Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 1 λεπτό με μια απλή αναπνευστική άσκηση.
Αν είσαι σαν εμένα, σου παίρνει 30 λεπτά με 1 ώρα για να κοιμηθείς το βράδυ.
Αλλά πρόσφατα έμαθα μια τεχνική αναπνοής που σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά και μερικές φορές ακόμη και λιγότερο από ένα λεπτό.
Είναι ο καθηγητής Weil του διάσημου Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ (Ηνωμένες Πολιτείες) που ανέπτυξε αυτήν την τεχνική, βαφτίστηκε «4-7-8».
Φυσικά, αυτή η τεχνική αναπνοής δεν θα σας χτυπήσει αμέσως με την πρώτη προσπάθεια σαν να είχατε μουδιάσει.
Χρειάζεται τακτική εκπαίδευση για να αρχίσει το σώμα σας να αναπτύσσει μια ισχυρή ηρεμιστική απόκριση.
Αλλά μην πανικοβάλλεστε, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική για να μειώσουν το άγχος και να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα.
Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι πολύ γρήγορη. Χρειάζεστε μόνο 30 δευτερόλεπτα για να το εξασκήσετε. Κοίτα :
Πώς να το κάνουμε
1. Αγγίξτε τον ουρανίσκο σας με την άκρη της γλώσσας, ακριβώς πίσω από τους άνω κοπτήρες. Και κρατήστε αυτή τη θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας (κάνοντας θόρυβο) όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας.
3. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια σας, μετρώντας έως 4 στο κεφάλι σου.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε έως 7.
5. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας ενώ μετράτε έως 8. Κάντε τον ίδιο θόρυβο όπως στο βήμα 2.
6. Μόλις ολοκληρώσατε έναν πλήρη κύκλο: επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, για συνολικά 4 κύκλους.
Προειδοποίηση: είναι σημαντικό να εισπνέετε από τα ρουθούνια και να εκπνέετε από το στόμα.
Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα αναπνέεις. Το σημαντικό είναι να τηρηθεί η αναλογία «4-7-8».
Η μέθοδος 4-7-8 εξηγείται σε μόλις 3 βήματα
1. Εισπνεύστε ενώ μετράτε έως 4.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε μέχρι το 7.
3. Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ μετράτε έως 8.
Ορίστε, τώρα θα μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι :-)
Γιατί λειτουργεί
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην ολιστική αναπνοή που καταπολεμά το στρες και το άγχος.
Πράγματι, η αναπνοή επηρεάζει το σώμα μας και τους μηχανισμούς σκέψης μας:
- Η εισπνοή των 4 δευτερολέπτων σάς επιτρέπει να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας.
- Κρατώντας την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα επιτρέπει το οξυγόνο να απορροφηθεί και να εισέλθει στο αίμα σας.
- Η εκπνοή 8 δευτερολέπτων επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αποβάλλει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας.
Η ιδέα είναι εξαιρετικά απλή: εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας, δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή σας.
Αποφεύγει να σκέφτεται και να ξανασκεφτεί τις ανησυχίες της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και το μυαλό σας χαλαρώνουν γρήγορα.
Αυτή η μέθοδος αποτρέπει τη δύσπνοια που είναι μια από τις παρενέργειες του στρες.
Πράγματι, οι αγχωμένοι άνθρωποι έχουν την κακή συνήθεια να μην αναπνέουν αρκετά βαθιά.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με πολύ άγχος είναι γνωστό ότι κρατούν την αναπνοή τους ασυνείδητα και υποφέρουν από άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης
Η μέθοδος «4-7-8» είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
Μπορεί όμως να έχει και θετικά αποτελέσματα αν το εξασκείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πράγματι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να μειώσετε το στρες, το άγχος και ακόμη και τις καταναγκαστικές ανάγκες όπως το κάπνισμα ενός τσιγάρου, η κατανάλωση καραμέλας κ.λπ.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, δοκιμάστε να εξασκήσετε τη μέθοδο για να χαλαρώσετε.
Είναι εξαιρετικά απλό: χρειάζεται μόνο να κάνετε 4 πλήρεις κύκλους για να διαχειριστείτε μια αγχωτική ή αγχωτική κατάσταση.
Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα θα ανακτήσετε την ψυχραιμία και τη διαύγεια του μυαλού σας.
Όπως όλες οι καλές συνήθειες, η μέθοδος «4-7-8» απαιτεί λίγη θέληση και εξάσκηση.
Προσπάθησε να αφοσιωθείς 1 λεπτό την ημέρα για να εξασκήσετε αυτή τη μέθοδο: θα δείτε γρήγορα τη θετική επίδραση που έχει στη συναισθηματική σας κατάσταση.
Για να επωφεληθείτε από όλα τα οφέλη αυτής της μεθόδου, καλό είναι να το κάνετε δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες.
Ιδιαίτερα μια φορά το πρωί όταν σηκώνεσαι και το απόγευμα την ώρα του ύπνου.
Λειτουργεί επίσης αν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας.
Σημειώστε ότι μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση, αλλά αν κάθεστε, καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Καλή αναπνοή! :-)
Σειρά σου...
Ξέρετε άλλες εύκολες συμβουλές για να αποκοιμηθείτε ή να χαλαρώσετε; Μοιραστείτε τα μαζί μας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
4 Βασικές συμβουλές της γιαγιάς για να κοιμάστε σαν μωρό.
Κοιμηθείτε όταν κάνει ζέστη: Οι 2 συμβουλές μου για να κοιμάστε καλά.
