2uandtrilogy.com

Οι προκλήσεις για να έχεις τσιμεντένιους κοιλιακούς… δεν είναι πάντα εύκολο να τους ακολουθήσεις μέχρι το τέλος.

Πιστέψτε με, έχω δοκιμάσει ένα σωρό από αυτά!

Μετά από πολλές προσπάθειες, τελικά βρήκα ΤΟ πρόγραμμα που λειτουργεί για να έχεις κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά.

Είναι μια πρόκληση 30 ημερών και έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Αυτή η πρόκληση είναι η πρόκληση του διοικητικού συμβουλίου. Συνίσταται στο να κρατάς για λίγο μια ίδια στάση σώματος.

Είναι μια απλή και αποτελεσματική βασική άσκηση που πρέπει να κάνετε καθημερινά.

Στην αρχή, ξεκινάμε με 20 δευτερόλεπτα και μετά τελειώνουμε με 5 λεπτά την τριακοστή ημέρα. Κοίτα :

Πώς να το κάνουμε

Σημειώστε ότι είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτή την άσκηση σε αντιολισθητικό χαλάκι γιόγκα ή γυμναστικής για να αποφύγετε το γλίστρημα και να μην τραυματίσετε τους αγκώνες σας.

1. Ξεκινήστε πατώντας στα τέσσερα με τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.

2. Από αυτή τη θέση, στηρίξτε τον εαυτό σας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας, ισιώνοντας τα πόδια σας.

3. Σχηματίστε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

4. Ο κορμός σας είναι ίσιος και άκαμπτος. Μην λυγίζετε ή λυγίζετε κανένα μέρος του σώματός σας.

5. Ο λαιμός σου είναι χαλαρός, το κεφάλι σου στην προέκταση του σώματος, το βλέμμα προς το έδαφος.

6. Μην λυγίζετε ή λυγίζετε την πλάτη σας: το στομάχι σας δεν πρέπει να κατεβαίνει στο πάτωμα ή οι γλουτοί σας μέχρι το ταβάνι.

7. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τακτικά.

8. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που φαίνεται στην παραπάνω εικόνα για 30 ημέρες.

Αποτελέσματα

Δεδομένου ότι δεν είμαι καθιστικός άνθρωπος, σκέφτηκα ότι θα ήταν εύκολο να ολοκληρώσω με επιτυχία αυτήν την πρόκληση.

Αλλά για να είμαι ειλικρινής ... ήμουν πολύ σίγουρος για τον εαυτό μου! Αρχικά, όλο μου το σώμα έτρεμε σαν φύλλο όταν έκανα τη σανίδα.

Είχα καρφωμένα τα μάτια μου στο χρονόμετρο και ο χρόνος περνούσε συνεχώς...

Μετά από 30 ημέρες, ένιωσα ότι ήμουν πολύ πιο μυώδης από πριν. Είδα πραγματικά τη διαφορά.

Περισσότερο, όλη η ένταση που συσσωρεύτηκε κατά τις πολλές ώρες που περνούσαμε μπροστά στον υπολογιστή είχε φύγει.

Ένιωθα ότι είχα πολύ περισσότερη ενέργεια ακόμα και μετά από μια σύντομη άσκηση.

Είναι μια αποτελεσματική βασική άσκηση για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες να έχουν ένα επίπεδο και σφριγηλό στομάχι σε χρόνο μηδέν.

Για να έχετε μπάρες σοκολάτας και να διατηρήσετε επίπεδη κοιλιά, είναι σημαντικό να συνεχίσετε αυτή την άσκηση ακόμα και μετά τις 30 ημέρες.

Τα 8 οφέλη της σανίδας

Κάνοντας αυτή την άσκηση κάθε μέρα, εδώ είναι τα 8 οφέλη που θα απολαύσετε:

1.Κερδίζουμε σε αντίσταση: απλά γινόμαστε πιο δυνατοί και πιο αποτελεσματικοί.

2.Βελτιώνουμε τη στάση μας: οι κοιλιακοί μύες βοηθούν στη στήριξη του λαιμού, των ώμων, του κορμού και της πλάτης. Ενισχύοντας αυτούς τους μυς στεκόμαστε καλύτερα και πιο ίσια.

3. Τονώνουμε τον μεταβολισμό του: Το ότι είστε στατικοί δεν σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες. Το αντίθετο μάλιστα! Η σανίδα καίει περισσότερες θερμίδες από τα παραδοσιακά sit-ups. Και τα καλά νέα είναι ότι με αυτήν την άσκηση, ο ρυθμός του μεταβολισμού σας παραμένει υψηλός όλη την ημέρα.

4. Δουλεύουμε διαφορετικούς μύες: και κάθε μυς έχει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Χρησιμοποιούνται οι μύες της κοιλιακής ομάδας, αλλά και των ώμων και των χεριών, καθώς και αυτοί των γλουτών.

5. Αποφεύγουμε τραυματισμούς: και συγκεκριμένα τραυματισμοί στην πλάτη! Με αυτήν την άσκηση σανίδα, δυναμώνουμε τους μυς μας, γεγονός που αποτρέπει την υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών. Εφαρμόζεται τακτικά, μειώνει επίσης τον πόνο στην πλάτη.

6. Βελτιώνετε την ευελιξία σας: δεν το σκέφτεσαι απαραίτητα, αλλά ναι, ο πίνακας σου επιτρέπει να αποκτήσεις ευελιξία. Αυτή η άσκηση τεντώνει όλους τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος. Επιπλέον, τεντώνει τους μηριαίους μηριαίους, τις καμάρες, ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών.

7. Βελτιώνετε την ψυχική σας υγεία: πράγματι, η σανίδα τεντώνει όλους τους φτωχούς μας μύες που υπόκεινται σε άγχος και διάφορες εντάσεις. Καθώς καθόμαστε, οι μύες μας σκληραίνουν και τα πόδια μας βαραίνουν. Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των εντάσεων. Το τέντωμα ολόκληρου του σώματός μας βελτιώνει τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.

8. Βελτιώνουμε την ισορροπία μας: οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας. Όσο πιο δυνατοί είναι οι κοιλιακοί, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρηθεί η ισορροπία.

Προφυλάξεις

Για να πετύχετε σε αυτή την πρόκληση:

- Μην ξεχνάτε να διατηρείτε τη σωστή θέση. Δείτε πώς να κάνετε σωστά τη σανίδα: δείτε εδώ.

- Είναι μια στατική άσκηση αλλά δεν είναι χωρίς ρίσκο, ούτε εύκολη!

- Εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε προβλήματα στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε αυτήν την πρόκληση, για παράδειγμα έναν γυμναστή, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν γιατρό...

Έτοιμοι για άλλες προκλήσεις;

Περάσατε αυτή την πρόκληση; Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε ένα άλλο; Ακολουθούν 3 άλλες προκλήσεις που προτείνω:

- Επίπεδη κοιλιά και μυώδεις κοιλιακοί σε ΜΟΝΟ 6 ΛΕΠΤΑ (χωρίς εξοπλισμό).

- Πάρτε την πρόκληση: 30 ημέρες για να έχετε κοιλιακούς και όμορφους γλουτούς.

- Πάρτε την πρόκληση: 4 εβδομάδες για να χάσετε τη μικρή σας κοιλιά και να αποκτήσετε κοιλιακούς.

Σειρά σου...

Έχετε δοκιμάσει αυτήν την πρόκληση σανίδας για 30 ημέρες; Πείτε μας στα σχόλια αν σας βοήθησε. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Δεν σου αρέσει να κάνεις κοιλιακούς; 6 Απλές Ασκήσεις για Αρχάριους.

7 εύκολες ασκήσεις για γρήγορη μείωση του κοιλιακού λίπους.