Οι 5 καλύτερες ασκήσεις μου για να κάψετε θερμίδες γρήγορα ΠΡΙΝ τις διακοπές.

Όταν πλησιάζουν οι γιορτές, θέλουμε να φύγουν τα κιλά και γρήγορα!

Εάν η διατροφή είναι θεμελιώδης, η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, τόσο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ... όσο και κατά την ανάπαυση!

Επιταχύνετε λοιπόν την απώλεια βάρους σας και αποκτήστε ξανά μια λεπτή και τονωμένη σιλουέτα πιο γρήγορα με αυτές τις 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι.

Εδώ είναι οι κορυφαίες 5 ασκήσεις μου για να κάψετε θερμίδες γρήγορα.

Οι ασκήσεις παρατίθενται με αύξουσα σειρά κατανάλωσης ενέργειας. Μάθετε ποιος βρίσκεται στην κορυφή του βαθμολογικού πίνακα!

πώς να χάσετε βάρος πριν τις διακοπές

1. Νούμερο 5: το squat

Βασικα : το squat είναι μια άσκηση για μπούκλες ποδιών για τους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιακή ζώνη.

Δαπάνες θερμίδων: 750 kcal/h

Περιγραφή του squat: κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο

Σετ και επαναλήψεις: 3σετ των 20 επαναλήψεων

2. Στο πόδι της εξέδρας: τα push-ups

Βασικα : Τα push-ups είναι μια άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος (πεκ, ώμους, τρικέφαλους) και τους κοιλιακούς.

Δαπάνες θερμίδων: 940 kcal / h

Περιγραφή αντλιών: κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο

Σετ και επαναλήψεις: 4σετ των 12 επαναλήψεων

3. Χάλκινο μετάλλιο: το σχισμένο ψαλίδι

Βασικα : Οι ανελκυστήρες ψαλιδιών είναι μπούκλες ποδιών με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Στην ανάβαση, κάνουμε ένα μικρό άλμα για να αντιστρέψουμε τις θέσεις των ποδιών πριν κατέβουμε ξανά.

Δαπάνες θερμίδων: 1000 kcal / h

Περιγραφή των υποδοχών ψαλιδιού: κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο

Σετ και επαναλήψεις: 4σετ των 15 επαναλήψεων

4.Ασημένιο μετάλλιο: Jump Squats

Βασικα : πρόκειται για καταλήψεις με άλμα ανύψωσης.

Δαπάνες θερμίδων: 1050 kcal/h

Περιγραφή του jump squat: κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο (παραλλαγή του squat)

Σετ και επαναλήψεις: 5σετ των 10 επαναλήψεων

5. Ο μεγάλος νικητής: τα burpees

Βασικα : Τα burpees συνδυάζουν ένα push-up και ένα squat. Στη θέση ώθησης, τα πόδια πρέπει να απλωθούν και να φέρουν πίσω στο στήθος, γεγονός που αυξάνει σημαντικά τη δαπάνη θερμίδων.

Δαπάνες θερμίδων: 1110 kcal/h

Περιγραφή των burpees: κάντε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο

Σετ και επαναλήψεις: 3σετ των 15 επαναλήψεων

6. Πρόγραμμα 4 εβδομάδων

Πραγματοποιήστε 3 συνεδρίες την εβδομάδα: Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.

- Εβδομάδα 1: 3 σετ των 10 squats. 2 σετ με 12 σχισμές ψαλιδιού σε κάθε πλευρά. 1 σετ 10 μπούρπι?

- Εβδομάδα 2: 1 σετ 15 squats. 2 σετ από 5 άλματα squats. 2 σετ με 12 σχισμές ψαλιδιού σε κάθε πλευρά. 1 σετ 10 μπούρπι?

- Εβδομάδα 3: 1 σετ 20 squats. 2 σετ των 8 άλματα squats. 2 σετ των 10 push-ups (στα γόνατα ή τεντωμένα πόδια). 1 σετ 12 μπούρπι, - Εβδομάδα 4: 1 σετ 25 squats. 2 σετ των 10 squats με άλματα. 2 σετ των 12 αντλιών. 1 σετ με 15 σχισμές ψαλιδιού σε κάθε πλευρά. 1 σετ 12 burpees?

Σημείωση: Η δαπάνη θερμίδων υπολογίζεται για ένα άτομο 70 κιλών και 35 ετών, χρησιμοποιώντας τους καρδιακούς παλμούς που μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο τύπος που χρησιμοποιείται βρίσκεται σε αυτόν τον σύνδεσμο.

Καλή τύχη με αυτό το πρόγραμμα και μη διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

9 τρόποι για να χάσετε βάρος φυσικά.

Πώς να κάνετε πιο εύκολη την απώλεια βάρους σας με μια απλή συμβουλή;


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found