Τι ώρα πρέπει να πάει το παιδί σας για ύπνο; Ο Πρακτικός Οδηγός ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΤΟΥ.
Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας.
Όμως, ανάλογα με την ηλικία μας, δεν έχουμε τις ίδιες ανάγκες.
Τόσο η ώρα του ύπνου όσο και η διάρκεια του ύπνου αλλάζουν.
Για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο Καθετί στην ώρα του και για έναν επαρκής διάρκεια.
Αυτό ισχύει για τους ενήλικες, αλλά και -και κυρίως- για παιδιά !
Το πρόβλημα είναι ότι δεν ξέρουμε απαραίτητα τι ώρα πρέπει να βάλουμε τα παιδιά μας στο κρεβάτι...
Ευτυχώς, εδώ είναι το πρακτικός οδηγός για να μάθετε τι ώρα πρέπει να κοιμάται το παιδί σας ανάλογα με την ηλικία του. Κοίτα :
Για να εκτυπώσετε αυτόν τον οδηγό σε έκδοση PDF, κάντε κλικ εδώ.
Προφανώς, όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά και ξέρετε πότε το δικό σας κοιμήθηκε αρκετά (ή όχι).
Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές σκεφτόμαστε "αν το παιδί μου μένει ξύπνιο αργά το βράδυ, δεν πειράζει: θα κοιμηθεί λίγο αργότερα αύριο το πρωί...».
Αυτό συμβαίνει συχνά με τους εφήβους μας, που θέλουν πάντα να αναβάλλουν την ώρα του ύπνου.
Λάθος… αυτό συμβαίνει στα παιδιά μας όταν πάνε για ύπνο πολύ αργά :
1. Δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν
Μόλις το παιδί σας ξεπεράσει το «φυσικό του εύρος χρόνου» ύπνου, το σώμα του θα παράγει αδρεναλίνη και μια στεροειδή ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη.
Αυτές οι 2 ορμόνες θα τονώσουν το σώμα του αντί να το βοηθήσουν να κοιμηθεί.
Ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει ότι βάζοντάς τον για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο, ξαφνικά γίνεται πολύ ενθουσιασμένος, ταραγμένος ή ακόμα και κλαίει...
Δεν είναι καθόλου έτοιμος να κοιμηθεί, ακριβώς λόγω της παραγωγής αυτών των ορμονών.
2. Ξυπνούν τη νύχτα
Όταν ένα παιδί πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά, ο ύπνος του δεν θα είναι ποτέ τόσο ξεκούραστος όσο συνήθως.
Πιθανότατα θα ξυπνήσει μία ή περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό εξηγείται και εδώ από το γεγονός ότι το σώμα του παράγει κορτιζόλη ...
3. Ξυπνούν νωρίς το πρωί
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι: όσο πιο αργά πας για ύπνο, τόσο νωρίτερα μπορεί να ξυπνήσεις.
Αυτό οφείλεται σε όλες αυτές τις βιολογικές διαταραχές στο σώμα του που τον εμποδίζουν να απολαύσει πλήρως έναν καλό ύπνο.
4. Συνολικά κοιμούνται λιγότερο
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που πήγαιναν για ύπνο αργά, κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες από εκείνα που πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα.
Αυτό αποδεικνύει ότι ένα παιδί που πηγαίνει για ύπνο αργά ποτέ δεν «φτιάχνει» ώρες ύπνου σηκώνοντας αργότερα ή παίρνοντας έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας...
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι ώρα και για πόση ώρα κατά μέσο όρο πρέπει να κοιμάται το μωρό ή το παιδί σας.
Τι ώρα πρέπει να βάζουμε τα παιδιά μας για ύπνο;
Νεογέννητος:
- 15 έως 18 ώρες ύπνου
- Δεν υπάρχει σταθερή ώρα ύπνου, γιατί οι βιολογικοί κύκλοι μόλις αναδύονται.
Συχνά κοιμούνται σε φέτες ύπνου που κυμαίνονται από 2 ώρες έως 4 ώρες, μέρα και νύχτα.
Μεταξύ 1 και 4 μηνών:
- 14 έως 15 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 8 μ.μ. και 11 μ.μ.
Αυτά τα μωρά χρειάζονται ακόμα πολύ ύπνο για την ανάπτυξή τους.
Αλλά δεδομένου ότι ξυπνούν το βράδυ για να φάνε, ο μεσημεριανός ύπνος εξακολουθεί να είναι απαραίτητος.
Μεταξύ 4 και 8 μηνών:
- 14 έως 15 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 5:30 μ.μ. και 19:30 μ.μ.
Αρχίζουν να εμφανίζονται βιολογικοί κύκλοι.
Οι μεγάλοι τακτικοί μεσημεριανοί ύπνοι (ιδανικά γύρω στις 9 π.μ., 12 μ.μ. και 3 μ.μ., για παράδειγμα) και μια πρόωρη ώρα ύπνου είναι απαραίτητα.
Αυτό επιτρέπει στα μωρά να κοιμούνται αρκετά για να αναπτυχθούν σωματικά και πνευματικά.
Εάν οι μεσημεριανοί ύπνοι ήταν σύντομοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε προσπαθούμε να βάλουμε το μωρό για ύπνο νωρίτερα ...
Μεταξύ 8 και 10 μηνών:
- 12 με 15 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 5:30 μ.μ. και 7 μ.μ.
Σε αυτή την ηλικία, ένα μωρό μερικές φορές παίρνει μόνο 2 υπνάκους (γύρω στις 9 π.μ. μετά στη 1 μ.μ.).
Επομένως, το βράδυ, η ώρα του ύπνου πρέπει να πραγματοποιείται εντός 4 ωρών από το τέλος του δεύτερου υπνάκου.
Μπορούμε να το προχωρήσουμε αν δούμε ότι ο υπνάκος δεν ήταν αρκετά μεγάλος.
Μεταξύ 10 και 15 μηνών:
- 12 έως 14 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 6 μ.μ. και 7:30 μ.μ.
Σε αυτή την ηλικία, το μωρό σας μπορεί να πάρει μόνο έναν απογευματινό υπνάκο.
Σε αυτή την περίπτωση, η ώρα του ύπνου θα πρέπει να καθυστερήσει προσωρινά.
Το παιδί σας πρέπει να πάει για ύπνο εντός 4 ωρών αφότου ξυπνήσει από τον υπνάκο.
Μεταξύ 15 μηνών και 3 ετών:
- 12 έως 14 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 5:30 μ.μ. και 19:30 μ.μ.
Μερικές φορές τα μωρά δεν κοιμούνται σε αυτή την ηλικία ή κοιμούνται πολύ σύντομα.
Αν ναι, θα πρέπει να πάνε για ύπνο λίγο νωρίτερα το βράδυ.
Μεταξύ 3 και 6 ετών:
- 11 έως 13 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 6 μ.μ. και 8 μ.μ.
Το παιδί σας μάλλον διστάζει να κοιμηθεί λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας τώρα.
Αν ναι, αυτή η πλήρης απουσία υπνάκου θα πρέπει να αντισταθμιστεί με μια επιπλέον ώρα ύπνου τη νύχτα.
Πρέπει λοιπόν να προσαρμόσετε ανάλογα την ώρα ύπνου.
Μεταξύ 6 και 12 ετών:
- 10 έως 11 ώρες ύπνου
- Πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 7:30 μ.μ. και 9 μ.μ.
Είναι η εποχή των πρώτων βημάτων στο σχολείο και, σε αυτή την ηλικία, το παιδί σας συνεχίζει τη σωματική και πνευματική του ανάπτυξη.
Ταυτόχρονα, είναι πολύ δραστήριος, παίζει, γελάει, φωνάζει και τρέχει παντού…
Απαιτεί λοιπόν πολύ ύπνο. Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο για να ανθίσει στο σχολείο και για να είναι αποτελεσματική η ικανότητά του να συγκεντρώνεται και η μνήμη του.
Άνω των 12 ετών:
- 9 ώρες (ή περισσότερες) ύπνου
- Η ώρα του ύπνου πρέπει να προσαρμόζεται σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
Πολλοί έφηβοι πρέπει να σηκωθούν νωρίς για να πάνε στο σχολείο. Για να ξέρουν τι ώρα να πάνε για ύπνο και για να είστε σίγουροι ότι θα κοιμηθούν αρκετά, μετρήστε αντίστροφα από την ώρα που θα ξυπνήσουν.
Πριν υπολογίσετε αυτό το ιδανικό πρόγραμμα, να ξέρετε ότι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για να κοιμηθούν.
Και συχνά περισσότερο όταν έχουν πολλά πράγματα στο κεφάλι τους.
Σειρά σου...
Τα παιδιά σας πάνε για ύπνο τις ώρες που αναφέρονται σε αυτόν τον οδηγό; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Τι ώρα πάνε τα παιδιά για ύπνο; Ο εξαιρετικά απλός οδηγός για γονείς.
Αυτός ο πίνακας δείχνει την ώρα που πρέπει να βάζετε τα παιδιά σας στο κρεβάτι.
