5 Συμβουλές για έναν καλό ύπνο.
Για τις μαμάδες, είναι δύσκολο να βάλετε το μυαλό σας σε παύση.
Πάντα από το μυαλό τους περνούν εκατομμύρια πράγματα.
Είτε πρόκειται για τη φροντίδα των παιδιών, του σπιτιού, τη φροντίδα των λογαριασμών, τις προθεσμίες εργασίας, το ταχυδακτυλουργικό πρόγραμμα του άλλου, το πλύσιμο ρούχων, το δείπνο, τον γάμο (ή οποιαδήποτε άλλη ρομαντική σχέση).
... και μέσα σε όλα προσπαθώ να τα φροντίσω.
Αυτός ο ανελέητος καθημερινός μαραθώνιος με έχει κάνει αϋπνία. Έχω δοκιμάσει διάφορες λύσεις για να αντιμετωπίσω αυτήν την αϋπνία: κάποιες πέτυχαν, άλλες όχι.
Ακολουθούν οι 5 πιο αποτελεσματικές συμβουλές μου για έναν καλό ύπνο:
1. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται πολύ παιδικό, αλλά σκεφτείτε το για μια στιγμή.
Έχετε παρατηρήσει πώς τα παιδιά σας σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε πρωί ακόμα κι αν τα αφήνετε να πάνε για ύπνο λίγο αργότερα τα Σαββατοκύριακα;
Είναι επειδή έχετε εκπαιδεύσει τα μικροσκοπικά σώματά τους να πάνε για ύπνο και να σηκώνονται μια συγκεκριμένη ώρα.
Ως ενήλικες, ξεχνάμε πόσο σημαντικά μπορεί να είναι αυτά τα σημεία αναφοράς. Προσπαθήστε να φροντίζετε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
2. Δεν υπάρχει smartphone στο δωμάτιο
Εντάξει, μπορώ να δω το φοβισμένο πρόσωπό σου από εδώ. Ξέρω, λατρεύω το Samsumg Galaxy μου. Βρίσκομαι ακόμη και να τσεκάρω τα email μου στη μέση της νύχτας.
Αλλά όταν χρησιμοποιείτε το smartphone, το κινητό ή το tablet σας τη νύχτα, διεγείρετε τον εγκέφαλό σας.
Το φως της οθόνης λέει στον εγκέφαλό σας ότι δεν είναι ώρα για ύπνο. Εάν έχετε σταθερό τηλέφωνο (ναι, κάποιοι εξακολουθούν να το έχουν!), Φορτίστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο.
Εάν το κινητό σας είναι το μοναδικό σας τηλέφωνο, απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις ήχου πριν πάτε για ύπνο και τοποθετήστε το με την όψη προς τα κάτω κατά τη φόρτιση (για να αποφύγετε το φως της οθόνης).
Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να το ενεργοποιήσετε.
Αντίθετα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάσεις και να χαλαρώσετε με μεγάλες, βαθιές αναπνοές.
3. Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο
Αν είσαι σαν εμένα, σου αρέσουν τα καλά ζεστά ντους.
Το ντους πριν τον ύπνο έχει 2 πλεονεκτήματα:
- το σώμα και οι μύες σας χαλαρώνουν,
- Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας στο ντους ακολουθούμενη από μια ξαφνική πτώση του ντους λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.
4. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά στο κρεβάτι, σηκωθείτε!
Μερικές φορές μπορεί να περνάω ώρες ξαπλωμένη στο κρεβάτι και να σκέφτομαι πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ.
Ωστόσο, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, το να ξαπλώνεις στο κρεβάτι σου ξύπνιος δεν είναι η σωστή λύση για να αποκοιμηθείς. Πρέπει να νιώθετε αισθήματα ύπνου.
Για να εμφανιστούν αυτές οι αισθήσεις, καλό είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αλλάξετε δωμάτιο για να περπατήσετε λίγο.
Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εκτελέσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική.
Μετά από λίγα λεπτά, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο κρεβάτι.
5. Προσθέστε τη φυσική δραστηριότητα στο πρόγραμμά σας
Ακόμα ακούω ένα σφύριγμα από σένα! Ναι, ξέρω ότι η άσκηση δεν είναι διασκεδαστική, αλλά έχει πολλά οφέλη.
Όχι μόνο αισθάνεστε καλύτερα και αποκτάτε αντοχή, αλλά κοιμάστε και πολύ καλύτερα. Σκέψου το.
Όταν τα παιδιά σας είναι δραστήρια όλη μέρα, κοιμούνται σαν μωρά τη νύχτα! Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες.
Βρείτε χρόνο για άσκηση το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.
Να θυμάστε ότι η άσκηση λιγότερο από μία ώρα πριν πάτε για ύπνο δεν θα δώσει χρόνο στο σώμα και στο μυαλό σας για αποσυμπίεση.
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Το άγνωστο ποτό για να κοιμηθείς γρήγορα.
4 Βασικές συμβουλές της γιαγιάς για να κοιμάστε σαν μωρό.
