένα σχόλιο σε έναν ιστότοπο όπου δεν έχετε εκφράσει ποτέ τον εαυτό σας όπως στο how-economizer.fr για παράδειγμα ;-)

51. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε μια παρέα με άτομα που θαυμάζετε, σέβεστε και θέλετε να μοιάζετε.

52. Για τις επόμενες 100 ημέρες, αν κάποιος σας στενοχωρήσει, αφιερώστε 60 δευτερόλεπτα για να πλαισιώσετε την απάντησή σας αντί να απαντήσετε αμέσως.

53. Για τις επόμενες 100 ημέρες, μην κρίνετε κανέναν μέχρι να ακούσετε και τις δύο πλευρές της ιστορίας.

54. Για τις επόμενες 100 ημέρες, κάντε μια καλή πράξη (έστω και μια μικρή) προς κάποιον άλλο κάθε μέρα - μόνο μια σκέψη αγάπης γι 'αυτούς είναι αρκετή.

55. Για τις επόμενες 100 ημέρες, συγχαρείτε τους ανθρώπους που το αξίζουν. Πείτε τους προσωπικά τι έχουν κάνει αυτοί οι άνθρωποι σωστά. Θα μπορούσε να είναι ένας συνάδελφος, ένας φίλος ή κάποιος στην οικογένεια.

56. Για τις επόμενες 100 ημέρες, εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Όταν κάποιος σας μιλάει, εστιάστε σε αυτά που λέει αντί να σκεφτείτε την απάντησή σας.

Αναδιατυπώστε αυτό που λέει το άτομο χρησιμοποιώντας διαφορετικές λέξεις για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε.

Εάν δεν είναι ξεκάθαρο τι είπε, ζητήστε από το άτομο να υποστηρίξει αυτό που είπε.

57. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση για τις επόμενες 100 ημέρες. Εάν δεν συμφωνείτε με κάποιον, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του, προσπαθώντας να δείτε τον κόσμο από τη δική του οπτική γωνία.

Ο στόχος της ενσυναίσθησης είναι να νιώσετε την κατάσταση σαν να ανήκετε σε αυτήν.

Να είστε περίεργοι και να κάνετε ερωτήσεις σε αυτό το άτομο. Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς η προσωπική του εμπειρία έχει διαμορφώσει τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς του.

Τέλος, προσπαθήστε να καταλάβετε με ποια διαδικασία προβληματισμού κατέληξε στα συμπεράσματά της.

58. Για τις επόμενες 100 ημέρες, να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε και σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

59. Για τις επόμενες 100 ημέρες, προσπαθήστε να ερμηνεύετε πάντα τις πράξεις των άλλων ανθρώπων με θετικό τρόπο και όχι εναντίον σας!

60. Για τις επόμενες 100 ημέρες, πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι όλοι γύρω σας κάνουν ό,τι καλύτερο μπορούν.

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

29 εύκολες συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων (και όχι, δεν τις ξέρετε όλες!)

100 συμβουλές που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.