Φτιάξτε τον εξοπλισμό σας Bodybuilding με οικιακά είδη.
Η αγορά αλτήρων και ενός ολόκληρου σωρού μηχανών βάρους είναι ένα περιττό έξοδο. Εξοικονομήστε χρήματα φτιάχνοντας τα δικά σας υλικά ή χρησιμοποιώντας καθημερινά αντικείμενα.
Δεν χρειάζονται αλτήρες ή εκκεντρικές μηχανές για να έχουμε καλά αθλητικά αποτελέσματα: το περιβάλλον του σπιτιού μας προσφέρει όλα όσα χρειαζόμαστε για να δουλέψουμε αποτελεσματικά στη φυσική μας κατάσταση και να αναπτύξουμε αρμονικά το σώμα μας.
Δείτε πώς θα το κάνετε με μόνο 2 καρέκλες, 2 πετσέτες, μια σκούπα και 2 μπουκάλια νερό. Στη δουλειά !
2 Καρέκλες για Ανυψωμένες Αντλίες
Οι καρέκλες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι της «αθλητικής εστίας». Τοποθετήστε δύο καρέκλες η μία απέναντι από την άλλη, σε απόσταση περίπου 80 cm μεταξύ τους. Η ακόλουθη άσκηση είναι μια διευκολυνόμενη εκδοχή των push-ups.
Στοχευμένοι μύες: κάτω και έξω μέρος των θωρακικών, τρικέφαλων.
Δυσκολία: Ανετα.
Θέση εκκίνησης: βάλτε ένα χέρι σε κάθε καρέκλα. Κοιτάξτε το έδαφος, το κεφάλι σε ευθεία με το σώμα. Σφίξτε το στομάχι σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Εκτέλεση:
Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το στήθος σας να χαμηλώσει ανάμεσα στις καρέκλες, εισπνέοντας.
Κατεβείτε μέχρι το στήθος σας να είναι στο χαμηλότερο σημείο του.
Ανεβείτε ενώ φυσάτε.
Σετ και επαναλήψεις: Επαναλάβετε την κίνηση 12 φορές, εκπνεύστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε μια δεύτερη και μια τρίτη σειρά.
2 καρέκλες, 2 πετσέτες και μια σκούπα για οριζόντια έλξη
Θέση 2 καρέκλες αντικριστά, σε απόσταση 1 m20 μεταξύ τους. μια βούρτσα ισορροπημένο στους φακέλους, τους οποίους θα συνδέσετε σε κάθε φάκελο χρησιμοποιώντας το 2 χαρτοπετσέτες.
Στοχευμένοι μύες: ραχιαίοι, δικέφαλοι, κοιλιακοί.
Δυσκολία: σημαίνω.
Θέση εκκίνησης: σταθείτε κάτω από τη σκούπα κοιτάζοντας το ταβάνι. Πιάστε το αφήνοντας απόσταση τα χέρια σας μιάμιση φορά από το πλάτος των ώμων σας. Εδώ είσαι κρεμασμένος, τα πόδια λυγισμένα. Τώρα ισιώστε τους μηρούς σας στην ίδια ευθεία με τον κορμό, σπρώχνοντας τις φτέρνες σας όσο πιο μακριά γίνεται. Κρατήστε το σώμα σας ευθεία.
Εκτέλεση:
Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στήθος σας προς τα πάνω στην μπάρα (κάμψη του χεριού).
Κατά την εισπνοή, κατεβείτε αργά, επιβραδύνοντας την κίνηση.
Σετ και επαναλήψεις: Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές, εκπνεύστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μια δεύτερη και μετά μια τρίτη σειρά.
2 μπουκάλια νερό για να σμιλέψετε τους ώμους σας.
Επιλέγω δύο μπουκάλια νερού από 1 λίτρο το καθένα. Γεμάτα, θα ζυγίζουν 1 κιλό το καθένα. Ανταλλάσσοντας το περιεχόμενό τους με άμμος, το βάρος τους θα είναι λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό, με την πυκνότητα της άμμου να είναι μεγαλύτερη από αυτή του νερού. Είναι πολύ ελαφρύ; Επιλέξτε μπουκάλια 1,5 L και επαναλάβετε τη λειτουργία με άμμο: το βάρος τους θα φτάσει τα 2,5 κιλά.
Στοχευμένοι μύες: ώμους.
Δυσκολία: σημαίνω.
Θέση εκκίνησης: σταθείτε όρθια με το βλέμμα σας οριζόντιο. Κρατήστε ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι, με τα χέρια στο πλάι. Σφίξτε το στομάχι σας και λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια για να τα τοποθετήσετε οριζόντια σε κάθε πλευρά (σταυρωτά).
Εκτέλεση:
Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι σας.
Κατά την εισπνοή, κατεβείτε αργά προς την οριζόντια.
Σετ και επαναλήψεις: Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές, εκπνεύστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μια δεύτερη και μια τρίτη σειρά.
Αυτές οι 3 ασκήσεις αναπτύσσουν όλους τους μύες του πάνω μέρους του σώματος. Αυτό το συνοπτικό υλικό θα φέρει λίγη καινοτομία στην προπόνησή σας και μια καλή δόση κινήτρου. Καλή τύχη και μη διστάσετε να γράψετε ένα σχόλιο!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
8 Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε (και χωρίς εξοπλισμό).
Άσκηση Χωρίς Εξοπλισμό με την Ψυνητική Μέθοδο.
