Περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα: Τα 7 απίστευτα οφέλη που πρέπει να γνωρίζουν όλοι.
Ναι, απλά το περπάτημα κάθε μέρα βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
Και δεν χρειάζεται να περπατάτε για ώρες.
Μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι αρκετά!
Όχι μόνο να περπατάς, είναι ευχάριστο ειδικά στη φύση...
Επιπλέον, όμως, είναι καλό για την απώλεια βάρους, την αποσυμφόρηση, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.
Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος στο στομάχι, να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις και να αισθανθείτε καλά.
Επιπλέον, είναι μια άσκηση που είναι προσιτή σε όλους αφού αρκεί να έχεις ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια!
εδώ είναι τα 7 απίστευτα οφέλη για την υγεία που πρέπει να γνωρίζουν όλοι για το περπάτημα. Κοίτα :
1. Η διάθεσή σας βελτιώνεται
Δύσκολη μέρα ? Αν είστε σαν εμένα, μπορεί να έχετε την τάση να ρίχνετε τον εαυτό σας στη σοκολάτα ή ένα απεριτίφ όταν γυρίζετε σπίτι...
Λοιπόν, την επόμενη φορά που θα έχετε μια δύσκολη μέρα, πηγαίνετε μια βόλτα!
Γιατί ? Γιατί επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το καθημερινό περπάτημα ηρεμεί το νευρικό σύστημα σε σημείο που μειώνει τον θυμό και την εχθρότητα.
Επιπλέον, όταν πηγαίνετε μια βόλτα με κάποιον, αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το άτομο που περπατά μαζί σας.
Αποτέλεσμα, αυτό τονώνει την καλή σας διάθεση και στους δύο.
Τέλος, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους σας εκθέτει στο φυσικό φως του ήλιου, το οποίο σας βοηθά να αποφύγετε εποχιακά προβλήματα, ειδικά τα μπλουζ του χειμώνα.
2. Αναπτύσσει τη δημιουργικότητά σας
Είτε αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά είτε αναζητάτε λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα, το περπάτημα είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος για να ξεμπλοκάρετε την κατάσταση.
Πράγματι, σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Πειραματική Ψυχολογία, να περπατήσει διεγείρει τη δημιουργικότητα.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές πραγματοποίησαν τεστ δημιουργικότητας σε άτομα που ήταν καθισμένα και άλλα που περπατούσαν.
Διαπίστωσαν ότι οι περιπατητές σκέφτονται πολύ πιο δημιουργικά από τους άλλους.
3. Χάνετε εύκολα κιλά
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του περπατήματος είναι η απώλεια βάρους και η αύξηση των μυών.
Όταν περπατάτε, θα νιώσετε ότι το παντελόνι σας σας σφίγγει λιγότερο γύρω από την κοιλιά σας, ακόμα κι αν ο αριθμός που αναγράφεται στη ζυγαριά δεν αλλάζει πολύ.
Γιατί ? Αυτό συμβαίνει επειδή το τακτικό περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της επεξεργασίας της ινσουλίνης στο σώμα σας, η οποία μειώνει το λίπος στην κοιλιά.
Το καθημερινό περπάτημα είναι επομένως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε εύκολα λίπος.
Το καθημερινό περπάτημα βελτιώνει τον μεταβολισμό καίγοντας θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε.
Το πλεονέκτημα είναι ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε ανόητα σε ένα χαλί σε εσωτερικό χώρο!
Ένας φίλος μου κατάφερε να μειώσει το σωματικό του λίπος κατά 2% σε μόλις 1 μήνα γυρνώντας απλά από τη δουλειά στο σπίτι (εργασία λιγότερο από 1 χλμ. μακριά).
4. Μειώνετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον συνολικό κίνδυνο διαβήτη.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Boulder στο Κολοράντο ανακάλυψαν ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 11 βαθμούς.
Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 20% έως 40%.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι περπατούν για 30 λεπτά, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα έχουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο να αναφέρουν καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούν τακτικά.
Τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος είναι αδιαμφισβήτητα.
Με τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα, δεν πρέπει να διστάσετε ούτε λεπτό!
5. Κρατάς όμορφα πόδια
Με την ηλικία, ο κίνδυνος εμφάνισης κιρσών στα πόδια είναι πολύ πραγματικός.
Ευτυχώς, το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αποτρέψετε την ανάπτυξή του.
Πράγματι, το φλεβικό σύστημα περιλαμβάνει ένα κυκλοφορικό τμήμα που ονομάζεται «δεύτερη καρδιά».
Σχηματίζεται από τους μύες, τις φλέβες και τις βαλβίδες που βρίσκονται στη γάμπα και το πόδι. Αυτό το σύστημα επιστρέφει το αίμα στην καρδιά και τους πνεύμονες.
Το περπάτημα είναι λοιπόν ιδανικό για την ενίσχυση αυτού του δευτερεύοντος κυκλοφορικού συστήματος, καθώς ενισχύει και διατηρεί τον μυ των ποδιών διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος.
Εάν υποφέρετε ήδη από κιρσούς, το καθημερινό περπάτημα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το πρήξιμο στα πόδια σας.
Και αν έχετε προδιάθεση να έχετε κιρσούς ή/και ευρυαγγείες, το καθημερινό περπάτημα καθυστερεί την εμφάνισή τους.
Να ανακαλύψουν : Η μαγική θεραπεία για την ανακούφιση από τα βαριά πόδια.
6. Έχετε πιο τακτική διέλευση
Εάν μερικές φορές έχετε λίγο νωχελική διέλευση, η πρωινή βόλτα θα σας βοηθήσει να τα ξεκινήσετε ξανά.
Πράγματι, το περπάτημα κάθε πρωί, σε τακτική βάση, βελτιώνει τη γαστρική κινητικότητα.
Γι' αυτό το λόγο στο νοσοκομείο, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνει ένας ασθενής με χειρουργική κοιλιά είναι να περπατήσει.
Αυτό επιτρέπει στον ασθενή να χρησιμοποιήσει τους κοιλιακούς μύες του, αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Ενθαρρύνει επίσης την κίνηση στο γαστρεντερικό σύστημα και διεγείρει τη διέλευση.
Μάθετε: Τι λένε τα κακά σας για την υγεία σας.
7. Σε βοηθά να πετύχεις τους άλλους στόχους σου
Το περπάτημα κάθε μέρα βοηθάει στη δημιουργία μιας καλής ρουτίνας στο πρόγραμμά σας.
Αυτό καθιστά πιο πιθανό αυτή η καλή συνήθεια να μην χαθεί με την πάροδο του χρόνου.
Και χάρη σε όλα τα οφέλη του περπατήματος για υγεία, σωματική διάπλαση, σιλουέτα και πνεύμα, θα σας επιτρέψει να φτάσετε τους άλλους στόχους σας πιο εύκολα.
Θα καταλάβετε, είναι ένας ενάρετος κύκλος. Τι περιμένετε λοιπόν για να ξεκινήσετε σήμερα;
Αυτό που με βοηθάει να κρατάω αυτή τη ρουτίνα κάθε μέρα είναι το smartwatch μου.
Μου δίνει σημαντικές πληροφορίες όπως ο αριθμός των βημάτων που έγιναν, οι θερμίδες που καίγονται και η απόσταση που διανύθηκε.
Σειρά σου...
Έχετε αρχίσει να περπατάτε κάθε μέρα; Ενημερώστε μας στα σχόλια εάν έχετε νιώσει και εσείς τα οφέλη. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!
Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.
Επίσης για να ανακαλύψετε:
Πώς να αποφύγετε τους πόνους μετά την άσκηση εύκολα και χωρίς να ξοδέψετε πολλά;
7 διατάσεις που πρέπει να κάνετε σε 7 λεπτά για να ανακουφιστείτε πλήρως από τον πόνο στη μέση.
