2uandtrilogy.com

Όταν το θερμόμετρο παρασύρεται, δεν είναι εύκολο να κοιμηθείς σε αυτές τις συνθήκες!

Ειδικά όταν δεν έχεις κλιματισμό στο σπίτι.

Ιδρώνουμε και ξυπνάμε τη νύχτα, είμαστε τόσο ζεστοί.

Η επιβίωση ενός καλοκαιριού με πολύ υψηλές θερμοκρασίες χωρίς κλιματιστικό μοιάζει αδύνατο.

Ωστόσο οι παππούδες μας το έκαναν χωρίς ανησυχία! Πώς; 'Ή' Τι; Ήξεραν συμβουλές για να χαλαρώσουν.

Διαβάστε παρακάτω για αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές που σας βοηθούν να παραμένετε δροσεροί τις ζεστές νύχτες:

1. Επιλέξτε βαμβάκι

Αφήστε κατά μέρος σεντόνια από σατέν, μεταξωτό ή πολυεστέρα για πιο δροσερές νύχτες. Για ζεστές νύχτες, επιλέξτε αντ' αυτού ελαφριά βαμβακερά σεντόνια όπως αυτό για παράδειγμα.

Γιατί ? Επειδή αυτού του είδους το υλικό αναπνέει πολύ καλύτερα. Το βαμβάκι παρέχει καλύτερο αερισμό και καλύτερη κυκλοφορία του αέρα στο κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρα.

2. Τοποθετήστε τα φύλλα στην κατάψυξη

Τοποθετήστε τα σεντόνια σας στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Σας συνιστούμε να τα βάλετε σε πλαστική σακούλα (εκτός αν η μυρωδιά της παγωμένης πίτσας είναι η αγαπημένη σας γεύση).

Φυσικά, δεν θα σας χαλαρώσει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε και να απολαύσετε μια σύντομη χαλάρωση.

3. Χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο μπουκάλι ζεστού νερού

Εδώ είναι μια συμβουλή που θα σας εξυπηρετήσει τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα: αγοράστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού.

Το χειμώνα, γεμίστε το μπουκάλι ζεστού νερού με βραστό νερό για να ζεστάνετε τα παγωμένα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να εκραγεί ο λογαριασμός θέρμανσης. Το καλοκαίρι, βάλτε το στην κατάψυξη για να κρυώσει εύκολα το κρεβάτι σας.

4. Κατευθύνετε τον ανεμιστήρα προς το παράθυρο

Αν νομίζατε ότι οι θαυμαστές είναι μόνο για να φυσούν ζεστό αέρα στο σπίτι, ξανασκεφτείτε το! Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα προς τα παράθυρα για να σπρώξει τον ζεστό αέρα προς τα έξω.

Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό το βράδυ, όταν το δωμάτιό σας θερμαίνεται από τον ήλιο όλη την ημέρα και αρχίζει να γίνεται πιο δροσερό έξω.

5. Κοιμήσου σαν Αιγύπτιος

Γνωρίζετε την αιγυπτιακή μέθοδο για ύπνο όταν κάνει πολύ ζέστη; Είναι απλό. Απλώς βρέξτε μια μεγάλη πετσέτα ή σεντόνι σε κρύο νερό. Στη συνέχεια, στύψτε το για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και καλύψτε τον εαυτό σας με αυτό στο κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να το στύψετε κάνοντας έναν κύκλο στυψίματος στο πλυντήριο.

Για να μην βραχεί το στρώμα σας, μπορείτε να προσθέσετε μια στεγνή πετσέτα κάτω από το σώμα σας. Αυτό το υγρό περιτύλιγμα θα σας δροσίσει και θα σας βοηθήσει να αντέξετε καλύτερα τη ζέστη.

6. Ελαφρύς ύπνος

Τις ζεστές νύχτες, όσο λιγότερα ρούχα φοράτε τόσο το καλύτερο! Επιλέξτε φαρδιά και απαλά βαμβακερά ρούχα, τόσο για το πάνω όσο και για το κάτω μέρος. Γιατί ακόμα κι αν ο ύπνος γυμνός έχει πολλά πλεονεκτήματα, δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη λύση όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν.

Γιατί ? Γιατί όταν κοιμάσαι γυμνός, η εφίδρωση εξατμίζεται λιγότερο εύκολα από ό,τι αν υπάρχει χαρτομάντιλο στο δέρμα σου. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε το μετάξι ή τα ρούχα από συνθετικές ίνες όπως το νάιλον, καθώς το δέρμα σας θα αναπνέει λιγότερο καλά και θα είστε ακόμα πιο ζεστοί!

7. Φτιάξτε το σπίτι σας κλιματιστικό

Δεν έχετε κλιματιστικό στο σπίτι; Μην ανησυχείς ! Φτιάξε μόνος σου ένα. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε ένα μπουκάλι παγωμένου νερού ακριβώς μπροστά από έναν ανεμιστήρα.

Η ανάσα του ανεμιστήρα θα κρυώσει καθώς θα περάσει πάνω από το παγωμένο μπουκάλι και θα σας δροσίσει ευχάριστα. Λειτουργεί επίσης με μια κατσαρόλα ή ένα μπολ γεμάτο με παγάκια. Αν δεν έχετε θαυμαστή, σας προτείνουμε αυτόν.

8. Κάντε ένα προσχέδιο

Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα μπροστά από ένα παράθυρο, έτσι ώστε ο άνεμος από το εξωτερικό και ο ανεμιστήρας να συνδυαστούν και να δημιουργήσουν ένα πιο δυνατό ρεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ανεμιστήρας πρέπει να κατευθύνεται προς το εσωτερικό του δωματίου και όχι προς το εξωτερικό, αντίθετα με όσα αναφέρθηκαν παραπάνω.

Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε αρκετούς ανεμιστήρες κατανεμημένους σε όλο το δωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα ακόμα πιο δυνατό σχέδιο.

9. Ανανεώστε τα σημεία σφυγμού σας

Χρειάζεστε μια γρήγορη ανανέωση; Για να μειώσετε γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας, βάλτε μια παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες στα σημεία παλμών του σώματός σας.

Δηλαδή στο εσωτερικό των καρπών, στους αγκώνες, στον αυχένα, στη βουβωνική χώρα, στους αστραγάλους και πίσω από τα γόνατα. Αυτά είναι τα μέρη όπου το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στη θερμότητα.

10. Κοιμήσου μόνος

Συγγνώμη για όσους τους αρέσουν οι αγκαλιές, αλλά ο ύπνος μόνος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός για να σας κρατήσει ζεστούς τη νύχτα.

Η αγκαλιά στο κρεβάτι αυξάνει τη θερμότητα του σώματός σας, γεγονός που κάνει το κρεβάτι να κολλάει και να ιδρώνει. Καλύτερα να κοιμάστε μόνοι ή μακριά ο ένας από τον άλλο για να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας στο κρεβάτι.

11. Κοιμηθείτε σε μια αιώρα

Αισθάνεστε περιπετειώδεις (ή είστε πολύ, πολύ ζεστοί); Γιατί να μην κρεμάσετε μια αιώρα στο σπίτι σας και να κοιμηθείτε σε αυτήν; Δεν πείστηκες; Να ξέρετε ότι ένα κλασικό στρώμα απορροφά τη θερμότητα του σώματός σας και σας κρατά ζεστούς...

Και όταν κάνει ζέστη, ιδρώνεις και η υγρασία ανάμεσα στο σώμα σου και το στρώμα δυσκολεύεται να εξατμιστεί. Ενώ κοιμάστε σε μια αιώρα όλη τη νύχτα, ο αέρας θα μπορεί να κυκλοφορεί ελεύθερα σε όλο το σώμα σας. Πολύ πιο αναζωογονητικό! Αν δεν έχετε αιώρα, σας προτείνουμε αυτή.

12. Πιείτε 1 ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.

Για να μην σας ξυπνήσει η δίψα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πιείτε 1 ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο. Πράγματι, αν γυρίζετε και ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε.

Σκεφτείτε λοιπόν να πιείτε. Αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε περισσότερα από 2 ποτήρια νερό με κίνδυνο να τρέξετε στην τουαλέτα στις 3 τα ξημερώματα.

13. Κάντε ένα κρύο ντους

Ένα κρύο ντους δεν είναι η ίδια εμπειρία κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες με τον υπόλοιπο χρόνο. Ακόμα κι αν είστε ψυχρός από τη φύση σας, προσπαθήστε να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού όσο το δυνατόν περισσότερο ή ακόμα και να μην χρησιμοποιείτε καθόλου ζεστό νερό!

Το ξέπλυμα κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού θα μειώσει γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματός σας, αλλά δεν είναι μόνο αυτό: όλος ο ιδρώτας θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε φρέσκος και καθαρός.

14. Κοιμηθείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται

Ο ζεστός αέρας ανεβαίνει. Έτσι, θυμηθείτε να βάλετε το κρεβάτι, την αιώρα ή το στρώμα σας όσο πιο κοντά γίνεται στο έδαφος, για να νικήσετε τη ζέστη. Σε ένα μονοώροφο σπίτι, αυτό σημαίνει ότι κατεβάζετε το στρώμα σας από έναν ημιώροφο ή ένα ψηλό κρεβάτι στο πάτωμα. Κατά προτίμηση σε δάπεδα με πλακάκια.

Αν ζείτε σε πολυώροφο σπίτι, δοκιμάστε να κοιμάστε στο ισόγειο ή, καλύτερα, στο υπόγειο, αντί να κοιμάστε στους επάνω ορόφους.

15. Σβήστε τα φώτα

Το κόλπο βρίσκεται στον τίτλο! Οι λαμπτήρες, ακόμα και οι χαμηλής κατανάλωσης, εκπέμπουν θερμότητα. Ευτυχώς, το καλοκαίρι είναι αργά η μέρα, μέχρι τις 8 ή 9 το βράδυ.

Αξιοποιήστε στο έπακρο το φυσικό φως προτού ανάψετε το φως. Και όταν είναι σκοτάδι, προσπαθήστε να διατηρείτε τα δωμάτια δροσερά χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερο φως.

16. Κρεμάστε ένα βρεγμένο σεντόνι στο παράθυρο

Φρεσκάρετε ένα ολόκληρο δωμάτιο κρεμώντας απλά ένα βρεγμένο σεντόνι μπροστά από ένα ανοιχτό παράθυρο.

Το αεράκι που θα περάσει από το βρεγμένο σεντόνι θα κατεβάσει γρήγορα τη θερμοκρασία του δωματίου.

17. Μείνετε μακριά από τη σόμπα

Το καλοκαίρι δεν είναι η καλύτερη εποχή για να μαγειρέψετε ένα ψητό κοτόπουλο ή μια κασουλέτα! Αντίθετα, προτιμήστε πιάτα που δεν απαιτούν μαγείρεμα, όπως μια καλή ανάμεικτη σαλάτα.

Αυτό θα σας αποτρέψει από το να παράγετε ακόμη περισσότερη θερμότητα στο σπίτι. Αν θέλετε να φάτε ζεστό, ανάψτε το μπάρμπεκιου στον κήπο αντί να ανάψετε το φούρνο μέσα στο σπίτι.

Θυμηθείτε επίσης να τρώτε ελαφριά το βράδυ επιλέγοντας πιάτα που είναι εύπεπτα και επομένως όχι πολύ λιπαρά. Γιατί ? Γιατί το σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα όταν καταπίνεις ένα μεγάλο μπιφτέκι από ό,τι αν τρως μια σαλάτα με φρούτα και λαχανικά.

18. Βυθίστε τα πόδια σε μια λεκάνη με κρύο νερό

Τα δάχτυλα των ποδιών είναι πολύ ευαίσθητα στη θερμοκρασία. Αυτό οφείλεται σε όλα τα σημεία παλμού που βρίσκονται στα πόδια και τους αστραγάλους.

Δροσίστε ολόκληρο το σώμα σας βουτώντας τα πόδια σας σε κρύο νερό πριν πάτε για ύπνο. Ακόμα καλύτερα, κρατήστε μια λεκάνη με νερό δίπλα στο κρεβάτι και βάλτε τα πόδια σας σε αυτήν όταν ζεσταίνετε πολύ το βράδυ.

19. Αποσυνδέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές

Στα υπνοδωμάτια, υπάρχουν συχνά πολλές ηλεκτρονικές συσκευές που παράγουν θερμότητα χωρίς να το γνωρίζετε. Και αυτό, ακόμα κι αν δήθεν έχουν εξαφανιστεί!

Μειώστε τη θερμότητα στο σπίτι και την κρεβατοκάμαρα (εξοικονομώντας ταυτόχρονα ενέργεια!) Αποσυνδέοντας εντελώς τις συσκευές από τις ηλεκτρικές πρίζες, εάν δεν τις χρησιμοποιείτε.

20. Κατασκήνωση στο σπίτι

Έχετε πρόσβαση σε έναν υπαίθριο χώρο όπως κήπο, αυλή ή στέγη που είναι αρκετά ασφαλής για ύπνο;

Γιατί να μην κατασκηνώσετε έξω για να παραμείνετε πιο δροσεροί και επίσης να εξασκηθείτε στο κάμπινγκ με τα παιδιά σας στήνοντας μια σκηνή;

21. Κοιμηθείτε στη θέση του αστεριού

Ο ύπνος μόνος έχει τα πλεονεκτήματά του (βλ. αρ. 10). Ένα από αυτά είναι να έχετε άφθονο χώρο για να τεντώσετε όσο θέλετε. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στη θέση του αστεριού με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά, χωρίς να ακουμπούν.

Γιατί ? Γιατί αυτό θα μειώσει τη θερμότητα του σώματός σας και ο αέρας θα κυκλοφορεί καλύτερα γύρω από το σώμα σας. Δοκιμάστε το και θα νιώσετε τη διαφορά στον ιδρώτα σας.

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

Οι 15 συμβουλές για την αϋπνία που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε.

22 Συμβουλές για ένα επιτυχημένο καλοκαίρι.