2uandtrilogy.com

Από την εφηβεία, η στάση μας επιδεινώνεται, τόσο όρθιοι όσο και καθισμένοι.

Για να το διορθώσετε, προτείνω 3 ασκήσεις.

Είναι απλά στην εμφάνιση. Απαιτούν όμως μεγάλη συγκέντρωση και μυϊκό τόνο που θα μας επιτρέψουν να σταθούμε όρθιοι.

Οι άνθρωποι που επιθυμούν να πάρουν τον έλεγχο του σώματός τους, είτε είναι να χάσουν βάρος, να χτίσουν μυ ή να αυξήσουν την αθλητική τους απόδοση, συχνά ξεχνούν ένα πράγμα.

Η βάση κάθε φυσικής πρακτικής,είτε αθλητική είτε όχι, είναι η στάση.

Αν δεν ξέρεις να στέκεσαι όρθιος, κόποι θα εμφανιστεί αργά ή γρήγορα και θα χειροτερέψει με την ηλικία. Για να μην αναφέρουμε την αισθητική ζημιά που κάνουμε στον εαυτό μας: η εικόνα που βγάζει ένας άνθρωπος μεταδίδεται πάνω από όλα από τη στάση του!

Εδώ είναι 3 ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να σταθείτε όρθιοι.

1. Η στατική αντλία

Προς το. Ανέβα στα τέσσερα.

σι. Βγάλε τα γόνατα.

vs. Κάντε πίσω τα πόδια σας μέχρι το σώμα να είναι ίσιο σαν εγώ.

Παρατηρήσεις

- Η πλάτη σας πρέπει να είναι τέλεια ίσια για να μην καμάρει. Εάν κάνετε καμάρα, σκεφτείτε να σηκώσετε ελαφρά τους γλουτούς για να ανακουφίσετε τους κοιλιακούς.

- Εάν η απογείωση των γονάτων είναι πολύ δύσκολη, κάντε την άσκηση από το γόνατο στο πάτωμα.

- Κρατήστε τη θέση μέχρι να νιώσετε την πλάτη σας να καμπυλώνει.

Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.

2. Στατική αντλία στην άκρη

Προς το. Σταθείτε στο δεξί σας χέρι και στο δεξί σας πόδι.

σι. Το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο σε όλο το μήκος του, συμπεριλαμβανομένου του κεφαλιού. Ένα άτομο που κοιτάζει στην κορυφή του κεφαλιού σας θα πρέπει να έχει την εντύπωση ότι σας βλέπει να στέκεστε, παρόλο που είστε καμπουριασμένοι.

vs. Το αριστερό πόδι και το πόδι πρέπει επομένως να ευθυγραμμίζονται πάνω και ενάντια στο δεξί πόδι και πόδι. Κράτα τις ισορροπίες!

Παρατηρήσεις

Οι δυσκολίες αυτής της άσκησης είναι η διατήρηση όρθιας στάσης και ισορροπίας. Είναι προφανώς πιο περίπλοκο να κρατάς από το ένα χέρι παρά από δύο.

Εκτελέστε μόνο 1 σειρά, αυτή τελειώνει όταν η όρθια θέση δεν μπορεί πλέον να διατηρηθεί. Και πηγαίνετε στην αριστερή πλευρά.

3. Αντλήστε στη στατική πλάτη

Προς το. Ξαπλώστε αναπαυτικά ανάσκελα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.

σι. Ανοίξτε τα χέρια σας 45 μοίρες σε κάθε πλευρά του σώματος.

vs. Πιέστε τα χέρια και τους πήχεις σας στο έδαφος, σαν να προσπαθείτε να σηκωθείτε. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.

Παρατηρήσεις

- Αυτή η άσκηση σας βοηθά να χτίσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας και αυτό χρειάζεται για να ανοίξετε τα πλευρά σας και να «χάσετε το χτύπημα σας».

- Απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση για να κατευθύνει τη σύσπαση εκεί που χρειάζεται.

- Η σύσπαση πρέπει να κρατηθεί για τριάντα δευτερόλεπτα. Εάν η άσκηση είναι πολύ εύκολη, πιέστε πιο δυνατά στο πάτωμα.

Μετά από μία μόνο συνεδρία, θα νιώσετε αμέσως τα οφέλη της στάσης του σώματος. Για να τα παρατείνετε με την πάροδο του χρόνου, συνιστώ να επαναλαμβάνετε αυτή τη ρουτίνα 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Σειρά σου...

Πώς στέκεσαι; Πείτε μας στα σχόλια εάν αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές. Ανυπομονούμε να ακούσουμε νέα σας!

Σας αρέσει αυτό το κόλπο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στο Facebook.

Επίσης για να ανακαλύψετε:

6 θεραπείες για την ανακούφιση από την οστεοαρθρίτιδα και κάθε φλεγμονώδη πόνο.

Πώς να κάνετε Yoga στο σπίτι δωρεάν και χωρίς δάσκαλο;